Осенняя депрессия: шесть способов побороть грусть

shoping

Многим из нас знакомы приступы сезонной депрессии, которая обычно дает о себе знать осенью с наступлением первых холодов. С точки зрения психологии такую хандру именуют сезонным аффективным расстройством, которое характеризуется подавленностью, раздражительностью, дневной сонливостью, снижением либидо и даже асоциальностью. По мнению ученых, расстройство возникает из-за снижения выработки серотонина — гормона счастья, вызванного недостатком солнечного света.

Обычно эмоциональное состояние улучшается только в весенний период, но разве стоит мучаться несколько месяцев? Однозначно, поддаваться хандре не стоит, ей можно и даже нужно противостоять. НВ STYLE предлагает несколько советов, как бороться с осенней депрессией.

1. Уделяйте себе больше времени

В такой период особенно важно хорошо о себе заботиться: хорошо питаться, достаточно спать и находить время на отдых. В противном случае вы рискуете усугубить подавленное настроение, а еще – заработать стресс и тревожность. Используйте свободное время с пользой для себя: примите ванну с морской солью и эфирными маслами, насладитесь любимой музыкой или фильмом, оторвитесь на вечеринке с друзьями. Главное, чтобы это все приносило вам удовольствие.

2. Занимайтесь спортом

Учеными не единожды доказано, что физические нагрузки благотворно влияют не только на тело, но и на настроение. Во время тренировок организм испытывает стресс из-за чего увеличивается выработка белка под названием нейротрофический фактор мозга. Это провоцирует активную выработку эндорфинов – гормонов радости, которые блокируют стресс и дарят чувство эйфории. Именно поэтому регулярные тренировки способны поддерживать эмоциональное состояние, главное — найти спорт по душе.

3. Пересмотрите питание

Избежать симптомов сезонной депрессии поможет правильное питание. По словам диетологов, в рацион следует добавить больше белковой пищи и сезонных овощей, фруктов. Особое внимание заслуживают продукты богатые витамином D: жирная рыба, кисломолочные продукты. Сладкое лучше заменить черным шоколадом, бананами или запеченными яблоками – это продукты рекомендованы при плохом настроении.

4. Заведите дневник

Психологи советуют записывать любые негативные мысли или неприятные события в тетрадке. Таким образом вы сможете «выговориться», а еще обнаружите ряд других эмоций, которым вы ранее не придавали значение. После – страницу можно вырвать и сжечь, чтобы окончательно избавиться от терзающих мыслей.

5.Измените внешность или стиль

Осень считается периодом обновления природы, так что почему бы не обновить себя? Сходите к косметологу, подберите новую стрижку или краску для волос, поэкспериментируйте с макияжем. Более того, шопинг – это своеобразная психотерапия, поэтому возьмите подруг и прикупите себе новых ярких нарядов.

6. Гуляйте на свежем воздухе

По словам экспертов, прогулки на свежем воздухе обладают терапевтическим эффектом, поэтому непременно помогут справиться с осенней депрессией. Рекомендуется гулять на протяжении 30 минут в светлое время суток, чтобы получать максимум солнечного света. Кроме того, такие прогулки позволяют побыть наедине с собой, обдумать жизненные события или просто насладиться природой под аккомпанементы любимой музыки в наушниках.

Последние новости
Арахамия отреагировал на заявление Коломойского о России и МВФ

Арахамия отреагировал на заявление Коломойского о России и МВФ

Арахамия против возможного финансирования от Российской Федерации.
Рахманин объяснил план «Голоса» по решению конфликта с РФ на Донбассе

Рахманин объяснил план «Голоса» по решению конфликта с РФ на…

Рахманин считает, что Украина должна заморозить конфликт на Донбассе.
Милованов представил закон «Слуги народа» о рынке земли

Милованов представил закон «Слуги народа» о рынке земли

Министр представил закон и высказался о механизме выдачи кредитов на покупку земли аграриями
Новая беспроводная мышь от Xiaomi работает год без подзарядки

Новая беспроводная мышь от Xiaomi работает год без подзарядки

Мышка подходит для левшей и работает полностью бесшумно
Основателя Cirque du Soleil задержали за выращивание марихуаны

Основателя Cirque du Soleil задержали за выращивание марихуаны

Ги Лалиберте задержали по обвинению в выращивании каннабиса.
Названы продукты, которые помогут унять головную боль

Названы продукты, которые помогут унять головную боль

Некоторые продукты способны помочь при головной боли.
Путин предлагал США «поменять» Украину на Венесуэлу, — Хилл

Путин предлагал США «поменять» Украину на Венесуэлу, — Хилл

Хилл заявила, что Россия предлагала США решить "украинский вопрос" за счет Венесуэлы
Бизнесмен Брезицкий изувечил известного писателя

Бизнесмен Брезицкий изувечил известного писателя

Инцидент случился 2 ноября в ресторане отеля «LH Hotel & SPA»
Стратегии развития судостроительной промышленности РФ и Украины на 2035 год. Сравнительный анализ

Стратегии развития судостроительной промышленности РФ и Украины на 2035 год….

Россия системно развивает свое судостроение, пока Украина строит большие планы.
Верещук может лишиться должности в Кабмине — источник

Верещук может лишиться должности в Кабмине — источник

Нардеп от "Слуги народа" назвала законопроект о введении рынка земли "сырым" документом.
У Путина сделали дерзкое заявление об обстрелах Донбасса

У Путина сделали дерзкое заявление об обстрелах Донбасса

Пушков прокомментировал результаты соцопроса в ОРДЛО
«Газпром» отказался размещать евробонды из-за «Нафтогаза»

«Газпром» отказался размещать евробонды из-за «Нафтогаза»

Российский газовый монополист отменил размещение евробондов из-за "Нафтогаза".
«Мама любит скорость»: Дубинский пришел в Раду в футболке со скандальной фразой

«Мама любит скорость»: Дубинский пришел в Раду в футболке со…

После расследования журналистов нардеп пришел в Раду в футболке с надписью "Мама любит скорость"
Коломойский выиграл у ПриватБанка дело на 7,5 млрд

Коломойский выиграл у ПриватБанка дело на 7,5 млрд

Коломойский избавился от долгов перед ПриватБанком
Украина никогда не будет в НАТО — Коломойский

Украина никогда не будет в НАТО — Коломойский

Олигарх считает, что НАТО никогда не примет Украину в Альянс.
Эрдоган намерен изменить этническую картину Ближнего Востока

Эрдоган намерен изменить этническую картину Ближнего Востока

Сегодняшняя деятельность Турции в Сирии может стать частью старой тёмной истории принудительного переселения, уходящей корнями в эпоху Османской империи.
Хиллари Клинтон не исключает участия в президентских выборах

Хиллари Клинтон не исключает участия в президентских выборах

Бывший госсекретарь США призналась, что окружающие пытаются убедить ее выдвинуть свою кандидатуру.
NASA изучит темную сторону Венеры с помощью «ската-наблюдателя»

NASA изучит темную сторону Венеры с помощью «ската-наблюдателя»

NASA одобрило проект космического ската для изучения Венеры
В НБУ рассказали, почему банки получили рекордную прибыль

В НБУ рассказали, почему банки получили рекордную прибыль

Более половины прибыли сектора сформировал "ПриватБанк".
Казахстан у ролі посередника: навіщо це потрібно Назарбаєву?

Казахстан у ролі посередника: навіщо це потрібно Назарбаєву?

Вчора з’явилася чергова резонансна новина, яка стосується оновленого формату мирних переговорів між Україною та Росією.
Романенко развеял мифы о «сакральной украинской земле»

Романенко развеял мифы о «сакральной украинской земле»

Юрий Романенко дал необычный совет украинским телеканалам
Названы продукты, которые можно есть на ночь

Названы продукты, которые можно есть на ночь

Вечером можно есть овощи, грибы, ягоды.
Финансирование из России может заменить кредиты МВФ — Коломойский

Финансирование из России может заменить кредиты МВФ — Коломойский

Коломойский считает, что Россия сейчас готова дать Украине 100 млрд долларов.
Волны на площади Святого Марка: Венецию затопило рекордное за 50 лет наводнение

Волны на площади Святого Марка: Венецию затопило рекордное за 50…

Уровень воды достиг 1,87 метра.
НАБУ задержало взяточниц в ОП: что известно о Кондзеле и Лесничей

НАБУ задержало взяточниц в ОП: что известно о Кондзеле и…

Женщины требовали баснословные суммы за свои услуги
ООН рассмотрит «крымскую» резолюцию, подготовленную Украиной

ООН рассмотрит «крымскую» резолюцию, подготовленную Украиной

Примерно 40 стран стали соавторами документа
У кого больше денег, тот будет иметь Украину — Тимошенко

У кого больше денег, тот будет иметь Украину — Тимошенко

На голосование ставится законопроект, который предусматривает продажу земли
Microsoft выпустила Windows 10 November 2019 Update

Microsoft выпустила Windows 10 November 2019 Update

Microsoft выпустил очередное обновление
В Киеве до конца года инвентаризируют все хрущевки

В Киеве до конца года инвентаризируют все хрущевки

Киевсовет решил инвентаризировать устаревший жилой фонд для дальнейшей реконструкции или реновации.
В «Слуге народа» допускают, что законопроект о рынке земли не проголосуют

В «Слуге народа» допускают, что законопроект о рынке земли не…

Законопроект могут перевнести на следующей сессии.
Читай также
Последние новости

Арахамия отреагировал на заявление Коломойского о России и…

Рахманин объяснил план «Голоса» по решению конфликта с…

Милованов представил закон «Слуги народа» о рынке земли

Новая беспроводная мышь от Xiaomi работает год без…

Основателя Cirque du Soleil задержали за выращивание марихуаны

Названы продукты, которые помогут унять головную боль

Путин предлагал США «поменять» Украину на Венесуэлу, -…

Бизнесмен Брезицкий изувечил известного писателя

Стратегии развития судостроительной промышленности РФ и Украины на…

Верещук может лишиться должности в Кабмине — источник

У Путина сделали дерзкое заявление об обстрелах Донбасса

«Газпром» отказался размещать евробонды из-за «Нафтогаза»

«Мама любит скорость»: Дубинский пришел в Раду в…

Коломойский выиграл у ПриватБанка дело на 7,5 млрд

Украина никогда не будет в НАТО — Коломойский