Отсыпаться в выходные вредно для здоровья — ученые

Понедельник — день тяжелый. И ученые объяснили почему. Разница во времени пробуждения в рабочие и выходные дни приводит к проблемам с сердцем и лишнему весу, вызывает головную боль, хроническую усталость, утверждают одни специалисты. Другие отмечают, что источник болезней — в качестве и количестве сна.

В конце 2011 года в одной из лабораторий Гарвардского университета (США) группа из 24 добровольцев училась спать строго по расписанию, пишет РИА Новости. Волонтеры должны были тратить на сон не более 5,6 часа в день, при этом сутки для них состояли из 28 часов. В реальности в такие условия человек может попасть, если ежедневно будет пролетать четыре часовых пояса на запад. В лаборатории же эту ситуацию смоделировали, задраив все окна и очистив помещение от часов, чтобы ничто не указывало на происходящее снаружи.

Ученые, затеявшие эксперимент, хотели посмотреть, как джетлаг — синдром смены часового пояса, возникающий при перелете в дальние страны — влияет на здоровье. Результаты оказались удручающими. Три недели спустя три участника теста находились в преддиабетическом состоянии, у остальных в крови тоже был избыток сахара. Скорость обмена веществ у всех добровольцев упала в среднем на восемь процентов.

«Если участники не поменяют режим физической активности и рацион питания, то в ближайший год с такой скоростью метаболизма они прибавят в весе около 12,5 фунта (примерно пять с половиной килограммов. — Прим. ред.)», — заключили авторы исследования.

Немецкие физиологи считают: чтобы ощутить на себе все прелести джетлага, необязательно путешествовать в дальние страны. Разбалансировка между принятым в обществе распорядком дня и биологическими часами человека происходит еженедельно с каждым. В пятницу и субботу люди, как правило, просыпаются и ложатся поздно, а в будни приходится подниматься на несколько часов раньше. Это похоже на перелет в другой часовой пояс. Испытывать подобное регулярно — серьезный стресс для организма.

Если верить сразу нескольким научным исследованиям, такой постоянный «социальный джетлаг» вызывает целый букет болезней — ожирение, головную боль, хроническую усталость — и повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Согласно работе исследователей из Аризонского университета (США), каждый час разницы между пробуждением в будни и выходные увеличивает вероятность инсультов и инфарктов на 11 процентов.

«Социальный джетлаг — не миф. И он связан со временем, когда на улице светает и темнеет. Освещение — один из основных факторов, влияющих на человека», — отметил старший научный сотрудник группы сомнологии Национального исследовательского центра им. В. А. Алмазова (Санкт-Петербург) Михаил Бочкарев, выступая на конференции «Актуальные проблемы сомнологии», состоявшейся на днях в Первом МГМУ им. И. М. Сеченова.

«Я с этим не согласен. Все, что мы видим, — человек лишает себя какого-то количества сна. Естественно, это очень плохо. Это можно назвать социальным джетлагом, десинхронозом, как угодно, но с освещением в Москве это совершенно не связано», — вступил в дискуссию с коллегой руководитель отдельной исследовательской группы математического моделирования биомедицинских систем Федерального исследовательского центра фундаментальной и трансляционной медицины (Новосибирск) Аркадий Путилов.

Не так давно команда ученого проанализировала данные о времени сна в будни и выходные, опубликованные для 200 выборок со средним возрастом участников исследований от полугода до 60 лет. По словам Путилова, обоснованных подтверждений тому, что отсыпаться по выходным вредно или что необходимость вставать в будни на час раньше вредит здоровью, не найдено.

Циркадианный ритм — это внутренний биологический ритм человека с периодом около 24 часов. Он нужен, чтобы подстраивать все аспекты физиологии и поведения к требованиям 24-часового мира.

«Хронобиология — серьезная наука, в основе которой лежит математическая теория. Если вы что-то хотите объяснить в терминах хронобиологии, должны показать на модели, как это работает. Мы создали модель регуляции цикла «сон — бодрость». Различия между предсказаниями модели и тем, что было в этих выборках, оказались минимальными. Так вот, наша модель не подтверждает ни того, что при ранних пробуждениях в будни накапливается долг сна, ни того, что он частично возвращается за счет более продолжительного сна в выходные. Мы не увидели подтверждений, что от социального десинхроноза сильнее страдают люди-совы, как это утверждается в некоторых исследованиях. Иногда дольше спят в выходные совы, иногда — жаворонки. Тут никакой общей тенденции не наблюдается. И главное: если сдвиг фазы сна относительно фазы циркадианного ритма не больше часа, социальный десинхроноз не возникнет», — объяснил ученый.

С 2006 года, когда исследователь из Мюнхенского университета (Германия) Марк Уиттманн ввел понятие «социального джетлага», накопилось несколько сотен научных публикаций о том, как вредно ограничивать сон в будни и высыпаться в выходные. Одно из исследований, проведенное в 2015 году на пяти сотнях людей среднего возраста, показало, что социальный джетлаг коррелирует с резистентностью к инсулину (а это один из главных признаков преддиабетического состояния), пониженным уровнем «полезного» холестерина и более высоким индексом массы тела.

«Многие метаболические процессы имеют суточную ритмику, для их нормальной регуляции необходим нормальный сон. Если у человека сон плохой или короткий, мы видим развитие инсулинорезистентности. Метаболический профиль становится продиабетическим. Кроме того, возникают проблемы с перееданием. Нарушения сна ведут к повышению в организме уровня грелина (гормона голода) и снижению уровня лептина (маркера достатка энергии). То есть у человека неосознанно повышается аппетит. Это проверяли в лабораторных исследованиях и на животных, и на людях — все время получается одно и то же. Как только фиксируется острая хроническая депривация сна, мы наблюдаем дисрегуляцию аппетита, увеличение суммарного потребления калорий в сутки и лишний вес», — уточнила младший научный сотрудник лаборатории нейробиологии сна и бодрствования Института высшей нервной деятельности и нейрофизиологии РАН Александра Пучкова.

По ее словам, в особой группе риска — дети и подростки. Школьники, прежде всего старшеклассники, хронически недосыпают в будни, из-за чего пищевые привычки нарушаются как раз в тот момент, когда они только формируются. Это приводит к метаболическим проблемам и ожирению.

Каждый час разницы между пробуждением в будни и выходные увеличивает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний на 11 процентов, утверждают ученые.

Косвенно такие выводы подтверждает свежее американское исследование. Проанализировав активность более 246 тысяч пользователей твиттера с 2012 по 2013 год, ученые выяснили, что уровень социального джетлага коррелирует с лишним весом. В тех районах США, где разница между пробуждением и отходом ко сну в будни и выходные была особенно заметна, отмечались более высокие показатели ожирения.

Напротив, Аркадий Путилов считает, что социальный джетлаг, скорее всего, не связан с проблемами со здоровьем.

«Надо что-то делать с представлением о социальном десинхронозе, потому что оно описывает нечто другое. Я не хочу сказать, что его не существует. Вчера рано утром я ехал в метро и для интереса посчитал, сколько людей на ближайших сиденьях сидят с закрытыми глазами. Оказалось, шесть человек — с открытыми, шесть — с закрытыми. То есть явление существует, а вот есть ли за ним какой-то физиологический механизм, надо еще доказывать», — отметил ученый.

Подписывайтесь на канал «Хвилі» в Telegram, страницу «Хвилі» в Facebook

Последние новости
В Украине объявили штормовое предупреждение

В Украине объявили штормовое предупреждение

Укргидрометцентр объявил штормовое предупреждение в нескольких областях Украины
Названы лауреаты Нобелевской премии по экономике

Названы лауреаты Нобелевской премии по экономике

Абхиджит Банерджи, Эстер Дюфло и Майкл Кремер получили Нобелевскую премию по экономике.
С новым Windows 10 невозможно выключить компьютер

С новым Windows 10 невозможно выключить компьютер

Некоторые устройства зависают во время выключения или перезапуска
Верховный суд Испании приговорил лидеров каталонских сепаратистов до 9-13 лет тюрьмы

Верховный суд Испании приговорил лидеров каталонских сепаратистов до 9-13 лет…

Максимальный срок заключения, 13 лет, получил бывший зампредседателя правительства Каталонии Ориол Жункерас.
Звезда сериала «Крепостная» зажгла под Верку Сердючку

Звезда сериала «Крепостная» зажгла под Верку Сердючку

Ксения Мишина и Женя Кот удивили зрителей на шоу "Танці з зірками"
Назван самый вредный вид орехов

Назван самый вредный вид орехов

Арахис очень часто бывает заражен анатоксином.
Лучший друг Путина погиб при загадочных обстоятельствах

Лучший друг Путина погиб при загадочных обстоятельствах

В сети не утихают слухи о смерти Евгения Пригожина
Кешбэк и закон о кассовых аппаратах пугают бизнес

Кешбэк и закон о кассовых аппаратах пугают бизнес

В фискальной службе уверяют, что нововведения - к лучшему, но бизнес обеспокоен.
ЕС продлил санкции против России из-за химической атаки в Англии

ЕС продлил санкции против России из-за химической атаки в Англии

Лицам, причастным к применению химического оружия, запрещаются поездки в Европейский Союз
Чалый показал скандал с Зеленским и Трампом в другом свете

Чалый показал скандал с Зеленским и Трампом в другом свете

Чалый рассказал о позитивных сторонах обнародования разговора Зеленского и Трампа
Россия проведет учения с применением баллистических ракет

Россия проведет учения с применением баллистических ракет

В учениях будут задействованы полигоны в Черном море.
В Британии выпустили банковскую карту из чистого золота

В Британии выпустили банковскую карту из чистого золота

В разработке участвовала компания Mastercard.
Боевики сорвали разведение сил на Донбассе

Боевики сорвали разведение сил на Донбассе

Контролируемые Россией боевики обстреляли позиции ООС из гранатометов
NASA перенесло запуск мощнейшей ракеты

NASA перенесло запуск мощнейшей ракеты

Чиновник NASA назвал дату запуска Space Launch System
В Киеве маршрутка снесла столб и остановила движение троллейбусов: есть пострадавшие

В Киеве маршрутка снесла столб и остановила движение троллейбусов: есть…

Из-за поваленного столба движение троллейбусов №6, 16, 18, 19, 19д, 30, 33 остановилось.
Сверхсветовые космические корабли оказались бесполезными

Сверхсветовые космические корабли оказались бесполезными

Даже звездолеты с варп-двигателем слишком медленны в масштабах галактики, выяснили ученые.
ЕС ждет от Пристайко отчета о реформах нового правительства

ЕС ждет от Пристайко отчета о реформах нового правительства

Пристайко сегодня примет участие в заседании Комитета Европейского парламента по иностранным делам.
В Пентагоне подтвердили вывод войск из Севера Сирии

В Пентагоне подтвердили вывод войск из Севера Сирии

Военные США в Сирии оказались зажаты между турецкими войсками и сирийской армией.
Украинцам рассказали об опасных продуктах в их рационе

Украинцам рассказали об опасных продуктах в их рационе

Некоторые продукты приносят нам вред
Российские самолеты бомбили гражданские больницы в Сирии — NYT

Российские самолеты бомбили гражданские больницы в Сирии — NYT

5 мая 2019 года российские самолеты сбросили бомбы на четыре больницы Сирии, пишет New York Times.
Доходы украинцев проверят: у кого отберут субсидии

Доходы украинцев проверят: у кого отберут субсидии

Верховная Рада готовится принять закон о проверке получателей субсидий.
День защитника Украины: в Институте памяти предложили новые традиции

День защитника Украины: в Институте памяти предложили новые традиции

В Институте нацпамяти заговорили о новых традициях празднования Дня защитника
Армия Асада готовится к боям против Турции на севере Сирии

Армия Асада готовится к боям против Турции на севере Сирии

Войска Башара Асада готовятся противостоять турецкой агрессии.
Ожесточенные дискуссии в Украине о «формуле Штайнмайера» играют на руку Путину — Умланд

Ожесточенные дискуссии в Украине о «формуле Штайнмайера» играют на руку…

Умланд заявил об угрозе большого противостояния в Украине.
Нобелевский лауреат заявил о бессилии науки перед раком

Нобелевский лауреат заявил о бессилии науки перед раком

Томас Линдал заявил, что рак нельзя победить.
Сын Байдена уволился после скандала с Зеленским и Трампом

Сын Байдена уволился после скандала с Зеленским и Трампом

31 октября Хантер уходит из совета директоров крупной китайской компании BHR
Элтон Джон рассказал о психической болезни Майкла Джексона

Элтон Джон рассказал о психической болезни Майкла Джексона

Британский певец рассказал, что знал Джексона с 13 или 14 лет.
У Трампа заявили о введении мер против Турции уже на этой неделе

У Трампа заявили о введении мер против Турции уже на…

США введут экономические санкции против Турции из-за вторжения в Сирию.
Министр финансов рассказала про новые цены на коммуналку

Министр финансов рассказала про новые цены на коммуналку

Тарифы на коммунальные услуги не снизятся
Преемница Меркель требует не молчать об аннексии Крыма РФ

Преемница Меркель требует не молчать об аннексии Крыма РФ

Крамп-Карренбауэр призвала не молчать, когда происходит несправедливость.
Читай также