Диетологи назвали лучшие продукты для завтрака

Диетологи назвали лучшие продукты для завтрака

Именно правильный завтрак очень важен для здоровья. Но и отказываться от него тоже не стоит — так как в этом случае человек рискует заболеть сахарным диабетом.

Большинство людей, утром собираясь на работу или учебу, предпочитают либо вовсе обходиться без завтрака, в лучшем случае ограничиваясь чашкой растворимого кофе или чая и наспех съеденным бутербродом, либо плотно трапезничают завтраком, приготовленным на скорую руку: яичницей, колбасой, плотными салатами.

Каким должен быть завтрак, расскажет медицина 2.0

То, что завтрак не просто должен быть, но при этом обязан быть полезным, как-то никому не приходит в голову. В итоге представители первой, «чайно-кофейной» категории отправляются по делам практически голодными и уже через час-другой начинают испытывать потребность в сладком и мчатся в ближайший магазин за пирожками и шоколадками.

Другие же, «забив» желудок чем придется, рискуют в разгар рабочего дня неожиданно почувствовать упадок сил. Ничего удивительного в этом нет, ведь в это время организм тратит все силы на то, чтобы переварить не сочетаемые друг с другом продукты.

Незаметные на первый взгляд последствия неправильного завтрака таят в себе недюжинную опасность для здоровья — это и риск поправиться, и возможность испортить желудок и ухудшить здоровье в целом, ну и вопрос красоты, конечно же. А все потому, что завтрак должен быть полезным, ведь именно утром организм максимально усваивает вещества, полученные из пищи, а значит, именно в завтраке они должны быть сплошь полезными.

Поэтому завтрак можно смело назвать фундаментом красоты и крепкого здоровья, и впредь удостаивать его большего внимания, нежели это было прежде. Как это сделать, а главное, с чего начать?

Диетологи сошлись во мнении, что идеальный завтрак – именно тот, в котором максимальное содержание злаков, ведь именно они обеспечивают наш организм запасом энергии на весь день. Отличное дополнение к злакам – молочные продукты (источник минералов и белка), а также – фрукты, они же – источник необходимых организму витаминов.

Остановимся на основных продуктах, которые идеально подходят для приема пищи в первый час после пробуждения.
Какие продукты должны быть на завтраке?

  • Апельсиновый сок

Витамины и минералы, содержащиеся в одном стакане свежеотжатого апельсинового сока, компенсируют дневную нехватку полезных веществ, необходимых для стабильной работы организма. За неимением апельсинового сока, его можно заменить любым другим, главное, чтобы прием сока вместо кофе и чая в итоге стал каждодневной утренней привычкой.

  • Хлеб

Не столь важно, какому именно сорту хлеба вы отдаете предпочтение – цельнозерновому или ржаному. И тот, и другой насыщает организм клетчаткой, полезными углеводами, минеральными солями и витаминами группы В. Набор этих компонентов обеспечивает прилив сил, запаса которых хватит на весь день.

  • Хлопья

Либо, как вариант – мюсли. И тот, и другой продукт содержат минералы и углеводы. В сочетании с молочными продуктами хлопья и мюсли прекрасно утоляют голод, так что мысли о перекусах в разгар рабочего дня точно не придут вам в голову.

  • Фрукты

О пользе фруктов знают все, ведь их употребление – это самый приятный и вкусный способ пополнить организм запасом витаминов. Правда, в холодное время года те фрукты, которые можно купить в супермаркетах, содержат мало витаминов, поэтому рекомендуется отдать предпочтение сухофруктам: черносливу, кураге, изюму, инжиру. В них сохраняются все полезные вещества, а по вкусу они ничуть не уступают свежим фруктам.

  • Йогурт

Его польза неоспорима, однако при покупке йогуртов стоит проявить внимательность и отдать предпочтение продуктам с минимальным содержанием консервирующих добавок.

  • Сыр

Этот удивительный продукт превосходит всех своих молочных собратьев по высокому содержанию кальция и белка, которые легко усваиваются организмом и не отягощают желудок.

  • Мед

Этот продукт по праву носит звание кладезя энергии – всего пару ложек меда обеспечивают организму прилив сил и энергии, а также – стойкость нервной системы во время стрессовых ситуаций, с которыми приходится ежедневно сталкиваться каждому из нас.

  • Каша

Чтобы не тратить много времени на приготовление каши, попробуйте на завтрак старую-добрую овсянку. О пользе этого продукта знают все, к тому же, овсяная каша очень питательная. Вот простой рецепт приготовления: несколько ложек хлопьев «Геркулес» нужно залить на ночь теплой водой и оставить настаиваться на ночь. Утром слить оставшуюся воду, добавить кефир или сливки по вкусу и сухофрукты.

К вышеперечисленным продуктам можно также добавить джемы, свежие куриные и перепелиные яйца, супы. Есть категория продуктов, от употребления которых на завтрак лучше воздержаться.

В первую очередь, это касается белого хлеба – он не дает организму энергии, в то время как организму сложно его усвоить. Черный чай и кофе лучше всего заменить зеленым чаем — в нем содержится меньше кофеина.

Теперь – о том, какие из перечисленных продуктов можно сочетать между собой, а какие – нежелательно. Например, не рекомендуется одновременно употреблять сыр и яйцо – отдайте предпочтение чему-то одному, в противном случае после завтрака можно почувствовать тяжесть в желудке.

Сладкий салат и каша с фруктами – из той же серии. Не рекомендуется добавлять в фруктовые салаты дыню – любой диетолог подтвердит, что ее нужно есть отдельно от других продуктов, не сочетая ни с какими другими фруктами. Колбаса на завтрак – табу! Она не является едой сама по себе, не обладает питательными свойствами, и уже через короткое время вы почувствуете вялость и чувство голода.

Кто-то спросит: а что делать людям, которые не завтракают потому, что после пробуждения не могут заставить себя съесть ни кусочка.

Диетологи советуют не насиловать организм и не заставлять себя есть через силу даже самую полезную в мире еду. Ограничьтесь стаканом сока, а почувствовав голод, съешьте что-то из продуктов, полезных для завтрака.

Таким образом, завтрак не отменяется, а просто переносится на более позднее время, при этом все его полезные свойства сохраняются и работают на благо нашей красоты, здоровья и отличного самочувствия в течение всего дня.

Напомним цены на продукты в Украине: как они выросли за 2018 год.

Также «Хвиля» сообщала, что медики указали на продукты, снижающие уровень холестерина.

Также стали известны продукты, которые можно использовать вместо соли.

Подписывайтесь на канал «Хвилі» в Telegram, на канал «Хвилі» в Youtube, страницу «Хвилі» в Facebook

Последние новости
НБУ готовит банковскую систему Украины к курсу 40 грн/$

НБУ готовит банковскую систему Украины к курсу 40 грн/$

Банки, которым не удастся создать страховую защиту для девальвации такого уровня, могут лишиться лицензии
Пальчевский рассказал, что может объединить украинцев по обе стороны Днепра

Пальчевский рассказал, что может объединить украинцев по обе стороны Днепра

Что важней – политика или экология?
Милованов оправдался за скандал с премией и показал доходы

Милованов оправдался за скандал с премией и показал доходы

Попавший в скандал министр публично отчитался о своей заработной плате
Тимошенко ответила на нападки Ющенко

Тимошенко ответила на нападки Ющенко

О своем отношении к Виктору Ющенко политик заявила со сцены во время выступления на женском конгрессе
Украинцев предупредили, как не потерять жилищную субсидию

Украинцев предупредили, как не потерять жилищную субсидию

Минсоцполитики рассказало, что в каких случаях предусмотрен перерасчет размера субсидии
В джунглях Амазонки нашли артефакты неизвестных цивилизаций

В джунглях Амазонки нашли артефакты неизвестных цивилизаций

Их обнаружили археологи
Дачи Путина и Медведева превратили жизнь крымчан в настоящий ад: фото

Дачи Путина и Медведева превратили жизнь крымчан в настоящий ад:…

Местные жители считают, что скоро их заставят уйти со своей земли и бросить дома
У Путина ответили насчет «фейкового» сюжета об Украине

У Путина ответили насчет «фейкового» сюжета об Украине

Он ответил об ошибке в телесюжете "Первого канала" о крушении пассажирского Boeing-777
У Зеленского выделили деньги на повышение пенсионных выплат и надбавок

У Зеленского выделили деньги на повышение пенсионных выплат и надбавок

Выделенные деньги пойдут в пользу пенсионеров, людей пострадавших на Майдане и на вещание крымскотатарского телеканала
Пешеходов обяжут ремонтировать сбившие их авто: детали

Пешеходов обяжут ремонтировать сбившие их авто: детали

Пешеходов будут оплачивать ремонт авто после ДТП с их участием
Путин решил атаковать Украину через соседнюю страну

Путин решил атаковать Украину через соседнюю страну

Кремль разместил сухопутные силы вдоль отдельных линий наступления с защищенными тылами
Минсоцполитики планирует повысить прожиточный минимум в 2 раза

Минсоцполитики планирует повысить прожиточный минимум в 2 раза

Нововведение позволит поднять прожиточный минимум до 3 000 - 4 000 грн
Найдены перья динозавра с «современными» паразитами

Найдены перья динозавра с «современными» паразитами

В 100-миллионом янтаре сохранились перья древнего существа с насекомыми, которые пили их кровь
Поведение Зеленского сравнили с Порошенко и Януковичем на встречах с Путиным

Поведение Зеленского сравнили с Порошенко и Януковичем на встречах с…

Политический психолог провела анализ
Тысячи таинственных дыр на дне Тихого океана озадачили ученых

Тысячи таинственных дыр на дне Тихого океана озадачили ученых

Причина возникновения дыр так и не определена
Украинцы заплатят за некачественную коммуналку по-новому

Украинцы заплатят за некачественную коммуналку по-новому

Для жителей Украины подготовят новые правила оплаты некачественной коммуналки
Стали известны зарплаты министров за ноябрь

Стали известны зарплаты министров за ноябрь

Украинцам показали, сколько заработали министры за прошлый месяц
На Донбассе засняли современную российскую военную технику

На Донбассе засняли современную российскую военную технику

Опубликовано новые фотодоказательства присутствия на Донбассе российских комплексов радиоэлектронной борьбы
Немецкие СМИ рассказали, почему Путин не хочет мира на Донбассе

Немецкие СМИ рассказали, почему Путин не хочет мира на Донбассе

Авторитетное немецкое издание подвело итоги "нормандского саммита" и поведения Путина
Российский канал резко убрал из эфира сериал «Слуга народа» с Зеленским

Российский канал резко убрал из эфира сериал «Слуга народа» с…

Теперь он доступен россиянам только в Интернете
Трамп собирается подписать оборонный бюджет с $300 млн помощи для Украины

Трамп собирается подписать оборонный бюджет с $300 млн помощи для…

Он призвал законодателей не медлить с принятием оборонного бюджета
В РФ показывают цензурированную версию «Слуги народа» с Зеленским: что вырезали

В РФ показывают цензурированную версию «Слуги народа» с Зеленским: что…

Шутка могла не понравится Путину
Xiaomi Youpin представила мобильный фотопринтер Jiyin: видео

Xiaomi Youpin представила мобильный фотопринтер Jiyin: видео

Xiaomi показала самый умный фотопринтер Jiyin
Аталанта разгромила Шахтер в Харькове

Аталанта разгромила Шахтер в Харькове

АталанПротивостояние  на ОСК "Металлист" завершилось со счетом 0:3
Марионеточный Пушилин хочет сорвать новый обмен пленными на Донбассе

Марионеточный Пушилин хочет сорвать новый обмен пленными на Донбассе

Он хочет, чтобы Украина исправила текст коммюнике
Резников заявил о подготовке изменений в Минские соглашения к следующей встрече «нормандской четверки»

Резников заявил о подготовке изменений в Минские соглашения к следующей…

Минские соглашения нужно пересмотреть для того, чтобы "они сработали"
Пальчевский озвучил главную просьбу к Зеленскому

Пальчевский озвучил главную просьбу к Зеленскому

"Я думал, что он вырастет за лето."
Ученые создали препарат со свойствами против старения

Ученые создали препарат со свойствами против старения

Свойства против старения обнаружились у двух экспериментальных препаратов
Количество погибших на пожаре в Одессе возросло до 13

Количество погибших на пожаре в Одессе возросло до 13

Отмечается, что пострадали 30 человек
Пальчевский признался, почему не пошел в команду Зеленского

Пальчевский признался, почему не пошел в команду Зеленского

Зеленский «среди горбатых поровнее»
Читай также
Последние новости

НБУ готовит банковскую систему Украины к курсу 40…

Пальчевский рассказал, что может объединить украинцев по обе…

Милованов оправдался за скандал с премией и показал…

Тимошенко ответила на нападки Ющенко

Украинцев предупредили, как не потерять жилищную субсидию

В джунглях Амазонки нашли артефакты неизвестных цивилизаций

Дачи Путина и Медведева превратили жизнь крымчан в…

У Путина ответили насчет «фейкового» сюжета об Украине

У Зеленского выделили деньги на повышение пенсионных выплат…

Пешеходов обяжут ремонтировать сбившие их авто: детали

Путин решил атаковать Украину через соседнюю страну

Минсоцполитики планирует повысить прожиточный минимум в 2 раза

Найдены перья динозавра с «современными» паразитами

Поведение Зеленского сравнили с Порошенко и Януковичем на…

Тысячи таинственных дыр на дне Тихого океана озадачили…