Ученые выявили наиболее благоприятное время для тренировок

Обе исследовательские группы изучили связь между временем суток и производительностью упражнений

Ученые выявили наиболее благоприятное время для тренировок

Хотя на основании одних только научных статей слишком рано говорить о том, когда лучше отправиться на пробежку, лабораторные тесты показывают, что вечерние упражнения будут более продуктивными, однако все зависит от конкретного человека.

Две статьи, опубликованные в журнале Cell Metabolism, подтвердили, что циркадные часы — важный фактор того, как организм реагирует на физические нагрузки. Совместные исследования израильских и американских ученых были сосредоточены на различных компонентах упражнений, тем самым дополняя друг друга.

«Хорошо известно, что почти каждый аспект нашей физиологии и метаболизма диктуется циркадными часами. Циркадные ритмы доминируют во всем, что мы делаем, причем это верно не только для людей, но и для каждого организма, чувствительного к свету. В своем исследовании мы решили выяснить, существует ли связь между временем суток и физической нагрузкой», — утверждает старший автор одного из исследований Гэд Ашер (Gad Asher) из Отделения биомолекулярных наук Института науки им. Вейцмана.

По словам старшего автора другой статьи Паоло Сассон-Корси из Центра эпигенетики и обмена веществ при Калифорнийском университете в Ирвине, предыдущие исследования, проведенные в лаборатории, показали, что по крайней мере 50 процентов нашего метаболизма может считаться циркадным, а остальные 50 процентов колеблются в зависимости от циркадного цикла. Имеет смысл, что физические упражнения будут одной из вещей, на которые это повлияет.

Обе исследовательские группы изучили связь между временем суток и производительностью упражнений, прежде всего у мышей. Поскольку мыши ведут ночной образ жизни, ученые сперва перевели их время на время человека, различая активную фазу и фазу покоя грызунов, а не используя стандартные человеческие часы. Группа Ашера начала с того, что помещала мышей на беговые дорожки в разное время суток в течение их активной фазы. Они проверяли работоспособность мышей при различных интенсивностях и режимах упражнений и обнаружили, что общая производительность упражнений значительно лучше (в среднем около 50% и больше в некоторых отчетах) в вечернее для мыши время (ближе к концу их активного времени) по сравнению с утренними часами. Эти дневные различия были уменьшены у мышей с измененным графиком, что подтверждает потенциальную роль времени суток в наблюдаемой дисперсии при выполнении упражнений.

Чтобы определить потенциальный детерминант суточной дисперсии в выполнении упражнений, они применили высокопроизводительную транскриптомику и метаболомику на мышечной ткани. Исследователи обнаружили, что в ответ на физические упражнения в вечернее для мыши время наблюдались более высокие уровни метаболита, называемого ZMP. Известно, что ZMP активирует метаболические пути, связанные с гликолизом и окислением жирных кислот, посредством активации AMPK — основного клеточного регулятора метаболизма. Таким образом, это может способствовать увеличению физической активности в вечернее время.

Специалисты также изучили 12 человек и обнаружили аналогичные эффекты. В целом люди в исследовании имели более низкое потребление кислорода во время физических упражнений вечером по сравнению с утром, что может считаться лучшей эффективностью тренировок.

Команда Сассоне-Корси также поставила мышей на беговые дорожки, но у них был другой подход. Используя высокопроизводительную транскриптомику и метаболомику для изучения широкого спектра возможных факторов, они охарактеризовали изменения мышечной ткани мышей, которые происходят в ответ на физические упражнения. Это позволило им взглянуть на такие процессы, как гликолиз, который способствует метаболизму сахара и выработке энергии, и сжигание жира.

Они обнаружили, что белок под названием фактор 1-альфа (HIF-1α), индуцируемый гипоксией, играет важную роль и что он активируется физическими упражнениями по-разному в зависимости от времени суток — это и стало главным открытием этого исследования.

Как отмечают специалисты, несмотря на то, что циркадные часы сохранялись на протяжении всей эволюции, их применение при тренировках среди людей не может быть простым — дело в том, что люди имеют больше вариаций в своих хронотипах, чем мыши, живущие в лаборатории. По словам Сассон-Корси, вы можете быть «совой» или «жаворонком» — и эти факторы должны быть приняты во внимание при составлении индивидуального графика.

Источник: naked-science.ru

Подписывайтесь на канал «Хвилі» в Telegram, на канал «Хвилі» вYoutube, страницу «Хвилі» в Facebook

Последние новости
В США завершились публичные показания по импичменту Трампа

В США завершились публичные показания по импичменту Трампа

Для импичмента Трампа все еще мало доказательств.
Аварийная посадка: в Одессе чудом спасли Boeing 737 со 136 пассажирами

Аварийная посадка: в Одессе чудом спасли Boeing 737 со 136…

Была надломлена стойка шассы
Кризис на Балканах: в Сербии обвинили Болгарию в скандале со шпионом РФ

Кризис на Балканах: в Сербии обвинили Болгарию в скандале со…

В Сербии есть много болгарских шпионов, заявил депутат Дрецун.
Зеленский назначил нового начальника СБУ в Львовской области

Зеленский назначил нового начальника СБУ в Львовской области

Зеленский провел кадровые перестановки в СБУ
Назван чай, который может привести к раку

Назван чай, который может привести к раку

Ученые выяснили, как на организм человека влияет частое употребление травяного чая.
Сотрудник ФБР подозревается во вмешательстве в расследование по Трампу — CNN

Сотрудник ФБР подозревается во вмешательстве в расследование по Трампу -…

Агент ФБР мог изменить документ о разрешении на слежку за избирательным штабом Трампа.
Арахамию вызвали на допрос в НАБУ

Арахамию вызвали на допрос в НАБУ

Арахамия получил повестку из НАБУ
Украинские военные на Донбассе используют оружие из Сербии — СМИ

Украинские военные на Донбассе используют оружие из Сербии — СМИ

Сербия официально не экспортирует оружие в Украину.
Богдан почти 20 лет нарушает законы «о борьбе с коррупцией»

Богдан почти 20 лет нарушает законы «о борьбе с коррупцией»

Богдан на госпосту пережил трех президентов
Неофициально работающих украинцев хотят лишить права голоса

Неофициально работающих украинцев хотят лишить права голоса

Гоструда предлагает наказывать неофициально работающих граждан.
В Кремле прокомментировали зверства российских наемников в Сирии

В Кремле прокомментировали зверства российских наемников в Сирии

Песков заявил, что это не вопрос администрации президента.
Синоптики предупредили о резком изменении погоды в Киеве

Синоптики предупредили о резком изменении погоды в Киеве

В Киеве похолодает, усилится ветер.
Европа озвучила Путину ожидания по Украине и Донбассу

Европа озвучила Путину ожидания по Украине и Донбассу

Евросоюз отметил старание Украины и ждет решительных действий от Кремля в решении вопроса по Донбассу
Суд в Гааге решит, кто прав в деле «Украина против России»

Суд в Гааге решит, кто прав в деле «Украина против…

Украина ждет первое решение суда в Гааге по «морскому делу»
В крышке нового MacBook Pro найден секретный датчик

В крышке нового MacBook Pro найден секретный датчик

Новый 16-дюймовый MacBook Pro получил загадочный датчик угла наклона крышки.
Скороход рассказала о “жестких” методах работы Геруса

Скороход рассказала о “жестких” методах работы Геруса

Герус заставлял членов комитета голосовать так, как он считает нужным
ЕСПЧ обязал Украину выплатить двум бывшим заключенным почти €25 тысяч

ЕСПЧ обязал Украину выплатить двум бывшим заключенным почти €25 тысяч

Украина проиграла иски в ЕСПЧ.
Киевлянам рассказали, как сэкономить на оплате электроэнергии

Киевлянам рассказали, как сэкономить на оплате электроэнергии

Заплатить за электричество можно пятью разными способами.
Из школьной программы исчезнут обязательные предметы

Из школьной программы исчезнут обязательные предметы

В МОН предложили исключить из школьной программы некоторые предметы по точным естественным наукам
Киев стоит в многочисленных пробках: карта

Киев стоит в многочисленных пробках: карта

Пробки также образовались на четырех мостах.
Арахамию вызвали на допрос в НАБУ

Арахамию вызвали на допрос в НАБУ

Глава фракции "Слуга народа" с адвокатом пойдет в НАБУ давать показания.
Экс-советник Трампа объяснила, почему Джулиани назвали «гранатой»

Экс-советник Трампа объяснила, почему Джулиани назвали «гранатой»

Фиона Хилл рассказала о разговоре с Джоном Болтоном.
В центре Киева прогремел мощный взрыв

В центре Киева прогремел мощный взрыв

Взрыв произошел в ночь на пятницу.
Раскрыта причина неизлечимости рака

Раскрыта причина неизлечимости рака

Кольцевые молекулы внехромосомной ДНК мешают вылечить раковые заболевания.
В СНБО прокомментировали слухи о «депортации» жителей Донбасса

В СНБО прокомментировали слухи о «депортации» жителей Донбасса

Секретарь СНБО опроверг информацию о якобы готовящейся депортации жителей Донбасса.
В Сенате США требуют документы о разговорах Порошенко и Байдена

В Сенате США требуют документы о разговорах Порошенко и Байдена

Сенатор Линдси Грэм затребовал документы о разговорах политиков.
Арахамия пообещал голодающему адвокату поддержку поправки по расследованию дел Майдана

Арахамия пообещал голодающему адвокату поддержку поправки по расследованию дел Майдана

"Слуга народа" проголосует за необходимую поправку к закону о ГБР.
Xiaomi представила дешевый фитнес-браслет Mi Band 3i: преимущества

Xiaomi представила дешевый фитнес-браслет Mi Band 3i: преимущества

Его можно приобрести за 450 грн
Королевская семья угодила в очередной скандал

Королевская семья угодила в очередной скандал

Причиной стал инцидент, связанный с принцем Эндрю
Минсоцполитики сообщило, когда возобновит начисление больничных

Минсоцполитики сообщило, когда возобновит начисление больничных

Коваль подтвердил наличие средств для соцвыплат
Читай также