Молочные продукты помогут бросить курить

1. Выбирайте правильную еду. Исследователи опросили 209 заядлых курильщиков и попросили их назвать продукты, ухудшающие вкус никотина. 19% заметили: когда они налегают на молочные продукты, вкус табака становится невыносимым. Примерно 16% уверены, что ощущения от курения портят овощи и фрукты. Еще 14% считают, что с сигаретами не совместимы вода и сок.

Ну а чтобы обмануть аппетит, который как назло становится зверским, когда вы бросаете курить, всегда держите под рукой горький шоколад, — советует пульмонолог, к. м. н., Маринэ Гамбарян.

— Долька шоколада не только притупит аппетит, но еще и поддержит сосуды, освобождая их от излишков вредного холестерина. А еще я могу посоветовать заняться йогой. Дыхательные упражнения помогут быстрее очиститься легким, а асаны (упражнения), например знаменитая «поза трупа», помогут расслабиться и снять напряжение, избавив от мыслей о сигаретке.

2. Первое время, после того, как бросили курить, откажитесь от алкоголя и кофе — они усугубляют тягу к никотину.

3. По мере возможности делайте зону вокруг себя свободной от курения. Психолог Лариса Дышленко советует:

— Попросите родных не курить дома (вы имеете на это полное право!), а коллег — в вашем присутствии. Уберите из квартиры все вещи, напоминающие вам о сигаретах — зажигалки, пепельницы и т.д. На работе, вместо перекура подарите себе другой отдых — съешьте яблоко, выйдете на улицу, выпейте бокал сока или чашечку зеленого чая.

4. Если боитесь бросать резко, попробуйте постепенно. Для этого:

— возьмите за привычку не выкуривать сигарету до самого фильтра, а оставлять приличный бычок — врагу;

— откладывать каждый следующий перекур по несколько раз — до завтрака, до выхода из дома, до приезда на работу и т.д.;
— каждый раз, хватаясь за сигарету, на секунду задерживаться задумываться и отвечать себе на вопрос «А зачем? Какой в этом толк?», и только потом курить;

— сокращайте по одной сигарете в день/в три дня/в неделю и дайте себе обещание, что бросите, когда дойдете до одной сигареты в день. Постарайтесь перейти на электронные сигареты http://www.sigaret.com.ua.

5. Прочитайте английский бестселлер «Легкий способ бросить курить» Аллена Карра — по статистике 15% наших соотечественников забыли о своей вредной привычке навсегда именно благодаря этой книге.

6. Посетите сайт Википедии, посвященный лечению никотиновой зависимости — там грамотно изложены все фармакологические методы, которые можно применять самостоятельно.

Даже если подобные маленькие хитрости не помогут бросить моментально, все равно пойдут на пользу, считают врачи. Благодаря такой поведенческой психотерапии постепенно накапливается «критическая масса мотивации» — и однажды… Вы обнаруживаете, что готовы бросить!

По материалам: КП