Супрун рассказала о вреде недосыпания

Супрун рассказала о вреде недосыпания

Согласно нормам, организму здорового человека требуется 7-9 часов сна ежедневно.

Ну а детям нужно больше времени для сна и чем меньше ребенок, тем больше он должен спать. А вот люди старше 65 лет, могут спать 7-8 часов в сутки, и это нормально, пишут Украинские новости.

Об этом сообщила исполняющая обязанности министра здравоохранения Ульяна Супрун на своей странице в соцсети Facebook.

«При этом следует учитывать сигналы тела: хорошо ли вы себя чувствуете при семичасовом сне? Есть проблема с лишним весом или хронические болезни? Вы зависимы от кофеина? Вы не засыпаете за рулем?»

Поэтому, по словам и.о. министра, важно держаться золотой середины.

«Если вам ежедневно нужно много сна — это может свидетельствовать о проблемах со здоровьем. Вредит не сам сон. Просто значительная потребность в сне, неспособность проснуться утром, желание спать днем, потому что качество сна плохое, свидетельствуют о хронических проблемах: депрессии, хронической усталости, остановке дыхания во сне», — сообщила Супрун.

Так, люди, которые много спят, имеют больше шансов заболеть диабетом, ожирением, в них может болеть спина и даже не хватать витамина D из-за того, что днем ​​их не бывает на улице.

Для тех, у кого наоборот проблемы с нехваткой сна, Супрун перечислила причины, по которым стоит это изменить и начать спать больше:

  • Нехватка одного часа сна отражается на состоянии еще четыре дня.
  • Хронический недостаток сна ведет к набору веса — становится меньше гормона насыщения лептина, и больше гормона аппетита грелина.
  • Если мало или плохо спать, то больше шансов развить деменцию или сердечно-сосудистые болезни, и ослабить иммунную систему и фертильность. В значительной степени эти процессы налаживает гормон и нейромедиатор мелатонин, выделяющийся ночью и во время сна.
  • План отоспаться на выходных за всю неделю недейственный. Достаточное время сна действительно улучшат обмен глюкозы, активность щитовидной железы и работу так называемой «оси стресса» гипоталамус-гипофиз-надпочечники, но о если снова продолжите недосыпать, все негативные последствия вернутся.
  • Спать следует ежедневно достаточное количество, и желательно ложиться и вставать в одно и то же время.
  • Недостаток сна воспринимается мозгом как тревожность. Человек рискует попасть в замкнутый круг: проснуться среди ночи, думать об измене, на следующий день чувствовать усталость и еще большую тревогу, и снова не спать из-за двойного обескураживания.
  • У каждого свой хронотип, то есть физиологически оптимальное время засыпания и пробуждения. Действительно, есть совы и жаворонки — люди, чьи биологические ритмы выделения кортизола утра и мелатонина на ночь расходятся на пару часов. Это обусловлено генетически. В нейронах в течение суток становятся активными гены Per, tim, и Cry, и их работа контролирует возбудимость нейронов. Изменить свой хронотип принципиально не получится.
  • С возрастом биоритмы меняются, и к ним добавляются нарушения сна. Так, люди старшего возраста становятся склонными вставать на рассвете и спать днем.
  • Алкоголь портит сон. То, что «от рюмки клонит в сон», — миф. На самом деле этот эффект очень ненадежный. Сначала алкоголь действительно тормозит мозг, вызывает выброс окситоцина и имитирует действие нейромедиаторов. Это снимает тревожность. Но по мере того, как алкоголь разрушается, тают и его чары. Мозг возбуждается, он не входит в фазу глубокого сна (когда мозг способен преодолеть негативные эмоции и трезво оценить события), появляется риск временной остановки дыхания, а почки перестают поглощать назад воду — хочется пить и в туалет.
  • Улучшить качество сна только таблетками не получится. Во сне выделяется мелатонин. Многие его пьют в таблетках для нормализации своего состояния после длительных перелетов или как снотворное. Впрочем, анализ проведенных исследований эффективности мелатонина не показал однозначного его эффективности.

Напомним, ранее названы необычные способы для борьбы с бессонницей.

Также «Хвиля» сообщала, что медики советуют подросткам практиковать дневной сон.

Также стало известно, чем опасен сон без подушки.

Подписывайтесь на канал «Хвилі» в Telegram, на канал «Хвилі» в Youtube, страницу «Хвилі» в Facebook

Последние новости
Xiaomi выпустила бритву с вибромотором

Xiaomi выпустила бритву с вибромотором

Станок Xiaomi имеет шасть лезвий и функцию автоматического включения.
Названы диеты, опасные для психики

Названы диеты, опасные для психики

Медики выяснили, что от жесткого способа похудения примерно у половины испытуемых начинались проблемы с психикой.
В Киеве горит Минкульт, людей пытаются спасти, движение перекрыто: видео

В Киеве горит Минкульт, людей пытаются спасти, движение перекрыто: видео

В Киеве пожар в административном здании
Гончаренко рассказал, как будут оспаривать полномочия России в ПАСЕ

Гончаренко рассказал, как будут оспаривать полномочия России в ПАСЕ

Делегация Украины в ПАСЕ договорилась с партнерами о действиях по России.
«Зеленая» власть не заинтересована в возрождении авиастроения Украины

«Зеленая» власть не заинтересована в возрождении авиастроения Украины

Команда Владимира Зеленского безразлично относится к судьбе украинского авиастроения и не намерена ничего менять принципиально.
Украинским чиновникам «задним числом» повысили зарплаты

Украинским чиновникам «задним числом» повысили зарплаты

Кабмин изменил сетку зарплат для чиновников
В Иране военные скрывали атаку на украинский самолет — NYT

В Иране военные скрывали атаку на украинский самолет — NYT

Глава ВКС КСИР стал первым высокопоставленным военным, который узнал об атаке на украинский самолет.
Депутаты предложили сажать на 7 лет за рекламу наркотиков

Депутаты предложили сажать на 7 лет за рекламу наркотиков

В Раде зарегистрировали законопроект об ужесточении наказания за рекламу и распространение наркотиков
Опубликован список смартфонов Xiaomi и Redmi, которые получат прошивку MIUI 12

Опубликован список смартфонов Xiaomi и Redmi, которые получат прошивку MIUI…

Официальная презентации новой прошивки состоится она лишь во второй половине сентября 2020 года
Обнаружены опасные для людей грибковые облака

Обнаружены опасные для людей грибковые облака

Ученые выяснили, почему у людей происходят приступы астмы во время дождей.
Аренда квартир стала дешевле: где выгодней снимать

Аренда квартир стала дешевле: где выгодней снимать

Квартиры на несколько комнат выгодней снимать в складчину с кем-то, чем "однушку" самому.
Итоги недели в ОРДЛО: очередная отставка Суркова

Итоги недели в ОРДЛО: очередная отставка Суркова

Предлагаем вашему вниманию обзор ключевых событий, касающихся ОРДЛО и войны на Донбассе. 
Нефть рекордно подешевела

Нефть рекордно подешевела

Стоимость мартовского фьючерсного контракта на баррель Brent упала до 59,3 доллара.
Болтон предоставил неоспоримые доказательства против Трампа

Болтон предоставил неоспоримые доказательства против Трампа

Болтон написал книгу про Трампа
Google анонсировала презентацию Android 11

Google анонсировала презентацию Android 11

Поисковый гигант анонсировал презентацию Google I/O 2020, на которой покажут Android 11 и смартфоны Google Pixel 4a и Pixel 4a XL.
Билли Айлиш стала триумфатором Грэмми-2020: полный список победителей

Билли Айлиш стала триумфатором Грэмми-2020: полный список победителей

18-летняя американская певица и автор песен собрала больше всего статуэток
Доходы по депозитам резко снизились: что будет с процентами

Доходы по депозитам резко снизились: что будет с процентами

Сегодня еще можно найти депозитные ставки 17-18%, но это изменится.
Военная разведка ФРГ заподозрила более 500 служащих бундесвера в экстремизме

Военная разведка ФРГ заподозрила более 500 служащих бундесвера в экстремизме

Служба военной контрразведки MAD изучает дела нескольких сот служащих вооруженных сил ФРГ по подозрению в причастности к правому экстремизму. В этом списке оказались и члены спецподразделения бундесвера KSK.
Windows 7 потребовали сделать бесплатной

Windows 7 потребовали сделать бесплатной

Потребители свободного ПО предложили сделать бесплатной устаревшую Windows.
Ученые приблизились к разгадке тайны украденной Гитлером Янтарной комнаты

Ученые приблизились к разгадке тайны украденной Гитлером Янтарной комнаты

Разгадана тайна Янтарной комнаты
Трамп прокомментировал заявление Болтона по Украине

Трамп прокомментировал заявление Болтона по Украине

Трамп отрицает, что говорил Болтону о задержке помощи Украине из-за дела Байдена
Милованов назвал главные экономические победы Украины

Милованов назвал главные экономические победы Украины

"Кругом зрада. Так трудно жить"
Отставка Суркова не изменит планы Путина по Украине, — Бутусов

Отставка Суркова не изменит планы Путина по Украине, — Бутусов

Журналист рассказал, почему увольнение Суркова ничего не изменит в войне России против Украины
Ученые предположили заразность рака

Ученые предположили заразность рака

Неинфекционные болезни также могут передаваться от человека к человеку.
Цены на продукты резко выросли: что еще подорожает в 2020 году

Цены на продукты резко выросли: что еще подорожает в 2020…

Эксперты говорят о подорожании хлеба, лекарств и сигарет.
США, Франция и Япония массово эвакуируют своих граждан из-за коронавируса nCoV

США, Франция и Япония массово эвакуируют своих граждан из-за коронавируса…

Правительства многих стран ведут переговоры с Китаем по организации эвакуации своих граждан
Пять случаев заражения коронавирусом подтвердили в США

Пять случаев заражения коронавирусом подтвердили в США

Все заболевшие посещали город Ухань, где был выявлен коронавирус.
В Украине пересчитали помилованных Зеленским за 2019 год

В Украине пересчитали помилованных Зеленским за 2019 год

Офис президента Украины обнародовал статистику помилованных за 8 месяцев президентства Зеленского
Сессия ПАСЕ собирается в Страсбурге

Сессия ПАСЕ собирается в Страсбурге

В Страсбурге на сессии ПАСЕ обсудят Brexit, Ближний Восток и Польшу.
В Китае от коронавируса скончались уже 80 человек

В Китае от коронавируса скончались уже 80 человек

За сутки в КНР выявлено 700 новых случаев заражения коронавирусом. Власти в борьбе с вирусом 2019-nCoV, вызывающим пневмонию, ограничили транспортное сообщение с рядом мегаполисов и закрыли два "Диснейленда".
Читай также