Як знизити вагу безпечно для здоров’я

Як знизити вагу безпечно для здоров’я

Буває, дивишся на себе в дзеркало, і з жахом помічаєш, що ось тут з’явилася зайва складочка, і он там раніше не було так товсто, та й улюблені літні шорти вже не налазять … Надлишок маси тіла — одна з численних медичних проблем сучасного суспільства. Причому часто можна говорити не просто про зайві кілограми, а про ожиріння! Виявивши зайву складочку, ми замислюємося про схуднення Спроби схуднути у всіх закінчуються по-різному. Хтось легко скидає набрані кілограми, а кому-то кожні 100 г даються з великими труднощами. З чим це пов’язано, і як худнути не тільки ефективно, але й безпечно для здоров’я? Спробуємо розібратися!

Чому з’являються зайві кілограми

Надлишок маси тіла — дуже багатогранна проблема. Існує безліч причин, за якими людина тільки додає вагу, але ніяк не може її скинути. До найбільш значущих відносять:

  • порушення в роботі ендокринних залоз (особливо захворювання щитовидної і підшлункової залози);
  • спадкову схильність (особливості фігури, як і багато інших ознак, успадковуються);
  • переїдання — частий супутник людей, які сидять на всіляких дієтах, тому що зриви неминучі;
  • недостатнє вживання рідини, що приводить до порушення обміну речовин в цілому;
  • сидячий спосіб життя і брак руху, які особливо виражені у працівників офісу;
  • проблеми в емоційній сфері, які багатьох спонукають «заїдати стрес»;
  • паразитарні захворювання — найчастіше вони сприяють набору ваги, а не його втрати, як прийнято вважати.

Нерідко цих причин не одна, а відразу декілька, і в результаті знизити вагу стає не просто складно, а практично неможливо. Адже якщо людина, що страждає, наприклад, ендокринним захворюванням, буде сидіти на дієті — це не допоможе їй схуднути. Більш того, спроби заморити себе голодом тільки нашкодять похитнувши здоров’ю ще сильніше!

Налагоджуємо вагу без шкоди для організму

Схуднення — непросте завдання для людини з надлишком маси тіла. Адже недарма в медицині існує окрема галузь, що займається проблемами зайвої ваги — дієтологія. І її фахівці виділили кілька принципів, які допомагають зробити процес зниження ваги не тільки можливим, але і безпечним. Читайте також: як швидко схуднути за тиждень? Основні правила і рецепти страв.

  • встановіть причину

Перш ніж сідати на дієту або починати активні заняття спортом, варто зрозуміти, в чому причина зайвої ваги. Як тільки людина з допомогою лікаря розбереться в причинах проблеми, з’явиться можливість підібрати оптимальні способи позбавлення від зайвих кілограмів, які реально працюватимуть.

  • Фізична активність — запорука здоров’я

Фізична активність в мінімальних кількостях рекомендується всім людям, що страждають від ожиріння або декількох зайвих кілограмів. Причому потрібно не просто заганяти себе в спортивному залі, а підбирати посильні навантаження і раціональні комплекси вправ.

  • Свіже повітря допоможе

Користь прогулянок на свіжому повітрі не перебільшена. Під час пробіжки або ходьби по парку спалюється більше калорій, ніж при стандартних тренуваннях в спортивному залі. Сприяє цьому свіже повітря, нерівність рельєфу, по якому йде або біжить людина, і інші фактори. Прогулянки також знижують рівень стресу.

  • Пам’ятайте, що людина складається з води на 80%

Здавалося б, про таку життєвої потреби, як угамування спраги, забути неможливо. Однак медична практика демонструє прямо протилежну картину. Коли людина нехтує питним режимом, вона в результаті набирає вагу і не може її скинути. Пов’язано це з накопиченням в організмі шкідливих речовин, які в нормі виводяться з сечею.

  • Створіть умови для повноцінного сну

Сон — ще одна невід’ємна частина людського життя. Якщо його недостатньо, порушується гормональна регуляція в організмі, і людина відчуває постійний голод.

  • Перекус — це не вихід

Поширений міф про те, що невеликий перекус з вживанням 100-150 калорій може збити апетит. Дієтологи давно відмовилися від цієї помилки. Перекушування тільки загострюють почуття голоду, а тому, якщо й захотілося, потрібен повноцінний прийом їжі.

Правильне харчування — запорука швидкого і нешкідливого схуднення

Дієта і схуднення — поняття, що йдуть рука об руку. Навіть якщо людина набрала вагу через ендокринологічні захворювання, корекція надлишкової маси буде проходити і через дієту в тому числі. Головне — правильно скласти раціон!

Сприяють втраті ваги:

  • продукти з великим вмістом білка, в яких максимум будівельного матеріалу для організму, але при цьому мінімум калорій (Курне м’ясо, печінка тріски, яйця);
  • натуральні молочні продукти, в яких багато лінолевої кислоти, що сприяє переробці жиру в енергію;
  • різні крупи, які не тільки допомагають у контролі жирового обміну, а й виводять токсини, забезпечують довгий почуття ситості;
  • фрукти і овочі — не тільки втамовують почуття голоду, але і сприяють витраті енергії, так як на їх перетравлення організм витрачає багато сил.

Здавалося б, немає нічого простішого, ніж сісти на дієту і скинути зайві кілограми. Однак насправді надлишкова маса тіла — проблема, для вирішення якої потрібно докласти серйозних зусиль. Худнути потрібно з розумом, щоб не тільки запобігти поверненню зайвих кілограмів, але і не нашкодити організму.

Последние новости
Стало известно название юбилейного фильма о Джеймсе Бонде

Стало известно название юбилейного фильма о Джеймсе Бонде

Премьера фильма состоится 3 апреля 2020 года в Британии и 8 апреля в США.
Россия может выдать Киеву пятерых осужденных украинцев – росСМИ

Россия может выдать Киеву пятерых осужденных украинцев – росСМИ

В настоящее время обсуждается формат этой процедуры, сообщил источник.
Должникам запретили переписывать или дарить свое имущество

Должникам запретили переписывать или дарить свое имущество

Верховный суд перекрыл схему увода залогов у кредиторов.
Прощальная летняя жара: некоторые области «прогреет» до +36°

Прощальная летняя жара: некоторые области «прогреет» до +36°

21 августа в Украине жара до +36 градусов.
В РФ предложили расширить формат G7 до G10

В РФ предложили расширить формат G7 до G10

Глава международного комитета СФ РФ Косачев предложил расширить "Большую семерку".
Названо преимущество полных людей перед худыми

Названо преимущество полных людей перед худыми

Избыточная масса тела позволяет легче пережить жару.
Дело «Роттердам +» является местью Коломойского — экс-глава НКРЭКУ Вовк

Дело «Роттердам +» является местью Коломойского — экс-глава НКРЭКУ Вовк

Экс-глава НКРЭКУ считает дело по "Роттердам+" местью Игоря Коломойского.
Суд обязал НАБУ открыть дела против Порошенко и Климкина

Суд обязал НАБУ открыть дела против Порошенко и Климкина

Решение суда должно быть выполнено в течение 24 часов.
24 августа евробляхи станут вне закона: что будет с нерастаможенными автомобилями

24 августа евробляхи станут вне закона: что будет с нерастаможенными…

Власти совещаются, а активисты зовут водителей на мирную акцию.
США продадут Тайваню 66 новых истребителей F16C/D

США продадут Тайваню 66 новых истребителей F16C/D

США продадут Тайваню истребителей на 8 млрд долларов.
Warner Bros. подтвердила съемки четвертой «Матрицы» с Киану Ривзом

Warner Bros. подтвердила съемки четвертой «Матрицы» с Киану Ривзом

Лана Вачовски напишет сценарий, а также выступит продюсером и режиссёром фильма.
Трамп и Макрон договорились пригласить Россию на саммит G7

Трамп и Макрон договорились пригласить Россию на саммит G7

Трамп и Макрон договорились о том, что хотят пригласить Россию на саммит G7 в 2020 году.
Трамп допускает, что Apple придется вывести производство из Китая

Трамп допускает, что Apple придется вывести производство из Китая

Корпорации Apple придется вывести производство из Китая, предполагает президент США.
Гривня окрепла: доллар и евро в Украине подешевели

Гривня окрепла: доллар и евро в Украине подешевели

Национальный банк установил официальную стоимость украинской валюты.
Ученые раскрыли тайну Озера Скелетов в Гималаях

Ученые раскрыли тайну Озера Скелетов в Гималаях

Останки принадлежат трем различным группам, которые посещали местность в течение тысячи лет.
Трамп отменил визит в Данию из-за отказа продавать Гренландию

Трамп отменил визит в Данию из-за отказа продавать Гренландию

Трамп отменил запланированный ранее визит в Данию.
Президент Всемирного банка впервые посетит Украину и встретится с Зеленским

Президент Всемирного банка впервые посетит Украину и встретится с Зеленским

Помимо этого, он проведет встречи с министром финансов Оксаной Маркаровой.
У Зеленского хотят упростить увольнение госслужащих

У Зеленского хотят упростить увольнение госслужащих

Изменения в закон о госслужбе необходимы для обновления реформированной таможенной службы.
50 тысяч в месяц: почему сложно определить справедливую зарплату нардепа

50 тысяч в месяц: почему сложно определить справедливую зарплату нардепа

Оклад депутата ВРУ нельзя приравнять к зарплате в министерствах, говорит экономист.
Стало известно, что обсудят мировые лидеры на саммите G7

Стало известно, что обсудят мировые лидеры на саммите G7

На саммите 24-26 августа обсудят гендерное равенство и расширение прав и возможностей женщин.
Астрономы нашли аналог Земли без атмосферы

Астрономы нашли аналог Земли без атмосферы

Небольшая и теплая экзопланета LHS 3844b оказалась лишенным атмосферы, мертвым камнем.
Туск отклонил предложение Джонсона об изменении соглашения о Brexit

Туск отклонил предложение Джонсона об изменении соглашения о Brexit

Борис Джонсон ранее написал письмо главе Европейского совета Дональду Туску и предложил поменять условия выхода страны из состава Европейского союза.
Стало известно, сколько надо бомбить Марс по рецепту Маска

Стало известно, сколько надо бомбить Марс по рецепту Маска

Свои расчеты он привел в блоге и утверждает, что даже миллиона мощнейших ядерных бомб не хватит, чтобы претворить идею Маска в жизнь.
В ГПУ отреагировали на отказ отстранить трех судей по делу Окружного админсуда

В ГПУ отреагировали на отказ отстранить трех судей по делу…

Прокуратура может обжаловать решения Высшего совета правосудия в Верховном суде
В ООН прокомментировали ядерный инцидент в России

В ООН прокомментировали ядерный инцидент в России

Все государства-члены ООН должны как можно теснее сотрудничать с Организацией Договора о всеобъемлющем запрещении ядерных испытаний.
В столице может подорожать вода

В столице может подорожать вода

Киевводоканал откорректировал тариф с учетом роста цен на электроэнергию, расходов на зарплату, налога на землю и других затрат
Atlantic Council: Западу нужно действовать быстро, чтобы помочь Украине

Atlantic Council: Западу нужно действовать быстро, чтобы помочь Украине

Украине нужны огромные инвестиции как в частный, так и в государственный сектор.
В Китае запускают услугу по клонированию котов

В Китае запускают услугу по клонированию котов

На создание копии своего любимца придется потратить порядка 35 тысяч долларов.
Посол: планируется открыть в Иерусалиме офис инноваций, а не диппредставительство

Посол: планируется открыть в Иерусалиме офис инноваций, а не диппредставительство

Украине очень важно поддерживать тесные инновационные связи с Израилем
Трамп может назначить заместителя Помпео послом США в РФ

Трамп может назначить заместителя Помпео послом США в РФ

Джон Хантсман должен уйти в отставку в октябре после двух лет пребывания на посту
Читай также
Последние новости

Россия может выдать Киеву пятерых осужденных украинцев –…

Должникам запретили переписывать или дарить свое имущество

Прощальная летняя жара: некоторые области «прогреет» до +36°

В РФ предложили расширить формат G7 до G10

Дело «Роттердам +» является местью Коломойского — экс-глава…

Суд обязал НАБУ открыть дела против Порошенко и…

24 августа евробляхи станут вне закона: что будет…

США продадут Тайваню 66 новых истребителей F16C/D

Трамп и Макрон договорились пригласить Россию на саммит…

Трамп допускает, что Apple придется вывести производство из…

Гривня окрепла: доллар и евро в Украине подешевели

Ученые раскрыли тайну Озера Скелетов в Гималаях

Трамп отменил визит в Данию из-за отказа продавать…

Президент Всемирного банка впервые посетит Украину и встретится…

У Зеленского хотят упростить увольнение госслужащих