У ніч проти неділі, 30 жовтня, Україна переходить на зимовий час. Це означає, що стрілки годинника потрібно перевести на одну годину назад.
Про це нагадали у Міністерстві охорони здоров'я України.
Також українцям дали кілька порад, які допоможуть покращити самопочуття, адже через нестачу сонячного світла при скороченні світлового дня деякі люди можуть зіткнутися із погіршенням загального стану.
Так, у МОЗ радять:
- По можливості виходити надвір у денний час. Це дозволить одержати необхідний для організму вітамін D.
- Підготувати організм до зовнішньої зміни графіка можна за кілька днів до переведення годинника. Наприклад, можна лягати спати на 15-20 пізніше. При цьому сон має бути регулярним та з однаковою тривалістю.
- Важливо дотримуватись гігієни сну. Це можна зробити, наприклад, відклавши телефон щонайменше за годину до сну. Світло екранів стимулює мозок, перешкоджає виробленню мелатоніну - гормону, що викликає сонливість.
- Можна також додати активність у своє життя. Це допоможе покращити сон, але тренуватися потрібно не пізніше ніж за чотири години до відпочинку, оскільки підвищення температури тіла може ускладнити процес засипання;
- Також важливо вечеряти в один і той самий час. Необхідно їсти більше білків та корисної клітковини, менше вуглеводів.
