Статистика показывает, что каждый третий взрослый россиянин страдает от гипертонии. Эксперты назвали 6 простых изменений в образе жизни, которые помогут уменьшить артериальное давление.
Об этом пишет МедикФорум.
Любой врач, к которому вы обратитесь с жалобой на повышенное артериальное давление, обязательно порекомендует вам употреблять меньше соли. Дело в том, что из-за соли в организме скапливается больше воды, а избыток воды увеличивает артериальное давление, что вызывает напряжение всех органов. Чрезмерное количество соли также не дает лекарствам от гипертонии нормально работать. Одновременно с уменьшением соли в рационе лучше не злоупотреблять спиртными напитками. Более трех порций спиртного в течение короткого времени уже повышают артериальное давление, а если вы употребляете алкоголь регулярно, то это может стать серьезной проблемой. Впрочем, полностью исключать алкоголь из рациона не нужно, но ограничьтесь одной порцией в день.
Обязательно ведите более активный образ жизни, в противном случае вероятность гипертонии вырастает. Чем больше вы двигаетесь, тем прочнее это укрепляет сердце, что позволяет ему прокачивать кровь с меньшими усилиями. Однако перед включением какого-либо нового фитнес-режима проконсультируйтесь с врачом. Сократите количество кофе в рационе, поскольку кофеин прочно связан с гипертонией. Исследования показывают, что кофеин воздействует на гормоны в крови и способствует производству адреналина, что приводит к скачкам артериального давления.
Необходимо потерять лишний вес, если он у вас есть. Лишние килограммы мешают организму нормально функционировать. Дефицит сна или бессонница намного увеличивают вероятность гипертонии. Расходуйте на сон не менее 7 часов за ночь для того, чтобы регулировать уровень гормонов стресса в организме.
Подписывайтесь на канал «Хвилі» в Telegram, страницу «Хвилі» в Facebook
