Мелатонин влияет на бессонницу, работу почек и кровяное давление. Как заставить гормон сна работать на себя.

Об этом сообщает НовостиЮ.

Гормон сна под названием мелатонин выделяется в темноте и помогает нам засыпать. Но мелатонин важен не только для здорового сна: помимо регуляции в теле дневного и ночного ритмов, он выполняет и другие важные задачи в организме.

Чем старше мы становимся, тем меньше гормона вырабатывается шишковидной железой. Это еще одна причина, по которой пожилые люди все чаще страдают от бессонницы, проблем с почками и неустойчивым давлением.

Как помочь тему вырабатывать мелатонин?

Самый простой способ – принимать добавки с мелатонином. Они, в частности, рекомендуются для пожилых людей с трудностями засыпания, но строго при условии, что препараты будут назначены врачом.

Беременные женщины и кормящие матери, а также аллергики не должны принимать мелатонин. Кто не хочет прибегать к препаратам, может помочь своему организму вырабатывать больше гормона сна с помощью нескольких уловок.

1. Избегать большого количества света вечером. Старайтесь не подвергать себя воздействию многочисленных источников света в течение вечера, а спальню и вовсе лучше и погрузить в абсолютную темноту. Если по вечерам в вашем доме горит в яркий свет, а, кроме того, вы то и дело смотрите в экран ноутбука, смартфона или телевизора, и так вплоть до самого сна, ваши внутренние часы будут испорчены.

2. Днем «потреблять» больше света. Если проблемы с засыпанием уже дают о себе знать, вот совет врачей: днем организм должен получать как можно больше света, а ночь проводить в предельно затемненном помещении. Это помогает телу лучше регулировать циркадный ритм – дневное бодрствование и ночной отдых.

3. Сбалансировать режим сна. Хотите, чтобы сон был качественным, необходимо ложиться спать рано: самый здоровый сон для человека длится между 22 и 2 часами, в этот период происходит наиболее эффективное распределение гормонов, а концентрация мелатонина является самой высокой.

Напоминаем, что назван способ предотвратить опасные болезни.

Популярні новини зараз

Експерти оцінили, чи справді "посипався" український фронт на Донбасі

Як отримати тисячу Зеленського на картку "Національного кешбеку": детальна відеоінструкція

Зміни у встановленні інвалідності: чий статус перевірятимуть

В Україну увірветься тепло до +20, але є нюанс: Діденко розповіла про погоду на початку листопада

Показати ще

Подписывайтесь на канал «Хвилі» в Telegram, на канал «Хвилі» в Youtube, страницу «Хвилі» в Facebook, на страницу Хвилі в Instagram