Многие диетологи неоднократно говорили о том, что нельзя приступать к диете сразу, нужно дать организму почувствовать физически те изменения, которые будут с ним происходить постепенно.
Об этом пишет Медицина 2.0
Итак, перед началом диеты, нужно исключить из рациона те продукты, которые приносят много калорий и не дают нужной пользы. Это мучные изделия, сладости и алкоголь. Исключать их сразу и много не получиться, нужно делать это предельно аккуратно и постепенно. Сначала нужно уменьшать дозу, потом переходить на заменители, но нельзя сразу обрывать прием этих продуктов, потому что в организме начнется ломка.
Во-вторых, нужно установить время для приема пищи и сделать его постоянным. нельзя принимать еду в разное время, это не выработает привычки в организме и не даст нужного ощущения сытости. Нельзя принимать еду с утра натощак, не выпив перед этим воды с медом (это и тонизирует хорошо, и наполнит желудок, следовательно, пищи потребуется меньше). Вечером не нужно принимать пищу за 3-4 часа до сна. То есть засыпать голодным — это вполне нормально, и не стоит такого бояться.
В-третьих, важно также и количество принимаемой пищи. Даже фрукты и овощи в больших дозах способны сильно навредить желудку и пищеварительному тракту. Поэтому следует поделить приемы еды на несколько небольших частей и принимать еду в нормальных количествах. Чем меньше такой прием, тем лучше для организма, ведь и энергию нужную получает, и не откладывает жиры. Лучше принимать пищу небольшими порциями, тщательно прожевывая каждый кусочек.
Далее следует также помнить и о физической нагрузке. Если во время диеты сменить активный спорт на йогу, то пользы от этого будет намного больше, ведь тело сможет расслабиться, но в то же время подтянутся необходимые для рельефности мышцы. Также не стоит изнурять себя и сильно утомлять во время диеты, а в плане нагрузок выбрать щадящий режим, ведь в противном случае тело будет сильно истощено и в первую очередь это негативно отразится на внешнем виде. Такой способ может привести к повышенной усталости, сонливости, к темным кругам под глазами и даже нервозности. Поэтому, чтобы избежать таких негативных последствий, нужно хорошо продумать и выбрать наиболее подходящий для себя комплекс физических упражнений, который не будет сильно влиять на здоровье, но хорошо подкорректирует фигурку и улучшит внешний вид.
Перед диетой и после нее необходимо сделать разгрузочный день и принимать только воду или соки. Это поможет организму успокоится и перейти в другой режим. Во время диеты тоже не стоит исключать из рациона любимые продукты, нужно просто сделать их прием в пищу минимальным. Если есть слабость к шоколаду, то можно съесть маленький кусочек. Желательно выбирать черный шоколад, который более полезен для организма.
Также стоит учитывать и свой тип фигуры, и процесс обмена веществ. Не нужно ожидать, что уже на второй день диеты тело похудеет на два размера. Диета — это всего лишь разгрузка и облегчение для организма, а ее результат может быть виден даже через неделю после прохождения курса. Поэтому нужно настроиться на длительность процесса и максимально контролировать свой прием еды, исключая вредные или ненужные продукты, которые можно заменить более натуральными и полезными фруктами или овощами.
Это поможет пройти курс диеты правильно и без сильного вреда для всего организма, а также позволит получить во время диеты массу положительных эмоций и много хорошего настроения.
Подписывайтесь на канал «Хвилі» в Telegram, на канал «Хвилі» в Youtube, страницу «Хвилі» в Facebook, страницу «Хвилі» в Instagram.
