Названы Топ-5 продуктов от гипертонии

Названы Топ-5 продуктов от гипертонии

Если ваши показатели давления выше, чем хотелось бы (цифры больше 120/80 говорят о том, что на давление нужно обратить внимание), или вы просто ведете здоровый образ жизни, включайте в рацион один или все пять простых и полезных продуктов.

Об этом пишет Медицина 2.0

Картофель
Картофель в мундире — не слишком изысканное блюдо, но на самом деле он богат калием и магнием, которые нормализуют давление. Кроме того, в картофелине среднего размера всего 150?160 ккал. Запекайте или отваривайте неочищенный картофель и ешьте, полив сметаной или натуральным йогуртом, — двойная польза для организма!

Молоко или йогурт?
У тех, кто ежедневно включает в рацион 1 порцию молочных продуктов, на 11% снижается риск развития гипертонии по сравнению с теми, кто лишь время от времени ест йогурт. Начните день с порции каши на молоке, нежирного йогурта с фруктами или приготовьте смузи.

Какао
Австралийское исследование доказало, что продукты, содержащие натуральный порошок какао, могут снижать давление, поскольку флавоноиды улучшают состояние сосудов. В Гарварде изучали свойства горького шоколада и тоже пришли к выводу, что он полезен людям с повышенным давлением. Шоколад — продукт калорийный, так что ограничьтесь порцией в 20 г или 1 ст. л. какао.

Фасоль
Какие еще продукты важно включить в рацион при гипертонии? Бобовые богаты клетчаткой, магнием и калием, а все эти вещества помогают поддерживать оптимальный уровень давления. Если каждый день вы едите фасоль, горошек или чечевицу, то сможете снизить показатели на 3?5 пунктов. Добавляйте бобовые в супы, рагу, салаты и роллы.

Бананы — продукты при гипертонии
Отличный источник калия. Даже если вы не ограничиваете себя в соли, бананы вполне способны свести к минимуму ее вредное воздействие. Взрослым нужно 4,7 г калия ежедневно, один банан содержит примерно 12% от рекомендованной нормы. Утром добавьте банан в кашу или нарежьте его кружочкам и заморозьте — получится вкуснейший десерт.

Подписывайтесь на канал «Хвилі» в Telegram, страницу «Хвилі» в Facebook

Последние новости
Мошенники охотятся на консьержек в Киеве

Мошенники охотятся на консьержек в Киеве

Девушка и мужчина работают в сговоре, рассказывая доверчивым консьержкам слезливую историю
Монин назвал последствия закона №1210 для украинского бизнеса

Монин назвал последствия закона №1210 для украинского бизнеса

Аналитик указал на результаты принятия законопроекта №1210
Huawei нашла замену картам Google

Huawei нашла замену картам Google

Huawei договорилась с нидерландской компанией TomTom.
Правительство Британии проиграло голосование в Палате лордов по Brexit

Правительство Британии проиграло голосование в Палате лордов по Brexit

С большинством в 80 человек правительство было уверено, что добьется своего.
Ляшко пообещал магарыч тому, кто подтвердит слова Гончарука о платежках

Ляшко пообещал магарыч тому, кто подтвердит слова Гончарука о платежках

Экс-нардеп пообещал бутылку хорошего коньяка счастливчику со сниженными коммунальными платежами на 30%
В Windows 10 запустили новые иконки

В Windows 10 запустили новые иконки

Microsoft начала замену иконок в Windows 10.
Вышеградская четверка не может договориться по Украине

Вышеградская четверка не может договориться по Украине

Чехия, Словакия, Венгрия, Польша не имеют единого мнения по вопросу Украины.
Тлеющее перераспределение — основное состояние экономики Украины, — Куршутов

Тлеющее перераспределение — основное состояние экономики Украины, — Куршутов

В Украине перестал действовать старый общественный договор, который предполагал коррупцию. Теперь все строится с нуля.
Полиция начала тестировать базу евроблях: названы штрафы

Полиция начала тестировать базу евроблях: названы штрафы

С 1 января вступили в силу санкции для владельцев евроблях.
В Пенсионном фонде назвали размер средней пенсии в Украине

В Пенсионном фонде назвали размер средней пенсии в Украине

В Украине зарегистрировано 11,3 млн пенсионеров
Иран нанесет удар по США «по-мужски», — преемник Сулеймани

Иран нанесет удар по США «по-мужски», — преемник Сулеймани

Эсмаил Каани заявил, что США понимают только язык силы.
СМИ выяснили, во сколько обошелся отпуск Зеленского в Омане

СМИ выяснили, во сколько обошелся отпуск Зеленского в Омане

Бюджет отдыха Зеленского в Омане составил ​​2,5 млн грн
Илларионов раскрыл истинный мотив Путина в отставке Медведева

Илларионов раскрыл истинный мотив Путина в отставке Медведева

Экс-советник Путина оценил вероятность транзита власти в России
Ученые придумали, как спасти Землю от падения мусора из космоса

Ученые придумали, как спасти Землю от падения мусора из космоса

Околоземное пространство содержит уже 20 тыс. нефункционирующих спутников и других объектов.
В Украине резко упали цены на бензин

В Украине резко упали цены на бензин

В некоторых регионах ценники опустились сразу на гривню
Пальчевский и Кличко уверенно обошли других кандидатов на пост мэра Киева: опрос

Пальчевский и Кличко уверенно обошли других кандидатов на пост мэра…

Пальчевский и Кличко лидируют в гонке за пост мера Киева
ООН насчитала 500 миллионов безработных во всем мире

ООН насчитала 500 миллионов безработных во всем мире

Международная организация труда посчитала количество безработных.
Криклий рассказал, насколько «Укрзалізниця» ускорит поездки в Европу и Одессу

Криклий рассказал, насколько «Укрзалізниця» ускорит поездки в Европу и Одессу

Криклий сообщил о планах "Укрзалізниці" относительно сокращения времени на поездки в европейские города
Берлинский саммит по Ливии: перевод итогового документа

Берлинский саммит по Ливии: перевод итогового документа

Вашему вниманию представляется полный перевод заключительного документа, принятого по итогам Международной конференции по ситуации в Ливии, проходившей в Берлине 19 января.
Тимошенко раскритиковала Зеленского за однополые браки

Тимошенко раскритиковала Зеленского за однополые браки

Тимошенко категорично высказалась об однополых браках
На Фобосе хотят создать базу для управления роботами на Марсе

На Фобосе хотят создать базу для управления роботами на Марсе

База на Фобосе обойдется намного дешевле, чем создание базы на самом Марсе.
Нью-Йорк могут оградить от моря стеной

Нью-Йорк могут оградить от моря стеной

Военные инженеры ищут способы, которые уберегут город от наводнений
Новые iPhone станут дороже

Новые iPhone станут дороже

Смартфоны Apple станут дороже примерно на 80 долларов.
Разумков рассказал, когда Рада займется рынком земли

Разумков рассказал, когда Рада займется рынком земли

Законопроект о земле рассмотрят на следующей сессии ВР.
В России анонсировали масштабную акцию оппозиции против узурпации власти Путиным

В России анонсировали масштабную акцию оппозиции против узурпации власти Путиным

Это будет самая важная акция российской оппозиции за все последние годы
В Давосе начинает работу Всемирный экономический форум

В Давосе начинает работу Всемирный экономический форум

В работе форума примут участие лидеры 117 стран мира.
Арахамия отреагировал на назначение в ГБР экс-адвоката Януковича Бабикова

Арахамия отреагировал на назначение в ГБР экс-адвоката Януковича Бабикова

Арахамия не поддержал назначение Бабикова
Новосад призналась в провале внедрения в школы е-учебников

Новосад призналась в провале внедрения в школы е-учебников

Новосад рассказала о неудачном проекте МОН с закупками е-учебников
В Австрии все чаще называют «забытой войной» агрессию России в Украине — посол

В Австрии все чаще называют «забытой войной» агрессию России в…

Конфликт на Донбассе воспринимается в Австрии как "забытая война".
Дуда экстренно собирает кризисный штаб из-за Путина

Дуда экстренно собирает кризисный штаб из-за Путина

Власти Польши создадут кризисный штаб из-за предполагаемых "исторических атак" Путина на форуме Холокоста
Читай также