Отсыпаться в выходные вредно для здоровья — ученые

Понедельник — день тяжелый. И ученые объяснили почему. Разница во времени пробуждения в рабочие и выходные дни приводит к проблемам с сердцем и лишнему весу, вызывает головную боль, хроническую усталость, утверждают одни специалисты. Другие отмечают, что источник болезней — в качестве и количестве сна.

В конце 2011 года в одной из лабораторий Гарвардского университета (США) группа из 24 добровольцев училась спать строго по расписанию, пишет РИА Новости. Волонтеры должны были тратить на сон не более 5,6 часа в день, при этом сутки для них состояли из 28 часов. В реальности в такие условия человек может попасть, если ежедневно будет пролетать четыре часовых пояса на запад. В лаборатории же эту ситуацию смоделировали, задраив все окна и очистив помещение от часов, чтобы ничто не указывало на происходящее снаружи.

Ученые, затеявшие эксперимент, хотели посмотреть, как джетлаг — синдром смены часового пояса, возникающий при перелете в дальние страны — влияет на здоровье. Результаты оказались удручающими. Три недели спустя три участника теста находились в преддиабетическом состоянии, у остальных в крови тоже был избыток сахара. Скорость обмена веществ у всех добровольцев упала в среднем на восемь процентов.

«Если участники не поменяют режим физической активности и рацион питания, то в ближайший год с такой скоростью метаболизма они прибавят в весе около 12,5 фунта (примерно пять с половиной килограммов. — Прим. ред.)», — заключили авторы исследования.

Немецкие физиологи считают: чтобы ощутить на себе все прелести джетлага, необязательно путешествовать в дальние страны. Разбалансировка между принятым в обществе распорядком дня и биологическими часами человека происходит еженедельно с каждым. В пятницу и субботу люди, как правило, просыпаются и ложатся поздно, а в будни приходится подниматься на несколько часов раньше. Это похоже на перелет в другой часовой пояс. Испытывать подобное регулярно — серьезный стресс для организма.

Если верить сразу нескольким научным исследованиям, такой постоянный «социальный джетлаг» вызывает целый букет болезней — ожирение, головную боль, хроническую усталость — и повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Согласно работе исследователей из Аризонского университета (США), каждый час разницы между пробуждением в будни и выходные увеличивает вероятность инсультов и инфарктов на 11 процентов.

«Социальный джетлаг — не миф. И он связан со временем, когда на улице светает и темнеет. Освещение — один из основных факторов, влияющих на человека», — отметил старший научный сотрудник группы сомнологии Национального исследовательского центра им. В. А. Алмазова (Санкт-Петербург) Михаил Бочкарев, выступая на конференции «Актуальные проблемы сомнологии», состоявшейся на днях в Первом МГМУ им. И. М. Сеченова.

«Я с этим не согласен. Все, что мы видим, — человек лишает себя какого-то количества сна. Естественно, это очень плохо. Это можно назвать социальным джетлагом, десинхронозом, как угодно, но с освещением в Москве это совершенно не связано», — вступил в дискуссию с коллегой руководитель отдельной исследовательской группы математического моделирования биомедицинских систем Федерального исследовательского центра фундаментальной и трансляционной медицины (Новосибирск) Аркадий Путилов.

Не так давно команда ученого проанализировала данные о времени сна в будни и выходные, опубликованные для 200 выборок со средним возрастом участников исследований от полугода до 60 лет. По словам Путилова, обоснованных подтверждений тому, что отсыпаться по выходным вредно или что необходимость вставать в будни на час раньше вредит здоровью, не найдено.

Циркадианный ритм — это внутренний биологический ритм человека с периодом около 24 часов. Он нужен, чтобы подстраивать все аспекты физиологии и поведения к требованиям 24-часового мира.

«Хронобиология — серьезная наука, в основе которой лежит математическая теория. Если вы что-то хотите объяснить в терминах хронобиологии, должны показать на модели, как это работает. Мы создали модель регуляции цикла «сон — бодрость». Различия между предсказаниями модели и тем, что было в этих выборках, оказались минимальными. Так вот, наша модель не подтверждает ни того, что при ранних пробуждениях в будни накапливается долг сна, ни того, что он частично возвращается за счет более продолжительного сна в выходные. Мы не увидели подтверждений, что от социального десинхроноза сильнее страдают люди-совы, как это утверждается в некоторых исследованиях. Иногда дольше спят в выходные совы, иногда — жаворонки. Тут никакой общей тенденции не наблюдается. И главное: если сдвиг фазы сна относительно фазы циркадианного ритма не больше часа, социальный десинхроноз не возникнет», — объяснил ученый.

С 2006 года, когда исследователь из Мюнхенского университета (Германия) Марк Уиттманн ввел понятие «социального джетлага», накопилось несколько сотен научных публикаций о том, как вредно ограничивать сон в будни и высыпаться в выходные. Одно из исследований, проведенное в 2015 году на пяти сотнях людей среднего возраста, показало, что социальный джетлаг коррелирует с резистентностью к инсулину (а это один из главных признаков преддиабетического состояния), пониженным уровнем «полезного» холестерина и более высоким индексом массы тела.

«Многие метаболические процессы имеют суточную ритмику, для их нормальной регуляции необходим нормальный сон. Если у человека сон плохой или короткий, мы видим развитие инсулинорезистентности. Метаболический профиль становится продиабетическим. Кроме того, возникают проблемы с перееданием. Нарушения сна ведут к повышению в организме уровня грелина (гормона голода) и снижению уровня лептина (маркера достатка энергии). То есть у человека неосознанно повышается аппетит. Это проверяли в лабораторных исследованиях и на животных, и на людях — все время получается одно и то же. Как только фиксируется острая хроническая депривация сна, мы наблюдаем дисрегуляцию аппетита, увеличение суммарного потребления калорий в сутки и лишний вес», — уточнила младший научный сотрудник лаборатории нейробиологии сна и бодрствования Института высшей нервной деятельности и нейрофизиологии РАН Александра Пучкова.

По ее словам, в особой группе риска — дети и подростки. Школьники, прежде всего старшеклассники, хронически недосыпают в будни, из-за чего пищевые привычки нарушаются как раз в тот момент, когда они только формируются. Это приводит к метаболическим проблемам и ожирению.

Каждый час разницы между пробуждением в будни и выходные увеличивает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний на 11 процентов, утверждают ученые.

Косвенно такие выводы подтверждает свежее американское исследование. Проанализировав активность более 246 тысяч пользователей твиттера с 2012 по 2013 год, ученые выяснили, что уровень социального джетлага коррелирует с лишним весом. В тех районах США, где разница между пробуждением и отходом ко сну в будни и выходные была особенно заметна, отмечались более высокие показатели ожирения.

Напротив, Аркадий Путилов считает, что социальный джетлаг, скорее всего, не связан с проблемами со здоровьем.

«Надо что-то делать с представлением о социальном десинхронозе, потому что оно описывает нечто другое. Я не хочу сказать, что его не существует. Вчера рано утром я ехал в метро и для интереса посчитал, сколько людей на ближайших сиденьях сидят с закрытыми глазами. Оказалось, шесть человек — с открытыми, шесть — с закрытыми. То есть явление существует, а вот есть ли за ним какой-то физиологический механизм, надо еще доказывать», — отметил ученый.

Подписывайтесь на канал «Хвилі» в Telegram, страницу «Хвилі» в Facebook

Последние новости
Трюдо и Эрдоган обсудили катастрофу украинского Боинга в Иране

Трюдо и Эрдоган обсудили катастрофу украинского Боинга в Иране

Лидеры двух стран обсудили катастрофу самолета МАУ в Иране и ситуацию на Ближнем Востоке
Томенко обратился к Зеленскому с критикой закона о цензуре

Томенко обратился к Зеленскому с критикой закона о цензуре

Он предложил журналистам челлендж Зеленского
Украинцам показали зарплаты депутатов за декабрь

Украинцам показали зарплаты депутатов за декабрь

Нардепы получили от 10 до 50 тысяч грн
Хербст предсказал судьбу «Северного потока-2»

Хербст предсказал судьбу «Северного потока-2»

По его словам, «Северный поток - 2» приостановлен по меньшей мере на два года, а возможно, и дольше
Билецкий: Зеленский поехал в Давос искать спонсора

Билецкий: Зеленский поехал в Давос искать спонсора

Билецкий озвучил свою версию, зачем Зеленский поехал на форум в Давос
Зафиксирован первый смертельный случай от коронавируса за пределами Уханя

Зафиксирован первый смертельный случай от коронавируса за пределами Уханя

Не сообщается, где именно умер заболевший
Томенко рассказал, за чьи деньги «Слуги народа» отправились в Давос

Томенко рассказал, за чьи деньги «Слуги народа» отправились в Давос

По его словам, организаторы, это не американцы или европейцы
Песков: встречи Зеленского и Путина в Израиле не было

Песков: встречи Зеленского и Путина в Израиле не было

Встреча не состоялась якобы из-за того, что украинский президент отменил своей приезд на форум памяти жертв Холокоста
Арахамия рассказал, сколько министров могут уйти в отставку

Арахамия рассказал, сколько министров могут уйти в отставку

По его словам, могут уйти 2-3 министра
Платежную систему Украину переведут на новый стандарт

Платежную систему Украину переведут на новый стандарт

Платежная система Украины до конца 2021 года перейдет на новый стандарт
Украинцам анонсировали «паспорт в смартфоне»

Украинцам анонсировали «паспорт в смартфоне»

Его можно будет получить в конце февраля
Трамп обвинил Обаму в задержке помощи для Украины

Трамп обвинил Обаму в задержке помощи для Украины

Дональд Трамп считает ситуацию со своим импичментом "охотой на ведьм"
ВОЗ оценила опасность ситуации с распространением коронавируса из Китая

ВОЗ оценила опасность ситуации с распространением коронавируса из Китая

ВОЗ до сих пор не запретила въезд людей из Китая из-за нового вируса
Тимошенко внесла законопроект об ограничениях зарплат чиновникам

Тимошенко внесла законопроект об ограничениях зарплат чиновникам

Проект закона ограничивает максимальную зарплату руководителям госпредприятий и госслужащим
СБУ задержала на взятке чиновника «Укроборонпрома»

СБУ задержала на взятке чиновника «Укроборонпрома»

Правоохранители задержали юриста на территории предприятия во время получения всей суммы взятки
Поступок Зеленского вызвал недоумение в Израиле

Поступок Зеленского вызвал недоумение в Израиле

Представители музея в Иерусалиме остались недовольны поступком украинского гаранта
Елизавета II одобрила закон о Brexit

Елизавета II одобрила закон о Brexit

Законопроект о выходе Великобритании из ЕС прошел все этапы утверждения в парламенте
Нужно ввести электронное декларирование для реальных миллионеров, — Сеяр Куршутов

Нужно ввести электронное декларирование для реальных миллионеров, — Сеяр Куршутов

Электронное декларирование поможет навести в порядок в Украине.
Британия решила убрать тризуб из антитеррористического пособия

Британия решила убрать тризуб из антитеррористического пособия

Ранее там настаивали, что этим изображением злоупотребляют праворадикальные группы
Полный провал: первые итоги реформ Зеленского в оборонном секторе

Полный провал: первые итоги реформ Зеленского в оборонном секторе

Спустя 8 месяцев после прихода Зеленского на Банковую, можно подвести итоги его реформ в оборонительном секторе.
Разумков рассказал, когда пройдут местные выборы в Украине

Разумков рассказал, когда пройдут местные выборы в Украине

Местные выборы в Украине пройдут осенью
Бывший глава ОБСЕ уверен, что ЕС не будет снимать санкции с России

Бывший глава ОБСЕ уверен, что ЕС не будет снимать санкции…

Имплементация Минских соглашений - это единственная программа и платформа
Порошенко полностью декапитализировал Украину, — Сеяр Куршутов

Порошенко полностью декапитализировал Украину, — Сеяр Куршутов

Руководство Украины должно прежде всего заботиться тем, чтобы стоимость активов государства постоянно возрастала.
Зеленский рассказал о переговорах по освобождению украинцев из ОРДЛО и России

Зеленский рассказал о переговорах по освобождению украинцев из ОРДЛО и…

По его словам, Украина ведет переговоры
Медики назвали запрещенные для гипертоников продукты

Медики назвали запрещенные для гипертоников продукты

Сахар и соль существенно влияют на давление.
Турция хочет включить С-400 в систему НАТО

Турция хочет включить С-400 в систему НАТО

Турция начнет использовать С-400 в апреле или мае 2020 года.
Трамп первым из президентов США придет на марш за запрет абортов

Трамп первым из президентов США придет на марш за запрет…

Сообщение Трамп сделал, когда в Сенате начались дебаты по делу его импичмента.
Марсоход Curiosity потерял ориентацию на Красной планете

Марсоход Curiosity потерял ориентацию на Красной планете

В работе марсохода Curiosity произошел сбой
Мировой экономике прогнозируют глобальный сдвиг

Мировой экономике прогнозируют глобальный сдвиг

Приоритетом станет забота об окружающей среде, считают эксперты.
В «Борисполе» усилили меры из-за коронавируса из Китая

В «Борисполе» усилили меры из-за коронавируса из Китая

Медики опрашивают и проверяют пассажиров из Китая на предмет заболевания.
Читай также
Последние новости

Трюдо и Эрдоган обсудили катастрофу украинского Боинга в…

Томенко обратился к Зеленскому с критикой закона о…

Украинцам показали зарплаты депутатов за декабрь

Хербст предсказал судьбу «Северного потока-2»

Билецкий: Зеленский поехал в Давос искать спонсора

Зафиксирован первый смертельный случай от коронавируса за пределами…

Томенко рассказал, за чьи деньги «Слуги народа» отправились…

Песков: встречи Зеленского и Путина в Израиле не…

Арахамия рассказал, сколько министров могут уйти в отставку

Платежную систему Украину переведут на новый стандарт

Украинцам анонсировали «паспорт в смартфоне»

Трамп обвинил Обаму в задержке помощи для Украины

ВОЗ оценила опасность ситуации с распространением коронавируса из…

Тимошенко внесла законопроект об ограничениях зарплат чиновникам

СБУ задержала на взятке чиновника «Укроборонпрома»