Ученые выяснили, полезно ли принимать горячий душ перед сном

Воздействие горячей воды температурой 40–42 градуса Цельсия помогло испытуемым быстрее заснуть и повысило качество их сна как по объективным, так и по субъективным показателям

Ученые выяснили, полезно ли принимать горячий душ перед сном

Горячая ванна или горячий душ, принятые за час или два до отхода ко сну, повысят качество ночного отдыха.

Это установили американские ученые в рамках метаанализа 13 исследований, посвященных водным процедурам в рамках гигиены сна. Воздействие горячей воды температурой 40–42 градуса Цельсия помогло испытуемым быстрее заснуть и повысило качество их сна как по объективным, так и по субъективным показателям, пишут ученые в Sleep Medicine Reviews.

Свой вклад в регуляцию сна вкладывают практически все аспекты жизни человека. Так, сон может нарушиться из-за неправильного питания, повышенного уровня стресса, избытка искусственного освещения и многого другого (подробнее о бессоннице — о том, из-за чего она возникает и как ее предотвратить или побороть — вы можете прочитать в нашем материале «Хорошо твои слова баюкают»). Один из самых эффективных способов профилактики депрессии (в отсутствие неврологических и других заболеваний) — это качественная гигиена сна, вклющая в себя несколько простых и действенных процедур: отказ от кофеина во второй половины дня, легкий ужин, ограничение искусственного освещения, прогулка, а также — теплая ванна или душ. Что касается последнего, то этот способ улучшения качества сна изучен достаточно хорошо.

Систематизировать результаты работ, посвященных влиянию водных процедур на качество сна, решили ученые под руководством Ричарда Кастриотты (Richard Castriotta) из Научно-медицинского центра Техасского университета в Хьюстоне. Из 5322 медицинских исследований, посвященных теме сна, они отобрали 13 работ с достаточными для количественного анализа данными. Во всех них были использованы как субъективные оценки качества сна, которые давали сами участники, так и объективные, включающие в себя сомнографические измерения, проведенные в лаборатории и с помощью фитнес-трекеров.

Авторы обнаружили, что вечерний душ или ванна с температурой воды от 40 до 42 градусов Цельсия положительно влияют на качество сна: рассмотренные исследования указывают на увеличение периода медленного сна и времени, проведенного в постели, на повышение его эффективности (доли сна от проведенного в постели), а также на более быстрое засыпание и субъективное удовлетворение.

При этом статистическим значимым оказалось влияние водных процедур на эффективность сна (на 1,8 процента, p = 0,035) и время, необходимое для засыпания (после принятия ванны или душа — меньше на 8,6 минуты, p = 0,01). Оптимальным периодом для принятия горячей ванны оказался промежуток в один-два часа перед отходом ко сну, но следует уточнить, что этот вывод ученые сделали по результатам только двух работ, в которых информация о времени принятия ванны или душа была доступна.

Что касается физиологическим механизмов подобного влияния, то в будущих работах следует обратить внимания и на них: исследователи отмечают, что имеющихся сейчас данных недостаточно. При этом предполагается, что положительное влияние горячей ванны объясняется снижением температуры тела за счет того, что под воздействием высоких температур бóльшая часть поступающего тепла распространяется в конечности: поэтому, отмечают ученые, схожего эффекта можно добиться и с помощью ванны для ног.

Источник: n+1

Подписывайтесь на канал «Хвилі» в Telegram, на канал «Хвилі» в Youtube, страницу «Хвилі» в Facebook

Последние новости
В Киеве неизвестные избили охранника магазина: видео

В Киеве неизвестные избили охранника магазина: видео

Охранника в тяжелом состоянии госпитализировали в реанимацию
ГБР создало новый следственный отдел для расследования дел Майдана

ГБР создало новый следственный отдел для расследования дел Майдана

Государственное бюро расследований получит производства, которые расследовала Генпрокуратура
Богдан рассказал о тайных просьбах Тимошенко

Богдан рассказал о тайных просьбах Тимошенко

Глава ОП раскрыл секреты лидера партии "Батькивщина"
«Газпром» выдвинул «Нафтогазу» условия по продлению транзита

«Газпром» выдвинул «Нафтогазу» условия по продлению транзита

"Газпром" озвучил свои условия по продлению контракта на транзит газа через Украину
Агентство S&P прогнозирует рост доходов киевлян

Агентство S&P прогнозирует рост доходов киевлян

Валовый региональный продукт на душу населения в Киеве в три раза выше, чем в целом по стране.
У Путина подтвердили дату нормандской встречи

У Путина подтвердили дату нормандской встречи

Названа дата проведения нормандского саммита
Назван средний размер зарплаты в сентябре

Назван средний размер зарплаты в сентябре

В сентябре украинцы в среднем зарабатывали чуть больше 9300 гривен.
Журналисты показали угрозы с номера Портнова прокурору ГПУ: фото

Журналисты показали угрозы с номера Портнова прокурору ГПУ: фото

Стало известно, как Портнов угрожает сотрудникам ГПУ
«Метинвест» Ахметова уволит треть админперсонала

«Метинвест» Ахметова уволит треть админперсонала

Холдинг "Метинвест" намерен сократить 30% административного персонала.
Американские ВМС рассекретили встречу с НЛО: видео

Американские ВМС рассекретили встречу с НЛО: видео

Объект встретился у калифорнийского побережья
Протесты в Грузии: у заблокированного здания парламента появился спецназ

Протесты в Грузии: у заблокированного здания парламента появился спецназ

Протестующие не собираются уходить.
Создано лекарство, которое продлевает жизнь

Создано лекарство, которое продлевает жизнь

Лекарство для лечения прогерии может применяться и для продления молодости здоровых людей.
Microsoft серьезно «почистит» Windows 10

Microsoft серьезно «почистит» Windows 10

Компания приняла решение удалить множество компонентов из операционной системы
В Украине объявлен первый уровень опасности из-за тумана

В Украине объявлен первый уровень опасности из-за тумана

В связи с плотными туманами видимость составит от 200 до 500 метров.
Работа в Польше: сколько и где могут заработать украинцы

Работа в Польше: сколько и где могут заработать украинцы

Польша традиционно входит в число самых популярных среду украинцев стран для трудовой миграции.
Глава МИД ФРГ проверит линию разграничения на Донбассе

Глава МИД ФРГ проверит линию разграничения на Донбассе

Маас совершит двухдневный визит в Украину.
Билл Гейтс вернул себе статус самого богатого человека в мире

Билл Гейтс вернул себе статус самого богатого человека в мире

Сооснователь Microsoft Билл Гейтс вернул себе пальму первенства в списке богачей, обогнав Джеффа Безоса и Бернара Арно.
В бюджете-2020 заложили повышение зарплат учителям

В бюджете-2020 заложили повышение зарплат учителям

В следующем году учителям повысят зарплаты
Военных прокуроров выводят «из-под крыла» Минобороны — Чумак

Военных прокуроров выводят «из-под крыла» Минобороны — Чумак

Военные прокуроры не будут находится в ведении Министерства обороны.
Ляшко вручили подозрение за драку с Герусом

Ляшко вручили подозрение за драку с Герусом

Бориспольская прокуратура вручила подозрение Ляшко. Политику грозит от 4 до 7 лет лишения свободы
Найдена причина внезапной остановки сердца

Найдена причина внезапной остановки сердца

Ученые выявили редкие мутации ДНК.
Airbus решила создать эко-самолеты

Airbus решила создать эко-самолеты

Французы отреагировали на то, что население Земли обеспокоено загрязнением окружающей среды
Пакистан испытал баллистическую ракету

Пакистан испытал баллистическую ракету

Ракета Шахин-1 способна нести любые типы боеголовок, включая ядерные, на расстояние до 650 километров.
Начатое властью реформирование госаппарата чревато растворением украинской государственности

Начатое властью реформирование госаппарата чревато растворением украинской государственности

Главной причиной решения ЗЕ-команды сократить количество чиновников центральных и местных органов власти является не желание сэкономить на этом бюджетные средства, а стремление поставить под контроль и управление транснациональных компаний отечественную госбюрократию.
Треть детей соглашается на встречу с незнакомцем после общения в интернете

Треть детей соглашается на встречу с незнакомцем после общения в…

70% детей уверены, что знают Интернет лучше и больше, чем родители.
Украинский импичмент Трампа: что сказали на слушаниях Уильям Тэйлор и Джордж Кент?

Украинский импичмент Трампа: что сказали на слушаниях Уильям Тэйлор и…

Импичмент Трампа- спектакль достойный внимания, не только для понимания базовых основ работы американской политической машины, но и как блестящая борьба между ведущими американскими политическими силами с их армиями политтехнологов, спин-докторов, ботов и корпоративных медиа.
Евростат оценил, в каких странах ЕС люди живут дольше всего

Евростат оценил, в каких странах ЕС люди живут дольше всего

Средняя продолжительность жизни в странах ЕС - 78 лет.
Украина будет судиться с РФ в трибунале, несмотря на возвращение кораблей

Украина будет судиться с РФ в трибунале, несмотря на возвращение…

Первые слушания в трибунале ООН состоятся 21 ноября.
Порошенко отреагировал на подозрения ГБР

Порошенко отреагировал на подозрения ГБР

Пресс-служба Порошенко дала комментарий на так называемое «подозрение»
Коломойский оспаривает снятие ареста с «дочки» Сбербанка

Коломойский оспаривает снятие ареста с «дочки» Сбербанка

Северный аппеляционный суд рассмотрит жалобу компании Коломойского на снятие ареста с акций Сбербанка Украина.
Читай также