Главные ошибки сторонников здорового питания

Главные ошибки сторонников здорового питания

На пути к правильному питанию все новички поначалу наступают на одни и те же грабли. В этой статье мы приводим мнение  нескольких авторитетных диетологов о том, какие именно ошибки в «здоровом» питании мешают нам оставаться по-настоящему здоровыми.

Принимать на веру полезность цельнозернового хлеба, не вчитываясь в ингредиенты

Люди часто отдают предпочтение цельнозерновому хлебу, не осознавая, что калорий в нём практически столько же, сколько и в белом. Но дело не только в калориях. Желательно избегать таких хлебных изделий, в списке ингредиентов которых присутствует сахар или мука высшего сорта стоит на первом месте. Конечно, в общем случае цельнозерновой хлеб более насыщен полезными веществами, но не забывайте о составе.

Всю неделю держать себя в рамках, но расслабляться на выходных

Если вы отказываете себе в пище, то это не приведёт ни к чему хорошему — рано или поздно вы сорвётесь. Вероятность срыва особенно велика на выходных, и тогда вы наберёте обратно все те калории, которых лишали себя в течение недели.

Чтобы избежать переедания, стройте планы, не имеющие отношения к еде — вместо похода в кафе отправьтесь с друзьями на йога-класс или в парк. Постарайтесь сменить установки, мысленно фокусируясь не на том, что вам нельзя, а на том, что можно.

Питаться однообразно

Когда вы стремитесь к здоровому питанию, легко попасть в ловушку постоянного употребления одних и тех же продуктов — люди изо дня в день едят то, что кажется им безопасным — брокколи, салат, отварную курицу… Казалось бы, неплохой план, но, лишая себя пищевого разнообразия, вы движетесь к неминуемому срыву. К счастью, проблему легко решить — ведь на свете так много полезных продуктов!

Полагать, что упражнения компенсируют калории

Ошибочно полагать, что можно съесть лишнего, а затем просто подольше позаниматься, наш организм  более сложная система. Это не значит, что в спортивных занятиях нет смысла, но не стоит считать поход в спортзал поводом съесть всё, что попадётся на глаза.

И тем не менее, силовые упражнения косвенно помогают сжечь калории — со временем мускулы становятся крепче, а метаболизм ускоряется, то есть калории тратятся более эффективно.

Переедать после тренировки

Конечно, тело необходимо заправить топливом для спортивных занятий, но люди склонны считать, что раз уж они занимаются спортом, то им необходимы все эти батончики с волшебной приставкой «фитнес», так широко представленные на прилавках магазинов. Для большинства людей батончик до тренировки и батончик после плюс к обычному приёму пищи — это уже перебор. Чтобы не съесть немедленно все потраченные калории, диетолог рекомендует не делать большого перерыва между тренировкой и приёмом пищи —  и тогда вместо батончика вы просто съедите свою обычную порцию.

Заправлять салат высококалорийным соусом

Салат — прекрасная идея для перекуса, если вы не заправляете его тоннами майонеза или сырного соуса. Такой соус может добавить к салату все 500 кКал, превращая его из полезного в полное жира блюдо. Лучше использовать что-то более лёгкое, например, бальзамический уксус.

Полностью отказаться от углеводов и перейти на белок и овощи

Как известно, углеводы — это сахар, крахмал и волокна, присутствующие во фруктах, зерновых,  овощах, и молочных продуктах. Хлеб и макароны — не единственные продукты с высоким содержанием углеводов.

Часто в стремлении похудеть люди полностью отказываются от углеводов, заменяя их овощами и белком, но это ложная стратегия. Несколько дней вы отказываете себе во всех углеводных продуктах, но затем уровень сахара в вашей крови падает так низко, что вы внезапно обнаруживаете себя вгрызающимся в кусок торта.

Вместо того, чтобы полностью отказываться от углеводов, перейдите на те продукты, в которых углеводы имеют большую питательную ценность — коричневый рис, бобы, сладкий картофель и фрукты.

Не учитывать алкоголь

Общая ошибка людей, стремящихся к здоровому питанию — это употребление огромного количества калорий с напитками. Они «забывают» о калориях, содержащихся в пиве, вине и коктейлях, а ведь выражение «пивной живот» появилось не на пустом месте. Так что обращайте внимание на то, что вы пьёте и в каком количестве, и старайтесь свести потребление алкоголя к минимуму. Ну а уж если от выпивки никуда не деться, то вместо сладкого ликёра лучше выпейте стопку водки или текилы.

Полагать, что подсчёт калорий не имеет смысла

По опыту диетологов, люди часто не знают, сколько калорий требуется организму, и сколько они съедают на самом деле.

Используйте приложение для подсчёта калорий, чтобы понять, как выглядят 100 кКал в порции риса или макарон. Контроль размера порций очень важен, даже если вы едите более здоровую пищу, чем пачка чипсов.

Важно обращать внимание на качество и количество употребляемой пищи. Это поможет превратить правильное питание из досадной обязанности в привычку.

Считать, что все калории одинаковые

Калорийность — лишь один из факторов здорового питания. Необходимо также обращать внимание на источник их происхождения. Другими словами, сто калорий чипсов вовсе не равноценная замена такому же количеству овощей.

Диетолог рекомендует отдавать приоритет овощам. Они не слишком калорийны, но придают чувство сытости благодаря объёму, и в итоге вы съедаете меньше.

Не обращать внимания на размер порции

Многие люди сосредотачиваются на подсчёте калорий и забывают обратить внимание на размер порции. Но это необходимый момент для поддержания здорового веса, поскольку так вы сможете научиться слышать своё тело и понимать, когда желудок уже полон.

Источник: mixstuff

Последние новости
Россия в оккупированном Крыму незаконно добыла более 10 млрд куб. м газа

Россия в оккупированном Крыму незаконно добыла более 10 млрд куб….

За шесть лет оккупации добыча постепенно снизилась из-за санкций
Коронавирус у эвакуированных украинцев не обнаружен — Минздрав

Коронавирус у эвакуированных украинцев не обнаружен — Минздрав

В Украине не зарегистрировано ни одного случая коронавирусной инфекции.
Медики рассказали об особенностях каждой группы крови

Медики рассказали об особенностях каждой группы крови

Кровь регулярно изучается медиками на протяжение многих лет.
Мирные переговоры по Ливии в Женеве провалились

Мирные переговоры по Ливии в Женеве провалились

Влияния России и Турции на стороны конфликта для прекращения огня в Ливии оказалось недостаточно
В ЕС впервые с 2015 года увеличилось количество запросов на убежище

В ЕС впервые с 2015 года увеличилось количество запросов на…

В 2019 году в ЕС было подано около 714 200 заявок на международную защиту.
Black Shark от Xiaomi переплюнет Mi 10

Black Shark от Xiaomi переплюнет Mi 10

Black Shark 3 официально будет анонсирован 3 марта 2020 года
«Король голый и опасный»: Романенко объяснил решение Зеленского о замене Гончарука Тигипко

«Король голый и опасный»: Романенко объяснил решение Зеленского о замене…

Политолог рассказал об основаниях назначения Тигипко премьер-министром Украины
Гончарук рассказал о встрече с Тигипко

Гончарук рассказал о встрече с Тигипко

В правительство ищут новых людей, заявил Гончарук.
Названа опасность жары для размножения людей

Названа опасность жары для размножения людей

Жара может спровоцировать преждевременные роды.
Германия «переманит» украинских заробитчан из Польши новой миграционной политикой

Германия «переманит» украинских заробитчан из Польши новой миграционной политикой

С 1 марта в Германии вступит в силу миграционный закон, который сделает страну отличной альтернативой для украинских заробитчан
Загородний подсказал Зеленскому, что делать с «соросятами»

Загородний подсказал Зеленскому, что делать с «соросятами»

По его словам, пришло время с ними прощаться
Кабмин назначил главного государственного санитарного врача

Кабмин назначил главного государственного санитарного врача

Виктор Ляшко назначен главным санитарным врачом.
Лавров назвал условие встречи глав МИД в «нормандском формате»

Лавров назвал условие встречи глав МИД в «нормандском формате»

По словам Лаврова, говорить о подготовке нового саммита в "нормандском формате" рано
Обнаружен новый спутник Земли

Обнаружен новый спутник Земли

Временным спутником Земли стал астероид.
Не нравится — на выход: Зеленский поскандалил с Разумковым

Не нравится — на выход: Зеленский поскандалил с Разумковым

Спикер ВР не хочет брать на себя негатив от скандалов нардепов
Украинец поджег себя под офисом Зеленского: видео

Украинец поджег себя под офисом Зеленского: видео

Мужчина пытался совершить самосожжение возле Офиса Президента
Назван самый популярный смартфон в мире

Назван самый популярный смартфон в мире

В 2019 году Apple продала около 46,3 миллиона единиц iPhone XR.
От коронавируса умер первый француз

От коронавируса умер первый француз

Подтверждены три новых случая заражения.
Брэд Питт попался папарацци во время тайного визита в Париж

Брэд Питт попался папарацци во время тайного визита в Париж

Судя по всему, он хотел остаться инкогнито, но от репортеров скрыться не удалось
Украина вместе с сетью заправок SOCAR откроет хаб на Чонгаре — Зеленский

Украина вместе с сетью заправок SOCAR откроет хаб на Чонгаре…

Хаб будет открыт для обслуживания и отдыха граждан.
Аваков ответил Суркову на слова об Украине

Аваков ответил Суркову на слова об Украине

Аваков отреагировал на интервью Суркова
Обнародованы первые фото интерьера нового Hyundai i20

Обнародованы первые фото интерьера нового Hyundai i20

Компактный хэтчбек пережил «цифровую революцию» в стиле новой Sonata
Российские миллионеры раскрыли места хранения своих денег

Российские миллионеры раскрыли места хранения своих денег

Самым популярным активом для зарубежных инвестиций оказались облигации.
Линдеманн сделал тату после скандального клипа

Линдеманн сделал тату после скандального клипа

Видео на песню Till The End оказалось откровенным порно с участием немецкого певца
Назван популярный продукт, вызывающий рак у женщин

Назван популярный продукт, вызывающий рак у женщин

Молоко повышает риск развития рака молочной железы.
Зеленский объявил 26 февраля Днем крымского сопротивления российской оккупации

Зеленский объявил 26 февраля Днем крымского сопротивления российской оккупации

Шесть лет назад в Симферополе состоялся самый большой митинг в поддержку целостности Украины.
Экс-глава разведки Франции стал ведущим телешоу путинских пропагандистов

Экс-глава разведки Франции стал ведущим телешоу путинских пропагандистов

Бывший главный разведчик Франции и приверженец политики Кремля стал телеведущим
Кабмин предложил доплачивать по 500 гривен за поздний выход на пенсию

Кабмин предложил доплачивать по 500 гривен за поздний выход на…

Доплата возможна отдельным категориям пенсионеров.
Сурков описал Зеленского двумя словами

Сурков описал Зеленского двумя словами

По словам Суркова, лидер Украины «не лох»
Эрдоган пообещал вытеснить сирийскую армию в Идлибе

Эрдоган пообещал вытеснить сирийскую армию в Идлибе

Турция не намерена делать малейших уступок по Идлибу, заявил Эрдоган.
Читай также