Назван новый фактор риска инфаркта

Кардиореспираторная подготовка показывает, насколько эффективно ваша система кровообращения обеспечивает организм кислородом.

Существует один параметр, до которого диагностика добирается редко, и тем не менее он отлично предсказывает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Речь идет о функциональном состоянии кардиореспираторной системы.

Кардиореспираторная подготовка показывает, насколько эффективно ваша система кровообращения обеспечивает организм кислородом. Исследования свидетельствуют о том, что плохая аэробная производительность связана с высоким риском инсульта, инфаркта и смерти от любых причин. Это не менее опасно, чем хронические заболевания и курение, пишет Медицина 2.0.

Работоспособность кардиореспираторной системы можно оценить через показатель максимального потребления кислорода (МПК или VO2Max). Его определяют так: испытуемый в специальном снаряжении двигается на беговой дорожке с постепенно возрастающей скоростью и доходит до пика своей интенсивности. Медики в это время измеряют объем воздуха, который выходит из легких бегуна: МПК так и измеряется в мл/кг/мин.

К примеру, для здорового человека, не занимающегося спортом, МПК составляет 3200 — 3500 мл/мин, а у спортсменов МПК достигает 6000 мл/мин.

Также в качестве диагностики подойдут стресс-тесты, когда сердце подвергают индуцированной повышенной потребности в кислороде, наблюдая за ним с помощью ЭКГ или визуализирующих методов. Это помогает выявить зоны ишемии (недостатка снабжения кислородом)

Самое главное, что даже если ваша аэробная производительность окажется низкой, это не означает необходимости срочно закупаться лекарствами. Хорошая новость в том, что аэробные показатели можно улучшить буквально в любом возрасте и без таблеток. Как? Разумеется, с помощью регулярных тренировок.

Здесь хорошо подойдет высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT) — он быстрее повышает работоспособность кардиореспираторного аппарата, чем тренировки умеренной интенсивности, даже если вы при этом сжигаете одинаковое число калорий. Конечно, во время периодов интенсивной нагрузки придется серьезно попотеть, зато они чередуются с приятными интервалами отдыха, и в среднем, HIIT-тренировка обычно занимает меньше времени.

Впрочем, интервальные тренировки — всего лишь один из вариантов. На самом деле, полезной будет любая активность, превышающая вашу обычную норму.

Подписывайтесь на канал «Хвилі» в Telegram, на канал «Хвилі» в Youtube, страницу «Хвилі» в Facebook

Последние новости
Раскрыта загадка двойной могилы «любовников из Модены»

Раскрыта загадка двойной могилы «любовников из Модены»

Новые исследования установили, что захороненные вовсе не влюбленные мужчина и женщина, а двое мужчин. Какие же отношения связывали этих двух людей?
У Зеленского сказали, когда на Донбассе появятся миротворцы

У Зеленского сказали, когда на Донбассе появятся миротворцы

Глава Министерства иностранных дел Украины Вадим Пристайко заявил, что миротворческая операция ООН — это тот инструмент урегулирования военного конфликта на Донбассе, к которому прибегнут только в том случае, если другие варианты достичь мира провалятся.
В Минфине назвали размер “минималки” и прожиточного минимума на 2020 год

В Минфине назвали размер “минималки” и прожиточного минимума на 2020…

Так, размер “минималки” для граждан Украины в 2020 году будет составлять 4 723 гривен, а прожиточный минимум для работоспособных лиц с 1 января должен составлять 2 102 гривен
Волкер и Сурков обсудят Украину

Волкер и Сурков обсудят Украину

Спецпредставитель Госдепа США по вопросам Украины Курт Волкер в ближайшем времени встретится с помощником президента РФ Владиславом Сурковым.
Facebook изменится до неузнаваемости

Facebook изменится до неузнаваемости

Новый дизайн веб-версии популярной соцсети появился только у некоторых ее пользователей
У Путина выболтали детали захвата Донбасса

У Путина выболтали детали захвата Донбасса

Российский пропагандист рассказал о том, кто на самом деле участвовал в захвате Донбасса
Заробитчан заставят содержать целое министерство

Заробитчан заставят содержать целое министерство

Рада нового созыва предлагает ввести обязательный взнос для украинских заробитчан
Звезда Голливуда поделилась впечатлением от Зеленского

Звезда Голливуда поделилась впечатлением от Зеленского

Мила Кунис, прибывшая в Киев на YES 2019, рассказала о встрече с Владимиром Зеленским
Двухтысячелетний «айфон» нашли в древней могиле

Двухтысячелетний «айфон» нашли в древней могиле

Он имеет форму прямоугольника, и украшен полудрагоценными камнями: бирюзой, жемчугом и сердоликом.
Зеленский предложил отменить коммуналку для части украинцев

Зеленский предложил отменить коммуналку для части украинцев

Зеленский предложил отменить коммуналку для части украинцев
Сбои в работе ПриватБанка: причины и свежие данные

Сбои в работе ПриватБанка: причины и свежие данные

Стали известны причины, почему ПриватБанк "стал" на два дня
Зеленский забраковал Избирательный кодекс времен Порошенко

Зеленский забраковал Избирательный кодекс времен Порошенко

Президент Украины Владимир Зеленский наложил вето на Законопроект об Избирательном кодексе, который приняли депутаты прошлого созыва
Трамп рассекретил убийство сына террориста №1 Усамы бен Ладена

Трамп рассекретил убийство сына террориста №1 Усамы бен Ладена

Сын основателя и главаря террористической организации “Аль-Каида” Усамы бен Ладена Хамза был ликвидирован во время успешной спецоперации США.
Назван главный спаситель украинской экономики, и это не бизнес

Назван главный спаситель украинской экономики, и это не бизнес

Эксперт заявил, что переводы от украинских заробитчан держат Украину на плаву
Рак у Анастасии Заворотнюк: врачи опустили руки

Рак у Анастасии Заворотнюк: врачи опустили руки

Врачи московской клиники отменили лечение для актрисы и перевели ее под наблюдение
Гривна побила рекорд трехлетней давности

Гривна побила рекорд трехлетней давности

Нацбанк отмечает рост курса национальной валюты по отношению к американскому доллару
Гончарук неоднозначно высказался о войне

Гончарук неоднозначно высказался о войне

Алексей Гончарук сделал довольно странное заявление об агрессии со стороны России
Популярный напиток улучшает работу мозга

Популярный напиток улучшает работу мозга

Ученые обнаружили, что регулярные чаепития позитивно влияют на состояние человеческого мозга
Стало известно, какую сумму Украина попросит у МВФ

Стало известно, какую сумму Украина попросит у МВФ

Украина ведет переговоры с Международным валютным фондом о новой программе на 5 миллиардов долларов.
Портнов анонсировал приговор для Порошенко

Портнов анонсировал приговор для Порошенко

В результате обысков в Жулянах найдены доказательства вины Порошенка
Разумков поделился ожиданиями от нового состава ЦИК

Разумков поделился ожиданиями от нового состава ЦИК

Я уверен, что будет хороший состав Центральной избирательной комиссии", - отметил Разумков.
У Зеленского анонсировали запуск 5G в Украине

У Зеленского анонсировали запуск 5G в Украине

В новом правительстве рассказали, когда в Украине появится сеть 5G
Украинцев будут увольнять по-новому

Украинцев будут увольнять по-новому

Гончарук заявил о намерении Кабмина внести поправки в систему трудоустройства и увольнения
Сделка по Донбассу: что делать Зеленскому, чтобы избежать беды

Сделка по Донбассу: что делать Зеленскому, чтобы избежать беды

Украине нельзя ни под каким видом ускорять даты созыва «нормандского формата».
На сколько с 1 декабря украинцам повысят пенсию

На сколько с 1 декабря украинцам повысят пенсию

В Украине в 2019 году запланировано «зимнее» повышение минимальных пенсий.
Названы самые дорогие в обслуживании авто

Названы самые дорогие в обслуживании авто

Американские ученые назвали типы автомобилей, обслуживание и содержание которых обходится дороже всего
Индустриально управляя нашими мечтами

Индустриально управляя нашими мечтами

Мечта - это виртуальная реальность личного производства. Когда ее задают индустриально, то тем самым хотят поднять народные массы на существенную трансформацию действительности или наоборот, доказать массовому сознанию, что он уже живет в лучшем из миров.
Зеленский рассказал, ​какими будут тарифы на коммуналку

Зеленский рассказал, ​какими будут тарифы на коммуналку

Владимир Зеленский пообещал снижение тарифов на коммунальные услуги для населения.
В Саудовской Аравии дроны взорвали крупнейший НПЗ

В Саудовской Аравии дроны взорвали крупнейший НПЗ

В Саудовской Аравии на территории одного из крупнейших в мире нефтеперерабатывающих заводов компании Saudi Aramco в результате атаки беспилотников произошел пожар.
Илларионов раскрыл план Путина по возвращению Украины под контроль РФ

Илларионов раскрыл план Путина по возвращению Украины под контроль РФ

Андрей Илларионов предостерег, что может произойти с Украиной, если Зеленский согласится на "формулу Штайнмайера"
Читай также