Стало известно, сколько нужно отжиматься, чтобы быть здоровым

Стало известно, сколько нужно отжиматься, чтобы быть здоровым

Отжимания от пола помогают прокачать спину, грудь, плечи и бицепсы. А также поднять самооценку.

Но их влияние на здоровье можно сделать ещё мощнее, если выполнять упражнение определённое количество раз в день. Необходимое число установили учёные из Гарварда, пишет Лайфхакер.

В феврале 2019 года в Journal of the American Medical Association были опубликованы результаты исследованияAssociation Between Push-up Exercise Capacity and Future Cardiovascular Events Among Active Adult Men , которые наглядно продемонстрировали: существует точное количество отжиманий, которое прямо-таки волшебным образом укрепляет сердечную мышцу и даже продлевает жизнь.

Эксперты 10 лет отслеживали состояние здоровья более тысячи мужчин — сотрудников пожарных департаментов штата Индиана. Такая целевая аудитория была выбрана неспроста: эти люди, в отличие от большинства, регулярно сдают физические нормативы. А значит, можно точно выяснить, сколько раз они отжимаются. Это число учёные соотнесли с записями в медицинских картах пожарных. И обнаружили удивительное.

У мужчин, которые выполняли 40 и более отжиманий подряд, риск сердечно-сосудистых заболеваний оказался на 96% ниже, чем у тех, кто был способен на 10 повторений и менее.

Способность отжаться от пола 20–30 раз — тоже неплохо. Риск возникновения проблем с сердцем в этом случае снижается на 75% по сравнению с контрольной группой, выполняющей менее 10 таких упражнений подряд.

Важная ремарка: учитывалось лишь то количество отжиманий, которое человек был способен выполнить за 60 секунд. Так что «ленивая» двадцаточка, растянутая на полчаса, не считается. Только минута, только хардкор!

Однако, как и во всех подобных исследованиях, учёные осторожны. Они признают, что обнаружили лишь статистическую связь, а не причину и следствие.

Количество отжиманий, которые вы можете выполнить, является только показателем того, что происходит с вашей сердечно-сосудистой системой. Однако это и простейший метод, позволяющий оценить состояние здоровья у мужчин.

Если с этим упражнением у вас не очень — значит, стоит подумать о здоровье сердца. Правильно питайтесь, больше двигайтесь, следите за уровнем сахара в крови и выполняйте другие рекомендации, которые укрепят ваш «пламенный мотор».

Ну и конечно, попробуйте всё же научиться отжиматься. Это не так трудно, как кажется, а бонусы от этого упражнения сложно переоценить.

Напомним, ранее 13-летний мальчик без обеих ног и руки отжался 22 раза в поддержку воинов АТО.

Также «Хвиля» сообщала о неожиданном побочном действии средства для сжигания жира.

Также стали известны пять популярных физических упражнений, от которых стоит отказаться.

Подписывайтесь на канал «Хвилі» в Telegram, на канал «Хвилі» в Youtube, страницу «Хвилі» в Facebook

Последние новости
Украинцам разъяснили, как получить е-пенсию

Украинцам разъяснили, как получить е-пенсию

Ее можно будет получить до конца года
Найден способ предотвратить смертельную стадию рака

Найден способ предотвратить смертельную стадию рака

Подавление TGF-beta2 или транспорта жирных кислот позволяет подавить метастазирование.
США могут начать перебалансирование войск из-за России и Китая

США могут начать перебалансирование войск из-за России и Китая

Министр обороны США заявил о возможной перебалансировке войск за рубежом в этом году.
Известный комик сбежал из России после шутки о Путине

Известный комик сбежал из России после шутки о Путине

Стендап-комик был вынужден покинуть пределы РФ из-за расследования его шуток о Путине
Янукович собрался «отмазаться» от госизмены

Янукович собрался «отмазаться» от госизмены

Экс-президент беглец не согласен с приговором
Человечество приблизилось к Судному дню

Человечество приблизилось к Судному дню

Стрелки часов были подвинуты на 20 секунд вперед.
В Украине принят новый закон о школе: что изменится

В Украине принят новый закон о школе: что изменится

Ученики смогут выбирать предметы, а списывание станет наказуемым.
Украину накроют сильные морозы и снег

Украину накроют сильные морозы и снег

Синоптики дали прогноз погоды в Украине на 24 января
В США из-за коронавируса отказались принимать школьников из Китая

В США из-за коронавируса отказались принимать школьников из Китая

Американская школа срочно отменила визит детей из Китая.
В СМИ показали обратную сторону медреформы

В СМИ показали обратную сторону медреформы

Журналистское расследование вскрыло ужасающую правду о зарплатах медиков
В Украине вырос размер больничных

В Украине вырос размер больничных

Выплаты получили почти 2,2 млн работающих.
Парламент Польши запретил судьям критиковать правительство

Парламент Польши запретил судьям критиковать правительство

Предложенный правительством закон ограничивает судебную власть.
Маркарова заявила, что Украина продала еврооблигации под рекордно низкие проценты

Маркарова заявила, что Украина продала еврооблигации под рекордно низкие проценты

Минфин объявил о продаже ценных бумаг под рекордно низкие для Украины проценты
Романенко «разнес» идею Гончарука о передаче «Укрзализныци» под иностранное управление

Романенко «разнес» идею Гончарука о передаче «Укрзализныци» под иностранное управление

Известный украинский политолог резко высказался по поводу инициативы премьер-министра передать украинскую железную дорогу под управление иностранцам
Путин замахнулся на лавры Трампа и Яценюка

Путин замахнулся на лавры Трампа и Яценюка

Президент РФ заинтересовался проектом строительства Великой Русской стены
Нацбанк разъяснил украинцам новые правила кредитования

Нацбанк разъяснил украинцам новые правила кредитования

Банкам теперь придется указывать полную, а также исчерпывающую стоимость кредита в процентах к сумме заимствования
Чубаров с депутатами и западными партнерами собрался штурмовать Крым

Чубаров с депутатами и западными партнерами собрался штурмовать Крым

Председатель Меджлиса крымско-татарского народа собирается силой прорваться на аннексированный полуостров
Ученые впервые расшифровали ДНК предков людей из Африки

Ученые впервые расшифровали ДНК предков людей из Африки

Генетики нашли останки людей, живших на Земле до Рождества Христова
Арахамия анонсировал новые отставки министров

Арахамия анонсировал новые отставки министров

Арахамия сообщил о кадровых перестановках в правительстве
Долги украинцев за коммуналку реструктуризируют

Долги украинцев за коммуналку реструктуризируют

Министерство развития общин и территорий Украины предложило новую концепцию реструктуризации долгов населения
Зеленский сказал, когда на Донбассе настанет мир

Зеленский сказал, когда на Донбассе настанет мир

Президент Украины назвал главное условие окончания войны на Донбассе
В Украине появился законный способ не платить автоштрафы

В Украине появился законный способ не платить автоштрафы

В Украине запустили новую электронную услугу для автовладельцев
Кабмин показал, как «разбогатели» пенсионеры за год

Кабмин показал, как «разбогатели» пенсионеры за год

В Кабмине заявили о росте размера пенсий
Новосад «дала заднюю» по поводу зарплаты чиновников

Новосад «дала заднюю» по поводу зарплаты чиновников

Министр образования и науки объяснила свои слова о зарплате чиновников
Арахамия оценил вероятность роспуска Рады

Арахамия оценил вероятность роспуска Рады

Арахамия считает, что вероятность роспуска Верховной Рады сегодня составляет 40%
Украинцам без справки перестали давать пенсии

Украинцам без справки перестали давать пенсии

Банки требуют от пенсионеров новую справку
Гончарук пообещал Ярославскому выдавать «инвестиционную няню» и украинским бизнесменам

Гончарук пообещал Ярославскому выдавать «инвестиционную няню» и украинским бизнесменам

По его словам, каждый инвестор получит в правительстве «персонального менеджера»
Тышкевич оценил перепись населения, проведенную Кабмином

Тышкевич оценил перепись населения, проведенную Кабмином

По его словам, цифра в 37,289 миллионов человек, возможно, для кого-то стала шоком
Арахамия анонсировал еще одну «перезагрузку» в политике

Арахамия анонсировал еще одну «перезагрузку» в политике

Глава фракции "Слуга народа" заявил о возможной "перезагрузке" местной власти
«УЗ» и Deutsche Bahn отреагировали на заявление Гончарука о передаче операционного управления

«УЗ» и Deutsche Bahn отреагировали на заявление Гончарука о передаче…

"Укрзалізниця" и Deutsche Bahn прокомментировали свое возможное сотрудничество
Читай также