Употребление этого продукта перед сном поможет увеличить мышечную массу

Употребление этого продукта перед сном поможет увеличить мышечную массу

Белок перед сном помогает нарастить мышечную массу

В Нидерландах группа ученых под руководством доктора Тима Снейдерса проанализировала данные ряда исследований и заключила, что употребление белка перед сном особенно важно для увеличения мышечной массы. Свои доводы специалисты опубликовали в журнале Frontiers in Nutrition, пишет Newsyou

Ученые заявили о том, что белок перед сном – это «эффективная стратегия для повышения скорости синтеза мышечного белка во время сна». Употребление белка перед сном, как следует из их отчета, не вызывает прирост жира, ускоряет обмен веществ, не вредит качеству сна и помогает эффективнее наращивать мышечную массу на тренировках.

«Белок необходим для увеличения мышечной массы, а сон играет дополнительную и не менее важную роль в этом процессе», — отметил Тим Снейдерс.

По словам эксперта, специалисты определили достаточное количество белка, которое полезно есть на ночь, – это 60 граммов. Данный объем белка делает доступными для роста мышц во время сна оптимальные уровни аминокислот. Съеденный перед сном в таком количестве, белок не вызовет усиление аппетита на следующий день и не повлияет на общее потребление калорий.

Исследователи проводили 12-недельный эксперимент с участием 44 мужчин. Все они употребляли перед сном протеиновые коктейли: половина пила напиток с добавлением небольшой дозы углеводов, а половина – «чистый». В результате мышцы увеличились в размере у всех мужчин, хотя употреблявшие белковый коктейль без добавок показали все же немногим более высокие результаты.

Таким образом, резюмировали исследователи, белок перед сном действительно является хорошим способом быстро нарастить мышечную массу.

 

Подписывайтесь на канал «Хвилі» в Telegram, на канал «Хвилі» в Youtube, страницу «Хвилі» в Facebook

Последние новости

Зеленский не исключает назначения Порошенко на должность в…

Владимир Зеленский рассказал, кого уволит после инаугурации

Зеленський подякував Порошенку за привітання з перемогою

Зеленский разгромил Порошенко: данные экзит-пола

Аналитики рассказали, каким будет курс доллара после выборов

Госсекретарь США провел ночной разговор с Порошенко и…

МИД Польши хочет отменить роуминг для украинцев

Кучма заявил, что не завидует тому человеку, который…

Синоптик рассказала о погоде в Украине после выборов

Друг Зеленского отказался стать министром здравоохранения

Камеры фото и видео фиксации могут запретить

Субсидии в Украине: пенсионеров обеспечат мобильными телефонами

Полиция оштрафовала Зеленского за нарушение на выборах

Ученые нашли в недрах Земли множество других планет

Зеленский разгромил порохоботов одним постом

Похожие

Притула признался, что видит будущее Украины не веселым

Притула признался, что видит будущее Украины не веселым

Как изменились пенсии украинцев в 2019 году

Как изменились пенсии украинцев в 2019 году

Украинцам назвали главные изменения в оплате коммунальных услуг

Украинцам назвали главные изменения в оплате коммунальных услуг

Украинцам рассказали про введение алиментов на родителей

Украинцам рассказали про введение алиментов на родителей