Супрун назвала безвредную суточную норму сахара

Супрун назвала безвредную суточную норму сахара

Ульяна Супрун предостерегает, что 4 смерти из 10 из-за сердечно-сосудистых болезней связаны именно с неправильным питанием.

Об этом и.о. министра здравоохранения написала в Facebook.

«Если коротко — украинцы потребляют много хлеба, сладостей, соли, жарят на подсолнечном масле и употребляют много алкоголя. Вместо этого потребляют мало фруктов, цельнозерновых злаков, бобовых, орехов и рыбы», — написала Супрун.

В частности, чиновница советует отдавать предпочтение цельнозерновой муке, хлебу из цельного зерна, цельным крупам с высоким содержанием клетчатки. Клетчатка это и фрукты, овощи, орехи, семена, соя и бобовые. Где ее найти еще: https://goo.gl/jaUNnX. Ведь много белого хлеба в рационе — это избыток соли, дополнительные прыжки уровня сахара в крови из-за высокого гликемического индекса продукта и риски набрать лишний вес. В то же время в хлебе нет клетчатки и витаминов группы В, необходимых для нормальной работы кишечника, образования противоопухолевых жирных кислот с короткой цепью или для сглаживания пиков глюкозы в крови.

Погане харчування = високі ризики появи хвороб серця і судин та смертності від них. Наскільки високі — показали…

Gepostet von Уляна Супрун am Montag, 11. März 2019

В то же время она напомнила о вреде сладостей.

«Сладости, а именно добавленные в них сахара становятся лишним весом, снижают чувствительность тканей к инсулину, оседают на капиллярах и делают их слабыми. Трансжиры в сладостях провоцируют ненужное воспаление, вызывают или усугубляют атеросклероз — болезнь сосудов», — отметила Супрун и добавила, что средняя суточная норма добавленных сахаров должно быть не более 32-50 граммов, а это 5 чайных ложек.

Она также отметила, что мало фруктов в рационе, а это нехватка витаминов, клетчатки и соединений для здоровья сосудов.

«А украинцы действительно едят мало фруктов — по данным Госкомстата, всего 123 грамма в день (это как среднее яблоко). Нам необходимо не менее 300 граммов фруктов. Лучший вариант — свежие или замороженные фрукты. Вместо этого уменьшайте потребление или избегайте овощей со сливочными соусами, жареных или панированных, консервированных фруктов в сиропе, замороженных фруктов с добавленнными сахарами», — написала министр.

Также много жареной пищи, особенно на подсолнечном масле — это высокие риски для сердца и сосудов, даже подсолнечное масло сдвигает баланс ненасыщенных жирных кислот, способствует развитию атеросклероза и сопутствующего воспаления.

«В этом случае, лучше всего для сердца и веса — не жарить, а тушить, запекать, отваривать или использовать оливковое масло, сливочное масло или смалец», — написала Спрун.

Украинцы также потребляют много процессированного мяса, а именно колбасы.

«Более здоровым источником белка является птица, рыба, молочные продукты и бобовые. Именно на чечевицу, нут и фасоль нам советуют делать упор в своем рационе. От колбасы советуют полностью отказаться или свести к минимуму употребление (колбасы или сосисок) — не чаще 3 раз в неделю и не более 50 граммов в день. https://goo.gl/AYfUqc», — добавила она.

Кроме того, чиновник посоветовала минимизировать или полностью отказаться от алкоголя.

«Чрезмерное потребление крепкого алкоголя поднимает уровень триглицеридов в крови. Это означает, что в крови появляются жиры, способствующие развитию атеросклероза. Также алкоголь увеличивает риск высокого давления, аритмии, сердечной недостаточности, внезапной остановки сердца и лишнего веса», — отметила она.

Подписывайтесь на канал «Хвилі» в Telegram, на канал «Хвилі» в Youtube, страницу «Хвилі» в Facebook

Последние новости
Милованов рассказал об увольнении чиновника, который сам себя назначил директором

Милованов рассказал об увольнении чиновника, который сам себя назначил директором

По словам министра, тот решил сам себя назначить директором, когда истек срок его полномочий
Ученые выявили удивительную способность мозга

Ученые выявили удивительную способность мозга

Мозг может «ремонтироваться» во время сна
Instagram начнет блокировать фильтры с эффектом пластических операций

Instagram начнет блокировать фильтры с эффектом пластических операций

По словам разработчиков, компания хочет оказывать только положительное влияние на пользователей
Коломойский посоветовал Порошенко быть осторожнее

Коломойский посоветовал Порошенко быть осторожнее

По словам олигарха, будучи президентом Петр Порошенко не скрывал, что занимается бизнесом
Дубинский раскрыл наглую схему Кличко ради сохранения мэрского кресла

Дубинский раскрыл наглую схему Кличко ради сохранения мэрского кресла

Александр Дубинский рассказал, как Виталий Кличко использует бюджетные средства в личных целях
Стало известно о скором выпуске банкноты в тысячу гривен

Стало известно о скором выпуске банкноты в тысячу гривен

Учитывая рост уровня доходов и цен, у украинцев появилась потребность в банкноте высшего номинала, чем 500 гривен
Китай готовит конкурента ракеты Falcon 9 компании SpaceX

Китай готовит конкурента ракеты Falcon 9 компании SpaceX

Ракета получила название Hyperbola-2 – она будет прямым конкурентом ракеты Falcon 9 компании SpaceX Илона Маска
Эрдоган пригрозил продолжить наступление на Сирию

Эрдоган пригрозил продолжить наступление на Сирию

Сегодня вечером заканчивается пятидневное перемирие между Вашингтоном и Анкарой
Кабмин установил пошлину на импорт электроэнергии из РФ

Кабмин установил пошлину на импорт электроэнергии из РФ

Он также заверил, что импорт электроэнергии из Беларуси, который может увеличиться в 2020 году в связи с вводом в эксплуатацию Белорусской АЭС, никак не повлияет на деятельность украинского Энергоатома.
SpaceX видит космический корабль Starship на службе американской армии

SpaceX видит космический корабль Starship на службе американской армии

В SpaceX считают, что глобальный интернет Starlink тоже может служить интересам Сухопутных сил США
Турецкий посол прокомментировал слова Помпео о готовности США к войне

Турецкий посол прокомментировал слова Помпео о готовности США к войне

Для Турции важны только письменные и протокольные заявления
Экс-президент США Джимми Картер госпитализирован после падения

Экс-президент США Джимми Картер госпитализирован после падения

Он пребывает в хорошем настроении и с нетерпением ожидает выздоровления
В Киеве отложили запуск электронного билета

В Киеве отложили запуск электронного билета

В КГГА пока что решают вопрос ввода электронного билета для льготных пассажиров
СБУ задержала экс-заместителя министра экономики

СБУ задержала экс-заместителя министра экономики

Юрий Бровченко подозревается госизмене
В Ватикане прокомментировали слухи о дефолте

В Ватикане прокомментировали слухи о дефолте

В Ватикане опровергают сообщения об угрозе дефолта
Майли Сайрус впервые объяснила увлечения девушками

Майли Сайрус впервые объяснила увлечения девушками

Звезда списала все на отношения с "не теми" парнями
Гвардиоле предложили политическую роль в Каталонии

Гвардиоле предложили политическую роль в Каталонии

Хосеп Гвардиола известен своими национаистическими взглядами
Лещенко рассказал о крупном скандале в партии «Слуга народа»

Лещенко рассказал о крупном скандале в партии «Слуга народа»

Даниил Гетьманцев не скрывал разочарования бесстыдством коллег из Слуги народа
В Калифорнии прогнозируют катастрофическое землетрясение

В Калифорнии прогнозируют катастрофическое землетрясение

В Калифорнии может произойти сильное землетрясение магнитудой 6,7 или выше.
Зеленский обсудил с Назарбаевым Крым и Донбасс

Зеленский обсудил с Назарбаевым Крым и Донбасс

Назарбаев поздравил Зеленского с успехом на выборах
Путин попал на карикатуру в образе нечисти

Путин попал на карикатуру в образе нечисти

Путин снова стал "героем" карикатуры.
НБУ напечатает 5 млн штук банкнот в тысячу гривен

НБУ напечатает 5 млн штук банкнот в тысячу гривен

Банкнота самого высокого номинала будет введена в оборот 25 октября.
Налоги в Украине и Европе сравнили в цифрах

Налоги в Украине и Европе сравнили в цифрах

Выяснилось, где самая высокая налоговая нагрузка, а где обошлись и вовсе без налогов
Протесты в Каталонии: сепаратисты перекрыли дороги и железнодорожные пути

Протесты в Каталонии: сепаратисты перекрыли дороги и железнодорожные пути

Во вторник блокады продолжались на десятках дорог в районе Барселоны, Лериды и Жироны.
У Рябошапки изменили подозрение Грымчаку

У Рябошапки изменили подозрение Грымчаку

В случае передачи дела НАБУ рассматривать ее будет Высший антикоррупционный суд
Летающая подводная лодка: секретный проект СССР, так и не увидевший мир

Летающая подводная лодка: секретный проект СССР, так и не увидевший…

После презентации первых чертежей проект сразу получил финансирование
Трамп отменяет подписку Белого дома на The New York Times из-за критических статей

Трамп отменяет подписку Белого дома на The New York Times…

Трамп больше не хочет получать копии ежедневной газеты The New York Times в Белом доме.
Комаровский дал совет, как спастись от отравленного воздуха в Украине

Комаровский дал совет, как спастись от отравленного воздуха в Украине

В случае дыма доктор советует свое время проведения на улице сокращать
Рада зарегистрировала проект о легализации игорного бизнеса

Рада зарегистрировала проект о легализации игорного бизнеса

Легализация игорного бизнеса в Украине позволит госбюджету получить до 5 млрд. гривен
Синоптики обещают теплую зиму в Украине

Синоптики обещают теплую зиму в Украине

Ожидания Укргидрометцентра совпадают с прогнозами мировых центров.
Читай также
Последние новости

Милованов рассказал об увольнении чиновника, который сам себя…

Ученые выявили удивительную способность мозга

Instagram начнет блокировать фильтры с эффектом пластических операций

Коломойский посоветовал Порошенко быть осторожнее

Дубинский раскрыл наглую схему Кличко ради сохранения мэрского…

Стало известно о скором выпуске банкноты в тысячу…

Китай готовит конкурента ракеты Falcon 9 компании SpaceX

Эрдоган пригрозил продолжить наступление на Сирию

Кабмин установил пошлину на импорт электроэнергии из РФ

SpaceX видит космический корабль Starship на службе американской…

Турецкий посол прокомментировал слова Помпео о готовности США…

Экс-президент США Джимми Картер госпитализирован после падения

В Киеве отложили запуск электронного билета

СБУ задержала экс-заместителя министра экономики

В Ватикане прокомментировали слухи о дефолте