Названы Топ-7 способов снизить уровень холестерина

Холестерин повышает риска инсульта и инфаркта.

Повышенный уровень холестерина — причина образования бляшек в сосудах, повышающих риски инсульта и инфаркта. К счастью, есть простые способы добиться снижения холестерина.

Об этом пишет Медицина 2.0

Есть овсянку. В идеале нужно есть кашу из цельного овса, а если его нет – из грубых хлопьев, но только не из пакетика быстрого приготовления. Клетчатка овса эффективно помогает понизить уровень холестерина ЛПНП (липопротеины низкой плотности), опасного своим налипанием на стенки сосудов.

Употреблять орехи. Не обязательно грецкие. Любые. Все виды орехов обеспечивают организм тем типом жирных кислот, которые защищают кровеносные сосуды от холестериновых бляшек. Для этого рекомендуется ежедневно съедать около 45-50 граммов орехов.

Ходить пешком. На ходьбу нужно тратить ежедневно не менее 30 минут — это повышает способность организма очищать кровь от жира после еды. Врачи даже отмечают, что такую норму достаточно соблюдать только пять дней в неделю. Чем больше человек двигается, тем лучше проводимость его сосудов и состояние сосудистых тканей, это главный принцип.

Меньше есть вне дома. Готовые блюда в большинстве случаев полны насыщенных жиров, калорий и натрия. Нередко в целях экономии еда жарится в одном и тот же масле несколько раз, в супы для густоты добавляется мука, овощные блюда готовятся из испорченных плодов. Многие наблюдения подтверждают: еда, которая готовится человеком дома, намного полезнее в плане поддержания стройности и здоровья.

Пить воду. Чтобы очищать организм от плохого холестерина, важно пить достаточное количество воды. Такая привычка на 50% снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Нормально спать. У людей, которые недосыпают или, наоборот, спят слишком много, уровень холестерина меняется в худшую сторону. Это связано с тем, что метаболические процессы, влияющие на содержание холестерина, происходят ночью.

Отказаться от кофе. Проводившееся в США исследование показало, что у людей, которые пили по две чашки кофе в день или больше, уровень холестерина был значительно выше по сравнению с теми, кто к кофе был равнодушен.

Подписывайтесь на канал «Хвилі» в Telegram, на канал «Хвилі» в Youtube, страницу «Хвилі» в Facebook

Последние новости
Украина не снимает вопрос миротворцев ООН на Донбассе — МИД

Украина не снимает вопрос миротворцев ООН на Донбассе — МИД

В МИД заявили, что вопрос миротворческой миссии на Донбассе не снят с повестки дня.
Звезда Голливуда попросил похоронить его в Украине

Звезда Голливуда попросил похоронить его в Украине

«Мистер Эпатаж» завещал похоронить себя в украинском селе на Хмельниччине
Рада приняла закон Зеленского о прокуратуре

Рада приняла закон Зеленского о прокуратуре

Закон предусматривает реформирование органов прокуратуры и переаттестацию прокуроров
На премьера Британии в больнице набросился разъяренный отец больного ребенка

На премьера Британии в больнице набросился разъяренный отец больного ребенка

Джонсона во время визита в больницу отругал разъяренный отец больного ребенка.
В Японии засняли родстер Honda S2000 с прозрачным кузовом: Фото

В Японии засняли родстер Honda S2000 с прозрачным кузовом: Фото

Автомобиль полностью рабочий, тем не менее используют его минимально, чтобы не повредить кузов.
Россия должна освободить 2,5 тыс. км2 территории Украины — Порошенко

Россия должна освободить 2,5 тыс. км2 территории Украины — Порошенко

Порошенко напомнил, что Россия обязалась уважать линию от 19 сентября 2014 года.
Нацбанк начал печатать новые банкноты: фото

Нацбанк начал печатать новые банкноты: фото

Украинцы получат новую банкноту в 1000 гривен
«Бедные» украинцы купили рекордное число элитных авто

«Бедные» украинцы купили рекордное число элитных авто

Украинцы покупают самые дорогие машины в мире
Зубные имплантаты признали опасными

Зубные имплантаты признали опасными

Поверхность стерильных имплантатов не идеальна, предупреждают стоматологи.
Глава Пентагона Эспер позвонил министру обороны Украины Загороднюку

Глава Пентагона Эспер позвонил министру обороны Украины Загороднюку

глава Пентагона Марк Эспер и министр обороны Украины Андрей Загороднюк обсудили вопросы украинской армии
В Кремле отреагировали на отказ Украины подписывать «формулу Штайнмайера»

В Кремле отреагировали на отказ Украины подписывать «формулу Штайнмайера»

Песков заявил, что позиция Украины по «формуле Штайнмайера» противоречит договоренностям.
Рада упростила финансовую реструктуризацию

Рада упростила финансовую реструктуризацию

Депутаты продлили действие закона "О финансовой реструктуризации" на шесть лет и упростили саму процедуру.
Зеленский назначил нового губернатора Николаевщины

Зеленский назначил нового губернатора Николаевщины

Николаевскую ОГА возглавит бывший глава налоговой службы Днепровского района Киева Александр Стадник
Кабмин «декоммунизирует» трудовые книжки

Кабмин «декоммунизирует» трудовые книжки

Кабмин собрался упразднить трудовые книжки в течение шести - девяти месяцев
В мире запустили Wi-Fi шестого поколения: на 37% быстрее

В мире запустили Wi-Fi шестого поколения: на 37% быстрее

Благодаря обновлению Wi-Fi станет лучше и быстрее
Реформа ГПУ предусматривает рост зарплат прокуроров

Реформа ГПУ предусматривает рост зарплат прокуроров

В законе заработок прокурора предусмотрен в размере от 15 прожиточных минимумов
Вятрович рассказал, когда отменят праздник 8 марта

Вятрович рассказал, когда отменят праздник 8 марта

Вятрович заверил, что сделает все возможное для принятия законопроекта об отмене празднования 8 марта.
Рада приняла закон о запуске реформы прокуратуры

Рада приняла закон о запуске реформы прокуратуры

Соответствующее решение поддержали 259 народных депутатов.
США обратились к Путину из-за Крыма

США обратились к Путину из-за Крыма

Америка требует от России пустить ОБСЕ в аннексированный Крым
Ученые обнаружили «подводный НЛО»: видео

Ученые обнаружили «подводный НЛО»: видео

Найти этому объяснения, ученые пока что не могут
Курс доллара опустился до нового минимума с начала года

Курс доллара опустился до нового минимума с начала года

Доллар стоит около 24,60 грн/доллар
В НАСА заявили о росте уровня CO2 в атмосфере Земли

В НАСА заявили о росте уровня CO2 в атмосфере Земли

В атмосфере растет уровень углекислого газа
Как КГБ меняло методы управления по мере усложнения общества в СССР

Как КГБ меняло методы управления по мере усложнения общества в…

В послевоенное время СССР во времена Андропова ввели новый тип работы с творческой интеллигенцией, понимая значение ее воздействия на массовое сознание.
Гончарук рассказал, когда кредиты начнут давать под 11-12%

Гончарук рассказал, когда кредиты начнут давать под 11-12%

Гончарук обещает дешевые кредиты с лета 2020 года.
«Автогражданка» в Украине подорожает

«Автогражданка» в Украине подорожает

В конце сентября подорожает «автогражданка»
МИД Чехии ответил на угрозы РФ из-за памятника Коневу

МИД Чехии ответил на угрозы РФ из-за памятника Коневу

В МИД Чехии напомнили России, что памятник Коневу не является военным захоронением.
Зачем Зеленский пытается переформатировать «олигархический консенсус»?

Зачем Зеленский пытается переформатировать «олигархический консенсус»?

Новая власть не намерена кардинально реформировать украинское государство, а хочет лишь перестроить его фасад.
Медики не советуют мыться каждый день

Медики не советуют мыться каждый день

Современные люди моются слишком часто, утверждают медики.
Необычная зебра-леопард появилась в Кении: видео

Необычная зебра-леопард появилась в Кении: видео

Зебра с пятнами вместо полосок родилась в Кенийском национальном парке
На главу НБУ Смолия завели дело

На главу НБУ Смолия завели дело

На него открыли уголовное производство
Читай также