Синдром хронической усталости проявляет себя в виде головной и сердечной, желудочной или суставной боли. Многие пациентки жалуются на скачки давления и бессонницу, рассеянное внимание и повышенную раздражительность. Могут донимать ноющие мышечные боли, беспричинное повышение температуры до 37,1-37,3 градусов. Нередко наблюдается снижение иммунитета и обострение хронических заболеваний.
Как правило, врачи назначают лечение того или иного органа, и очень редко советуют просто хорошо отдохнуть или сменить обстановку. Иногда это срабатывает. Причем, по той простой причине, что пациент уходит на больничный и оказывается за пределами «замкнутого круга»: дом, семья, работа, постоянный стресс и рутина.
Но можно себе помочь и другими способами. Усталость накапливается исподволь, и постепенно подтачивает здоровье. Достаточно немного изменить свой образ жизни и отношение к обязанностям. Например, прекратить регулярные недосыпы и не пропускать отпуск, отдыхать по выходным дням и «умерить пыл» как офисного трудоголика, так и образцовой хозяйки.
Чтобы нормализовать сон, нужно исключить малейшие волнения в вечернее время, принять отвар успокаивающих трав или стакан молока с чайной ложкой меда, проветрить комнату. Лучше хотя бы на время отказаться от кофе, алкоголя и сигарет. Обязательно нужно наладить питание, включив в рацион цельные зерна и крупы, фрукты и овощи.
Самое время вспомнить о хобби. Любимое занятие помогает обрести душевное равновесие, дарит положительные эмоции (как и встречи с друзьями).
Не нужно отказываться от ежедневных прогулок. Ничего страшного, если квартира перестанет на некоторое время блистать идеальной чистотой. В конце концов, можно больше нагрузить домашними обязанностями членов семьи. Да и технический прогресс не стоит на месте. Сегодня в продаже есть моющие роботы пылесосы, которые значительно облегчают труд хозяйки. Стоит отказаться от приготовления сложных блюд в пользу менее трудоемких.
Что касается физических нагрузок, то они должны быть строго дозированными. Серьезные комплексы упражнений в тренажерном зале, скорее, навредят.
Прекрасный способ избавиться от хронической усталости – уехать в отпуск или даже в командировку. Такой прием позволит мозгу переключиться на решение новых задач и избежать «зацикленности».
Как и любое заболевание, синдром хронической усталости легче предупредить, чем лечить.
