Мелатонин влияет на бессонницу, работу почек и кровяное давление. Как заставить гормон сна работать на себя.
Об этом сообщает НовостиЮ.
Гормон сна под названием мелатонин выделяется в темноте и помогает нам засыпать. Но мелатонин важен не только для здорового сна: помимо регуляции в теле дневного и ночного ритмов, он выполняет и другие важные задачи в организме.
Чем старше мы становимся, тем меньше гормона вырабатывается шишковидной железой. Это еще одна причина, по которой пожилые люди все чаще страдают от бессонницы, проблем с почками и неустойчивым давлением.
Как помочь тему вырабатывать мелатонин?
Самый простой способ – принимать добавки с мелатонином. Они, в частности, рекомендуются для пожилых людей с трудностями засыпания, но строго при условии, что препараты будут назначены врачом.
Беременные женщины и кормящие матери, а также аллергики не должны принимать мелатонин. Кто не хочет прибегать к препаратам, может помочь своему организму вырабатывать больше гормона сна с помощью нескольких уловок.
1. Избегать большого количества света вечером. Старайтесь не подвергать себя воздействию многочисленных источников света в течение вечера, а спальню и вовсе лучше и погрузить в абсолютную темноту. Если по вечерам в вашем доме горит в яркий свет, а, кроме того, вы то и дело смотрите в экран ноутбука, смартфона или телевизора, и так вплоть до самого сна, ваши внутренние часы будут испорчены.
2. Днем «потреблять» больше света. Если проблемы с засыпанием уже дают о себе знать, вот совет врачей: днем организм должен получать как можно больше света, а ночь проводить в предельно затемненном помещении. Это помогает телу лучше регулировать циркадный ритм – дневное бодрствование и ночной отдых.
3. Сбалансировать режим сна. Хотите, чтобы сон был качественным, необходимо ложиться спать рано: самый здоровый сон для человека длится между 22 и 2 часами, в этот период происходит наиболее эффективное распределение гормонов, а концентрация мелатонина является самой высокой.
Напоминаем, что назван способ предотвратить опасные болезни.
Експерти оцінили, чи справді "посипався" український фронт на Донбасі
Як отримати тисячу Зеленського на картку "Національного кешбеку": детальна відеоінструкція
Зміни у встановленні інвалідності: чий статус перевірятимуть
В Україну увірветься тепло до +20, але є нюанс: Діденко розповіла про погоду на початку листопада
Подписывайтесь на канал «Хвилі» в Telegram, на канал «Хвилі» в Youtube, страницу «Хвилі» в Facebook, на страницу Хвилі в Instagram