Метаболизм не влияет на возрастной набор веса

Метаболизм не влияет на возрастной набор веса

После сорока лет большинство людей начинают стремительно набирать вес. Эта необъяснимая сила, которую мы называем своим метаболизмом, начинает работать с каждым годом все медленнее, начиная с 30-летнего возраста.

Впрочем, у ученых для нас есть хорошая новость: фактически темп замедления нашего метаболизма является незначительным. В действительности главной причиной увеличения веса, характерного для середины жизни, вовсе не является замедление метаболизма.

Все сводится к простой истине: по мере того, как мы становимся старше, неумолимо снижается наша физическая активность.

На первый взгляд эта новость может показаться удручающей, однако, на самом деле, все просто прекрасно! Ведь мы можем многое сделать, чтобы противостоять медленному, и казалось бы неизбежному набору веса. Однако, прежде всего, следует разобраться, что относится к метаболизму, а что нет.

Как наше тело сжигает энергию

Скорость обмена веществ в состоянии покоя – это показатель того, сколько энергии мы расходуем или сжигаем, когда не заняты физической деятельностью. Он определяется комбинацией факторов, в том числе нашим ростом, полом и особенностями генов, полученных нами в наследство от родителей. Увы, все это невозможно изменить, как бы мы ни старались.

Кроме того, наши тела, как оказалось, могут находиться в трех различных фазах сжигания калорий в зависимости от того, что мы делаем. Эти три фазы и являются типами метаболизма, которые большинство людей имеют в виду, когда говорят, что определенные действия, например, употребление пряной пищи или физические нагрузки могут ускорить наш метаболизм.

Большинство из того, что по мнению людей, «подстегивает» наш метаболизм, на самом деле этого не делает

Когда мы едим, мы сжигаем небольшое количество калорий – примерно 10 процентов от всех калорий, сжигаемых в течение дня. Это называется термическим эффектом пищи, и представляет собой первую из трех фаз метаболизма, которые упоминались выше. Мы можем лишь слегка «поддать жару» этому процессу, употребляя стимулирующие напитки, такие как кофе, и съедая повышенное количество белка.

«Употребление таких продуктов как зеленый чай, кофеин или острый перец чили не поможет сбросить лишние килограммы», – написано в Медицинской энциклопедии, издаваемой Национальным институтом здравоохранения. – Некоторые из них могут обеспечить незначительное стимулирование ускорения метаболизма, но недостаточное, чтобы изменить массу тела».

Главное — физическая активность

Ничего удивительного, что самая важная деятельность, способствующая сжиганию калорий – это обычная физическая активность. Поднимаемся ли мы по лестнице, выходим ли из-за рабочего стола, чтобы выпить кофе, или потеем в классе йоги, мы расходуем энергию. Исследователи называют эту вторую фазу «расходом энергии на физическую активность».

После напряженной тренировки мы продолжаем сжигать больше калорий, чем в состоянии покоя. И именно это является третьей фазой, которую ученые называют избыточным потреблением кислорода после физической нагрузки.

Когда речь идет о противодействии увеличению веса, эти две фазы, связанные с физической активностью, являются наиболее важными. Наилучший выбор для сжигания максимального количества калорий в течение дня – увеличение любого вида физической активности, будь то бег или ходьба.

Многие считают, что в эту категорию входит силовая тренировка и подъем тяжестей, но данные исследований свидетельствуют об обратном.

Подъем тяжестей мало что может сделать для нашего метаболизма. Почему? Потому что мышцы сжигают вовсе не так много калорий, как принято считать, указывает Национальный институт здравоохранения. В качестве органа для сжигания калорий, наш мозг на самом деле значительно эффективнее, чем бицепсы.

«Функция мозга составляет 20 процентов от показателя метаболизма в состоянии покоя», – рассказал в интервью журналу Los Angeles Times доктор Клод Бушар, профессор генетики и питания в Центре биомедицинских исследований государственного университета Луизианы.

«Следующим органом является сердце, которое все время бьется, и на него приходится еще 15-20 процентов. Кроме того, у нас есть почки, легкие и другие ткани, так что мышцам остается всего лишь 20-25 процентов общего метаболизма покоя», – рассказал Бушар.

Таким образом, хотя силовые тренировки – полезная привычка, которая, несомненно, окажет позитивное воздействие на такие факторы как подвижность и равновесие, они не могут повлиять на наш метаболизм.

«Известная идея о том, что каждый фунт мышц сжигает сотни лишних калорий в день – не более чем миф», – сказал корреспонденту Business Insider Гэри Фостер, главный научный сотрудник и доцент психологии Медицинской школы Перельмана в университете Пенсильвания.

Не следует забывать и о контроле питания

Согласно данным Национального института здравоохранения (NIH), помимо того, что с возрастом мы становимся менее активными, у нас также снижается восприимчивость к потребностям нашего организма в питании.

Наш естественный механизм контроля аппетита, похоже, слабеет. Хороший способ контролировать количество съедаемой пищи – есть небольшие порции и брать добавку только тогда, когда голод явно не утолен, вместо того, чтобы сидеть перед большой тарелкой, полной еды, которая сама по себе побуждает нас к перееданию.

«Сохраняя активность и употребляя небольшие порции здорово пищи, можно предотвратить увеличение веса по мере старения», – говорится на вебсайте NIH.

Последние новости
Россию возмутили планы Праги установить памятник «власовцам»

Россию возмутили планы Праги установить памятник «власовцам»

РОА воевала против Красной Армии.
Владельцы iPhone 11 столкнулись с неожиданной проблемой

Владельцы iPhone 11 столкнулись с неожиданной проблемой

Может неправильно работать GPS-модуль
Названы лучшие продукты для нормализации сна

Названы лучшие продукты для нормализации сна

Бананы, травяной чай, орехи помогут побороть бессонницу.
Кабмин утвердил новые правила поставки горячей воды

Кабмин утвердил новые правила поставки горячей воды

Температура воды в кранах украинцев должна находиться в пределах 50-75 градусов
Милованов рассказал, когда сравняются зарплаты в Украине и Польше

Милованов рассказал, когда сравняются зарплаты в Украине и Польше

Милованов подсчитал, за сколько лет Украина догонит Польшу по уровню зарплат
Элтон Джон раскрыл правду о похоронах Фредди Меркьюри

Элтон Джон раскрыл правду о похоронах Фредди Меркьюри

Фредди и Элтон были близкими друзьями практически двадцать лет
Депутаты подрались из-за рынка земли: видео

Депутаты подрались из-за рынка земли: видео

В Раде произошла жесткая драка
Сенатор США заблокировал санкции против России

Сенатор США заблокировал санкции против России

Сенатор Майкл Крапо считает, что санкции направлены больше против Трампа, чем против России
Российские подлодки оказались легкой мишенью для противника

Российские подлодки оказались легкой мишенью для противника

Российские подлодки уязвимы из-за необходимости всплывать на поверхность воды.
Помпео напомнил Лаврову, чей Крым

Помпео напомнил Лаврову, чей Крым

Тема Украины стала ключевой во время встречи Помпео и Лаврова
Выполнение Минска-2 в версии Кремля будет ошибкой — Зеленский

Выполнение Минска-2 в версии Кремля будет ошибкой — Зеленский

Президент рассказал, как пытался "объяснить" Путину, что выборы в ОРДЛО без предварительной передачи границы приведут к новой эскалации
Меркель расшаркалась перед Путиным после встречи в Париже

Меркель расшаркалась перед Путиным после встречи в Париже

Канцлер ФРГ о победе сказала российскому лидеру лично
В Раде отложили рассмотрение закона об открытии рынка земли

В Раде отложили рассмотрение закона об открытии рынка земли

Аграрный комитет продолжит рассмотрение закона ко второму чтению в четверг
NASA презентовала самую мощную ракету-носитель за всю историю человечества

NASA презентовала самую мощную ракету-носитель за всю историю человечества

В Новом Орлеане представили ракету SLS.
НБУ объяснил, почему «отпустил доллар»

НБУ объяснил, почему «отпустил доллар»

НБУ назвал причины падения доллара
У Путина «покаялись» за громкий фейк про Украину и МН17

У Путина «покаялись» за громкий фейк про Украину и МН17

Речь о "сенсационных" кадрах, которые транслировались в ноябре 2014-го на росТВ
В Кремле прокомментировали итоги «нормандского саммита»

В Кремле прокомментировали итоги «нормандского саммита»

В Кремле отреагировали на заявления о том, что Путин "победил" на саммите
Северная Македония намерена идти в ЕС отдельно от Албании – МИД

Северная Македония намерена идти в ЕС отдельно от Албании –…

Северная Македония быстрее вступит в ЕС без Албании.
Назван продукт, снижающий уровень холестерина в крови

Назван продукт, снижающий уровень холестерина в крови

Употребление экстракта из семян овса снижает уровень холестерина.
Xiaomi Redmi K30: полный обзор, характеристики и цена в Украине

Xiaomi Redmi K30: полный обзор, характеристики и цена в Украине

Купить в Украине Xiaomi Redmi K30 можно будет в январе 2020 года
Украина возобновила поставки российского дизеля

Украина возобновила поставки российского дизеля

Первые партии дизеля уже растаможены и отгружаются потребителям
Пропагандист Соловьев ответил на предложение Зеленского

Пропагандист Соловьев ответил на предложение Зеленского

Российский пропагандист в оригинальной форме ответил Зеленскому
Пентагон приостановил обучение саудовских военных в США

Пентагон приостановил обучение саудовских военных в США

Решение принято после инцидента на базе ВМС во Флориде, где саудовский офицер застрелил трех американских военнослужащих. В ближайшие дни все иностранные курсанты в США пройдут перепроверку.
У Путина отреагировали на крымскую резолюцию ООН

У Путина отреагировали на крымскую резолюцию ООН

МИД России ответило ООН по Крыму
Турция пригрозила закрыть свою авиабазу для военных США

Турция пригрозила закрыть свою авиабазу для военных США

Турция намерена закрыть авиабазу Инджирлик в случае введения санкция США.
Умерла Мари Фредрикссон: вспоминаем пять легендарных хитов группы Roxette

Умерла Мари Фредрикссон: вспоминаем пять легендарных хитов группы Roxette

Композиции, которые подарили группе мировую славу
РФ могла незаконно получить право проведения ЧМ-2018 – Минюст США

РФ могла незаконно получить право проведения ЧМ-2018 – Минюст США

Страной для проведения ЧМ-2018 Россию выбрали в 2010 году.
Коболев предупредил, что у «Газпрома» есть «нестандартные козыри» в спорах с «Нафтогазом»

Коболев предупредил, что у «Газпрома» есть «нестандартные козыри» в спорах…

"Праздновать победу точно рано"
Гренландия начала таять в семь раз быстрее

Гренландия начала таять в семь раз быстрее

За 30 лет скорость таяния ледников Гренландии увеличилась в семь раз.
Трамп на встрече с Лавровым заговорил о Путине и Украине

Трамп на встрече с Лавровым заговорил о Путине и Украине

Он призвал урегулировать конфликт с Украиной
Читай также