Диетологи рассказали, как выдержать интервальное голодание

Популярная диета изначально была задумана для запуска процессов регенерации клеток всего организма

Диетологи рассказали, как выдержать интервальное голодание

Метод интервального голодания стал очень популярным в 2016 году, после обнародования работы японского ученого Есинори Осуми о механизмах возникновения аутофагии. За это исследование японец получил Нобелевскую премию в области медицины.

Аутофагия – это процесс обновления любых клеток в организме. Это открытие позволило ученым всего мира продвинуться вперед в вопросах изобретения лекарств от старческих заболеваний и онкологии. На основе аутофагии сейчас пытаются сделать «таблетку вечной молодости», пишет Медицина 2.0.

Так причем здесь интервальное голодание? Все очень просто. Именно периодический голод может запустить, активизировать аутофагию. Ведь она заложена в человеческом организме на генетическом уровне. Способность регенерации клеток есть абсолютно у каждого человека, но не у всех она активирована.  Согласно работе Есинори Осуми, запустить процесс аутофагии может эустресс (положительная встряска для организма). А интервальное, циклическое или периодическое голодание признано тем самым эустрессом. Это впечатлило диетологов всего мира, и они активно стали разрабатывать популярный нынче метод оздоровления.

Правила интервального голодания
Обосновывая метод искусственно вызываемыми периодическими колебаниями в организме инсулина, глюкагона, соматостатина, других гормонов, гормоноподобных веществ и медиаторов, приверженцы такой диеты рекомендуют следующее. Позавтракать в 8 утра, в 13 часов пообедать, поужинать в 6 часов вечера, а дальше голодать до следующего утра. Приспосабливаясь к данной диете, со временем переходить на 14-часовой голод, с 18 часов до 8-ми следующего утра. Особенно приспособленные люди голодают по 20 часов в сутки, что многие доктора не приветствуют. То есть самые популярные схемы интервального голодания: 5/2, 16/8, 14/10, 20/4.

Интервальное голодание: как это работает и насколько эффективно в похудении
Очень разумно принимать пищу в одно и то же время, соблюдая режим. Нарушения режима способны в считанные дни вернуть с таким трудом «сброшенные» килограммы. Соблюдать такое питание нужно длительно, целенаправленно, упорно. Не стоить слепо верить заявлениям типа: на интервальной диете теряю 200 граммов в день и могу позволить себе все, что хочу. Такое возможно в самых единичных случаях. И помните, что изначально интервальное голодание было придумано не для похудения, а для запуска процесса регенерации клеток всего организма.

Противопоказания к интервальному голоданию
«Многим людям периодическое голодание может навредить, – говорит гастроэнтеролог, диетолог, эксперт по правильному питанию Ирина Казимир. – Голод, пусть даже и не продолжительный, может спровоцировать обострение хронических болезней, особенно, желудочно-кишечных. Может еще сильнее нарушиться обмен веществ, особенно у диабетиков».

Диетологи советуют соблюдать правильный режим питания
Поэтому людям, страдающим гастритом, язвой желудка, панкреатитом, энтероколитом, сахарным диабетом, интервальное голодание не рекомендовано. Также не стоит голодать и тем, у кого есть любые другие хронические заболевания. Если при интервальном голодании у вас обострилась болезнь, то стоит вернуться к прежнему режиму питания. Если вы всерьез решили и похудеть, и запустить процесс аутофагии с помощью периодического голодания, то обратитесь к диетологу. После обследования он сможет индивидуально разработать для вас систему интервального голодания.

Что нужно есть
При интервальном голодании питание должно быть низкокалорийное, белково-углеводное, с большим количеством клетчатки, обезжиренная. Углеводы должны происходить из самых свежих овощей и фруктов, а не из каш, сладостей и мучных продуктов. Следует знать, что в любом случае вес начинает снижаться за счет потери мышечной массы, избыточной жидкости конкретного организма. Будут ли вообще задействованы и затронуты жировые запасы, зависит от множества индивидуальных факторов и длительности диеты.

Без сомнений, всегда нужна дозированная ежедневная физическая нагрузка, ходьба, плавание, регулярный душ, домашний велотренажер, беговая дорожка, самомассаж. Кто-то выдерживает «безводный» целиком и полностью голодный 14-16 часовой период, но лучше в эти часы пить простую воду, натуральный зеленый чай без сахара. Есть диетологи, советующие черный кофе без сахара, с корицей для усиления процессов метаболизма. Есть исследования, согласно которым, менее 5% пациентов, соблюдавших любую жесткую диету, после ее прекращения, не вернулись к избыточной массе тела. А остальные опять набрали вес.

«Периодическое голодание не все люди переносят хорошо в силу множества индивидуальных обстоятельств, – говорит диетолог Ирина Казимир. – Поэтому, если вы действительно хотите похудеть, то можно выбрать другое, более щадящее питание. Для запуска же аутофагии интервальное голодание – идеальный вариант».

Подписывайтесь на канал «Хвилі» в Telegram, на канал «Хвилі» в Youtube, страницу «Хвилі» в Facebook, страницу «Хвилі» в Instagram.

Последние новости
В 2019 году украинцы в Польше потратили рекордную сумму денег

В 2019 году украинцы в Польше потратили рекордную сумму денег

Это негативная тенденция для экономики Украины.
На лайнере Diamond Princess коронавирусом заразились еще 79 человек

На лайнере Diamond Princess коронавирусом заразились еще 79 человек

Всего 621 пассажир японского лайнера заразился на коронавирус.
В ПриватБанке высказались о схеме мошенников на OLX

В ПриватБанке высказались о схеме мошенников на OLX

В банке ответили на обращение клиента о мошеннических действиях
Кошевому из «Квартал 95» срочно ищут пару

Кошевому из «Квартал 95» срочно ищут пару

Ему нужен напарник для съемок «Рассмешить комика»
Пенсии в марте и апреле повысят не всем украинцам

Пенсии в марте и апреле повысят не всем украинцам

Каких граждан Украины лишат надбавок и почему
В «Слуге народа» объяснили, почему депутаты не ходят в Раду

В «Слуге народа» объяснили, почему депутаты не ходят в Раду

Корниенко заявил, что у депутатов нет мотивации приходить в Раду.
У человеческой кожи обнаружили способности мозга

У человеческой кожи обнаружили способности мозга

В некоторых клетках кожи обнаружена нейроподобная активность.
Турция готова начать военную операцию в Сирии

Турция готова начать военную операцию в Сирии

Эрдоган заявил о готовности начать военную операцию в провинции Идлиб.
Иран выдал очередную версию о «черном ящике» сбитого Боинга МАУ

Иран выдал очередную версию о «черном ящике» сбитого Боинга МАУ

Министр Обороны Ирана заявил, что бортовые самописцы сбитого самолета сильно повреждены
Арахамия усомнился в настулении России на Донбасс

Арахамия усомнился в настулении России на Донбасс

Он считает, что еще надо разобраться, кто начал атаку в районе Золотого на Луганщине
Дети после ЭКО на 45% чаще умирают до первого года

Дети после ЭКО на 45% чаще умирают до первого года

Исследование с участием более миллиона детей показало грустную картину. Рожденные после ЭКО малыши на 45% чаще уходили из жизни до первого дня рождения.
США осудили новую агрессию РФ против Украины

США осудили новую агрессию РФ против Украины

США поддержали стремление президента Украины к миру.
Стало известно, кому повезет бесплатно растаможить «евробляхи»

Стало известно, кому повезет бесплатно растаможить «евробляхи»

В Украине предложили сделать бесплатной растаможку "евроблях" для некоторых категорий граждан
Волкер назвал условие для выборов на Донбассе

Волкер назвал условие для выборов на Донбассе

Он не верит, что они могут состоятся в этом году
В работе Instagram произошел сбой

В работе Instagram произошел сбой

Сбой в работе соцсети почувствовали и в Украине.
«Государство в смартфоне» приведет Украину к катастрофе, — Химич

«Государство в смартфоне» приведет Украину к катастрофе, — Химич

Эксперт рассказал о последствиях внедрения приложения «Дія»
Кремль назвал худший сценарий развития событий в Сирии

Кремль назвал худший сценарий развития событий в Сирии

В Москве считают, что ситуация в Сирии ухудшится при наступлении Турции.
Романенко объяснил, как заставить Зеленского работать

Романенко объяснил, как заставить Зеленского работать

Романенко призвал уничтожить рейтинг Зеленского
Медийщики, ФОПы и аграрии вышли на Банковую: фото, видео

Медийщики, ФОПы и аграрии вышли на Банковую: фото, видео

Под ОП проходит акция протеста против принятия законопроектов №2644 и №2645
Стены из человеческих черепов и костей обнаружили в Бельгии

Стены из человеческих черепов и костей обнаружили в Бельгии

Останки датируются второй половиной XV века.
Предсказана скорая вулканическая катастрофа

Предсказана скорая вулканическая катастрофа

Вулкан Тунгурауа демонстрирует признаки нестабильности на склонах, что может привести к колоссальному оползню.
Названы действенные средства при панкреатите

Названы действенные средства при панкреатите

Чаще всего панкреатит развивается у мужчин.
ГНС разъяснила ситуацию с «налогом на все доходы украинцев»

ГНС разъяснила ситуацию с «налогом на все доходы украинцев»

Налоговая опровергла новость о введении «нового налога»
Билецкий сделал жесткое заявление по эскалации на Донбассе

Билецкий сделал жесткое заявление по эскалации на Донбассе

Он отметил, что ему есть, что им предложить по теме «примирения»
Чаплыга рассказал, почему важно защитить свободу слова в Украине

Чаплыга рассказал, почему важно защитить свободу слова в Украине

Правозащитник поделился мнением о важности сохранения свободы слова в стране
В Кремле прокомментировали отставку Суркова

В Кремле прокомментировали отставку Суркова

Суркова могут задействовать в разных направлениях, заявил Песков.
Windows 10 начала удалять данные пользователей

Windows 10 начала удалять данные пользователей

После обновления KB4532693 с накопителя компьютера исчезли все данные.
Британия после Brexit изменила правила получения рабочей визы

Британия после Brexit изменила правила получения рабочей визы

Иностранцам придётся проходить оценку квалификации.
Мозговая вступилась за David Axelrod из-за скандала на «Евровидении»

Мозговая вступилась за David Axelrod из-за скандала на «Евровидении»

Она оправдала своего супруга, которого назвали мошенником
Оржель пообещал украинцам рекордные цены на газ

Оржель пообещал украинцам рекордные цены на газ

Руководитель Минэнерго сообщил, что голубое топливо подешевеет
Читай также