Диетологи поделились списком продуктов, которые благодаря своему химическому составу положительно влияют на работу мозга и позволяют эффективнее бороться с депрессией.
С этим состоянием так или иначе знаком каждый человек. Из-за бешеного ритма жизни, постоянных беспокойств и гормональных нарушений, от депрессии страдают миллионы людей во всем мире.
Эксперты рассказали о 9 лучших продуктах, которые помогут справиться с хандрой.
1. Тростниковый мед
Жидкий сироп, который получают из сахарного тростника, содержит молекулу уридин. Она воздействует на нервную систему и регулирует концентрацию нейромедиаторов, что помогает уменьшить симптомы депрессии. Средство не подходит людям с диабетом и ожирением.
2. Корица
Эта специя регулирует уровень сахара в крови. Оказывается, снижение гликемического индекса может положительно влиять на наше настроение.
3. Бананы
Благодаря высокому содержанию магния и калия, эти тропические фрукты отлично борются с депрессией. Микроэлементы снижают уровень кортизола – также известного, как гормон стресса.
4. Цельный овес
Он тоже регулирует уровень сахара в крови, резкие перепады которого могут вызвать раздражительность. А еще овес содержит витамины группы B (B1, B5, B6 y B9) и клетчатку в больших количествах, поэтому очень полезен для пищеварения. Но и это еще не все. Овес — натуральный источник триптофана. Это аминокислота, которая отвечает за выработку серотонина – гормона счастья.
5. Жирная рыба
В ней содержатся незаменимы Омега-3 жирные кислоты, дефицит которых вызывает депрессию. Еще они помогают справиться с тревогой, нарушениями сна и грустью. Самостоятельно в организме жирные кислоты не вырабатываться, поэтому налегайте на рыбу:
Лосось
Тунец
Сардины
Скумбрия
Анчоусы
Дрова хранить нельзя: украинцам грозят крупные штрафы и даже серьезные сроки
Украинцев хотят лишить выплат по инвалидности: что готовит Кабмин
Водителям напомнили важное правило: когда включать поворотники в городе и на трассе
Пенсия в ноябре 2024: что изменится для украинских пенсионеров
6. Темный шоколад
Самое лучше и самое вкусное лекарство от депрессии – черный шоколад. Процент содержания какао в таком продукте должен быть не менее 65%. Антиоксиданты и селен из шоколада помогают улучшить память, настроение и даже замедлить старение. Всего 32 г шоколада в день снизит уровень гормона кортизола.
7. Орехи
Так же, как и рыба, источник жирных Омега-3 кислот. Горсть миндаля или грецких орехов раз в день поможет тебе восстановить баланс питательных веществ.
8. Перец
Любители «остренького» не страдают депрессией – в перце содержится капсаицин. Он стимулирует выделение гормонов счастья — эндорфинов. Особенно полезен:
Кайенский перец
Черный перец
Сладкий перец
9. Зеленые листовые овощи
Эти продукты богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые позитивно влияют на нервную систему и здоровье головного мозга. В зеленых листовых овощах содержатся витамины B, C и фолиевая кислота, которые снижают стресс.
Источник: steptohealth
