Эксперты рассказали, что делать, если сдают нервы

Эффективные советы, которые помогут вернуть спокойствие, когда ситуация выходит из-под контроля.

Эксперты рассказали, что делать, если сдают нервы

Различные раздражители, такие как магнитные бури, плохая погода, или частные жизненные ситуации, такие как неприятности дома, на работе или даже в личной жизни, создают не только внутренний дискомфорт, но и грозят нервным истощением.

В статье издания «Хочу.ua» Вы найдете эффективные советы, которые помогут вернуть спокойствие, когда ситуация выходит из-под контроля.

Вспомните о них в следующий раз, когда вам покажется, что вы вот-вот взорветесь из-за всех неприятностей и стрессов, свалившихся на вашу голову.

Дышите глубоко

Глубокое дыхание — это один из лучших способов успокоить нервный ум. Поступление большого количества кислорода в диафрагму — это хорошо зарекомендовавший себя способ уменьшить стресс и беспокойство (особенно, если вы чувствуете приступ тревоги).

Во время нервного напряжения мы начинаем дышать быстрее и более поверхностно. Это препятствует правильному насыщению крови кислородом, что нарушает баланс кислорода и углекислого газа.

Кроме того, стрессовая ситуация приводит к учащенному сердцебиению, головокружению, мышечному напряжению и другим физическим симптомам. Поэтому, когда вы начинаете чувствовать беспокойство, вам нужно сознательно убедиться, что вы делаете глубокие, длинные и ровные вдохи, и дышите диафрагмой.

Если вам предстоит провести интервью, нужно выступить перед публикой, или вы хотите приблизиться к кому-то, кем восхищаетесь, остановитесь и выполните серию длинных глубоких вдохов (желательно с закрытыми глазами). Нет более быстрого или простого способа успокоиться. Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, но поверьте, это действительно эффективно.

Держите осанку

Когда мы чувствуем себя неуверенно, тело как бы сжимается. Мы начинаем горбатиться, складывать руки и опускать глаза в пол. Поэтому, когда вы чувствуете, что неуверенность и стресс берут над вами верх, немедленно проверьте свою осанку.

Откиньте плечи назад и вытяните шею вверх, как будто вас кто-то вытягивает.

Если можете, сделайте несколько упражнений на растяжку. Вытяните и широко распахните руки.

При этом постарайтесь не только расслабить свои мышцы, но и сделать себя настолько физически «большой», насколько это возможно.

Улыбайтесь

Еще один невероятно простой, но эффективный способ использовать свое тело для расслабления мозга — улыбаться.

Улыбка — это один из самых мощных способов не только улучшить настроение окружающих, но и полностью изменить свое.

Если вы чувствуете себя неуверенно, напряженно, тревожно, подавленно, как угодно, просто начните улыбаться, или даже немного смеяться. Вы сразу же увидите ситуацию в новом, более счастливом, безопасном и расслабленном свете.

Вспомните время, когда вы чувствовали себя хорошо

У каждого из нас есть такие воспоминания. Если вы чувствуете, что ваши нервы на пределе, найдите минутку и закройте глаза.

Подумайте о беззаботном и счастливом времени в вашей жизни. Кто был рядом с вами в тот момент? Что позволило вам быть такой расслабленной и уверенной в себе? Что придавало вам силу?

Эта «сильная версия вас» никуда не делась, она просто скрывается за несколькими слоями «пыли». Представьте, как вы удаляете эти пыльные слои, один за другим, чтобы снова вернуть себе силу и уверенность.

Примите себя вместо того, чтобы бороться

Когда нервы дают сбой, вместо того, чтобы бороться или кричать на себя, чтобы успокоиться, гораздо лучше с любовью признать свое состояние и позволить ему быть.

Мы все нервничаем, ведь это человеческая природа. Приняв ее, вы заметите, как беспокойство начнет отступать.

Уверены, что вы слышали это уже тысячу раз — то, чему вы сопротивляетесь, вы притягиваете. Это правда, поэтому смените тактику, и начните относиться к себе с добром и пониманием.

Задайте себе эти вопросы

  • Когда вы чувствуете, что ваши перестаете контролировать ситуацию, спросите себя, чего вы действительно боитесь?
  • Каким может быть худший вариант развития событий?
  • Если бы этот худший сценарий осуществился, что бы произошло?
  • Будет ли иметь значение эта ситуация через пять лет?
  • Разве нет никаких уроков, которые вы могли бы извлечь из этой ситуации?

Скорее всего, даже после произошедшего вы продолжите жить, любить и двигаться дальше. Как говорится, сам страх пугает больше всего.

Не переусердствуйте

Иногда мы пытаемся компенсировать свою неуверенность или стресс чрезвычайно смелыми заявлениями и странными обещаниями, или пытаемся быть кем-то, кем мы не являемся.

Но если вы притворяетесь, это будет заметно и, в конечном итоге, только усилит ваши переживания.

Не старайтесь понравиться кому-то, лучше вспомните свои положительные качества, и просто будьте собой. Окружающие обязательно заметят и оценят это.

В конце еще раз хотелось бы сделать акцент на самом важном пункте — первом.

Если вы забудете все остальные советы, приведенные выше, постарайтесь не забыть делать глубокие вдохи диафрагмой. Эта простая практика поможет пережить любую страшную ситуацию в вашей жизни.

Напомним, ранее ученые выяснили, что музыка успокаивает нервы не хуже лекарств.

Также «Хвиля» сообщала, что ладони и пальцы могут рассказать о состоянии вашего тела.

Также названы 9 опасных симптомов которые требуют незамедлительного обращения к врачу.

Подписывайтесь на канал «Хвилі» в Telegram, на канал «Хвилі» в Youtube, страницу «Хвилі» в Facebook

Последние новости
Стильный образ Елены Зеленской в Японии покорил Instagram

Стильный образ Елены Зеленской в Японии покорил Instagram

Елена Зеленская вместе с мужем примет участие в церемонии интронизации Императора Японии Нарухито.
США рассекретили местоположение всех подлодок России

США рассекретили местоположение всех подлодок России

Американские спутники узнали, где находятся подводные лодки Российской Федерации
У Рабошапки анонсировали «зачистку» двух сотен прокуроров

У Рабошапки анонсировали «зачистку» двух сотен прокуроров

Уволены будут те, что не подал заявление о прохождении аттестации
Число желающих получить субсидии резко возросло

Число желающих получить субсидии резко возросло

В прошлом месяце получателей субсидий на оплату коммуналки стало больше
У Вакарчука раскритиковали закон Зеленского о снятии неприкосновенности

У Вакарчука раскритиковали закон Зеленского о снятии неприкосновенности

В "Голосе" законопроект об отмене депутатской неприкосновенности назвали "профанацией"
Учёные заглянули в «загробную жизнь»

Учёные заглянули в «загробную жизнь»

Американские исследователи выяснили, что после смерти люди продолжают чувствовать окружающий мир
Украинцам показали самые высокооплачиваемые и востребованные вакансии

Украинцам показали самые высокооплачиваемые и востребованные вакансии

В Украине в 3 квартале зарплаты упали на 17% по сравнению с предыдущим
Трамп вновь пригрозил ударить по Ирану

Трамп вновь пригрозил ударить по Ирану

Он заверил, что не хочет войн в мире
Кабмин собирается сажать за контрабанду подакцизных товаров

Кабмин собирается сажать за контрабанду подакцизных товаров

В правительстве выступают не только за увеличение штрафов за контрабанду, но и думают о привлечении к уголовной ответственности за нее
Одновимірні патріоти

Одновимірні патріоти

В російській мові є прислів'я "простота хуже воровтсва". Іноді здається, що наші сусіди вигадали це прислів'я спеціально для українських патріотів.
Украинская коррупция и «неприкасаемые»

Украинская коррупция и «неприкасаемые»

Нам нужны не стукачи о коррупции, а полная ликвидация существующего небоскреба государственной власти.
Выброс веществ в Борисполе: к медикам обратились 50 человек

Выброс веществ в Борисполе: к медикам обратились 50 человек

Одного сотрудника авиакомпании увезли в больницу
Рябошапка создал департамент Генпрокуратуры по делам Майдана

Рябошапка создал департамент Генпрокуратуры по делам Майдана

В состав департамента будут входить три отдела
Трамп уверяет, что перемирие в Сирии соблюдается

Трамп уверяет, что перемирие в Сирии соблюдается

Он заявил, что США не давали обещание курдам защищать их
За что они не любят Украину: реформа здравоохранения глазами больного

За что они не любят Украину: реформа здравоохранения глазами больного

Картины быта украинской больницы в этом описании Руслана Уралова убивают наповал.
Нефьодов: Сканеры, закупленные ГФС для таможни, не работают

Нефьодов: Сканеры, закупленные ГФС для таможни, не работают

Нефьодов выразил надежду, что в начале 2020 года первые два сканера будут запущены в эксплуатацию
На спутнике Сатурна обнаружили органические вещества

На спутнике Сатурна обнаружили органические вещества

Ученые выдвинули интересную гипотезу появления органической материи на огромном небесном теле
Макрон и Путин обсудили по телефону «нормандскую встречу»

Макрон и Путин обсудили по телефону «нормандскую встречу»

Разговор состоялся по инициативе французской стороны
ВСУ испытывают ударные бепилотники Bayraktar TB2

ВСУ испытывают ударные бепилотники Bayraktar TB2

Турецкие беспилотники Bayraktar TB2 станут на вооружение Воздушных Сил.
Появились подробности гибели экс-министра

Появились подробности гибели экс-министра

Вертолет упал и разбился на территории частного домовладения
Завтра Конор МакГрегор посетит Киев

Завтра Конор МакГрегор посетит Киев

А уже в четверг ирландец проведет пресс-конференцию в Москве
Коломойский указал Бородянскому, перед кем он должен извиняться

Коломойский указал Бородянскому, перед кем он должен извиняться

Игорь Коломойский считает, что министр культуры должен принести свои извинения не Гонтаревой, а украинскому народу
Чумак рассказал, кто из боевиков получит амнистию

Чумак рассказал, кто из боевиков получит амнистию

"Был на блокпосту - будет амнистия. Расстреливал людей, убивал, шпионил - не будет амнистии"
Нефьодов рассказал о плане кадровых чисток на таможне

Нефьодов рассказал о плане кадровых чисток на таможне

Он не возьмет в новую таможню более 500 ее сегодняшних сотрудников
В аэропорту «Борисполь» приостановили работу терминалов: названа причина

В аэропорту «Борисполь» приостановили работу терминалов: названа причина

В связи с обработкой полей в зоне деятельности аэропорта и окружающей местности амиаковместительными веществами, по предварительным оценкам, произошло высвобождение летучих вредных веществ
Шесть чиновников могут дать показания в Конгрессе по делу об импичменте, — The Hill

Шесть чиновников могут дать показания в Конгрессе по делу об…

Самым главным свидетельством демократов на этой неделе должен стать Уильям Тейлор, временный поверенный в делах США в Украине
Количество богачей в Китае впервые оказалось больше, чем в США

Количество богачей в Китае впервые оказалось больше, чем в США

Всего в мире насчитывается 46,8 млн миллионеров, это менее 1% взрослого населения планеты
Коломойский заинтриговал футбольных болельщиков Днепра

Коломойский заинтриговал футбольных болельщиков Днепра

Сейчас в украинской Премьер-лиге город представляет "Днепр-1"
У Путина озвучили Зеленскому свои «хотелки» по нормандскому формату

У Путина озвучили Зеленскому свои «хотелки» по нормандскому формату

Кремль беспокоит ситуация, которая сложилась в Минске после заседания Трехсторонней контактной группы
Под Киевом на месте ДТП устроили стрельбу

Под Киевом на месте ДТП устроили стрельбу

Полиция объявила специальную операцию "Сирена"
Читай также