Если после тяжелого, трудового дня по приходу домой у вас только единственное желание — просто лечь спать, а лежа в кровати сон быстро пропадает, тогда эта статья для вас.
Простые и эффективные советы, по мнению Телеграфа, которые помогают уснуть:
Кинопросмотр
У каждого есть любимый фильм, который он знает, как свои пять пальцев. Можно взять и мысленно проиграть сюжет, или придумать продолжение полюбившийся истории. Главное, давать фантазии развиваться, а не зацикливаться не прожитом дне. Этот способ помогает расслабиться.
Холод
Многие советуют обязательно проветривать комнату перед сном. Это действительно помогает бороться с бессонницей и в прохладном помещение уснуть проще.
Усыпляющие цифры
Кто не слышал совета считать овец? Да, это действенный способ, правда его можно немного разнообразить. Например, делать обратный отсчет с визуализацией, представляя, как кто-то пишет цифры на песке.
Еще один способ с цифрами, можно лечь на правый бок и считать свои вдохи. Когда досчитали до 25, перевернуться на спину и считать до 50, если все еще не удалось уснуть, то перевернуться на левый и считать до 75.
Нет синему цвету
Давно известно, что яркий цвет не дает уснуть и влияет на гормон сна.
Чаще всего синий цвет излучают светодиодные и энергосберегающие лампы, ночные, электронные будильники и, конечно же, смартфоны. Лампы можно заменить на более мягкое освещение.
А на смартфоне рекомендуется установиться программу, которая будет подсказывать, когда пора идти спать.
Сразу на 25 гривен: в Украине резко изменились цены на яйца и подсолнечное масло
В России упал бомбардировщик Ту-22МЗ, запускавший ракеты по Одесчине
СБУ разоблачила российского агента, который готовил покушение на Зеленского в Польше
Мобилизация транспортных средств: у кого и какие авто начнут изымать уже в мае
Такое приложение очень удобно, оно работает как таймер. Когда экран становится желтым, то значит, пора телефон откладывать в сторону.
Напомним, ранее медики посоветовали подросткам практиковать дневной сон.
Также «Хвиля» сообщала, что раскрыта смертельная опасность плохого сна.
Также стала известна самая вредная и полезная поза для сна.
Подписывайтесь на канал «Хвилі» в Telegram, на канал «Хвилі» в Youtube, страницу «Хвилі» в Facebook