Диетологи назвали продукты, которые спасут от зимней хандры

Диетологи назвали продукты, которые спасут от зимней хандры

Диетологи поделились списком продуктов, которые благодаря своему химическому составу положительно влияют на работу мозга и позволяют эффективнее бороться с депрессией.

С этим состоянием так или иначе знаком каждый человек. Из-за бешеного ритма жизни, постоянных беспокойств и гормональных нарушений, от депрессии страдают миллионы людей во всем мире.

Эксперты рассказали о 9 лучших продуктах, которые помогут справиться с хандрой.

1. Тростниковый мед

Жидкий сироп, который получают из сахарного тростника, содержит молекулу уридин. Она воздействует на нервную систему и регулирует концентрацию нейромедиаторов, что помогает уменьшить симптомы депрессии. Средство не подходит людям с диабетом и ожирением.

2. Корица

Эта специя регулирует уровень сахара в крови. Оказывается, снижение гликемического индекса может положительно влиять на наше настроение.

3. Бананы

Благодаря высокому содержанию магния и калия, эти тропические фрукты отлично борются с депрессией. Микроэлементы снижают уровень кортизола – также известного, как гормон стресса.

4. Цельный овес

Он тоже регулирует уровень сахара в крови, резкие перепады которого могут вызвать раздражительность. А еще овес содержит витамины группы B (B1, B5, B6 y B9) и клетчатку в больших количествах, поэтому очень полезен для пищеварения. Но и это еще не все. Овес — натуральный источник триптофана. Это аминокислота, которая отвечает за выработку серотонина – гормона счастья.

5. Жирная рыба

В ней содержатся незаменимы Омега-3 жирные кислоты, дефицит которых вызывает депрессию. Еще они помогают справиться с тревогой, нарушениями сна и грустью. Самостоятельно в организме жирные кислоты не вырабатываться, поэтому налегайте на рыбу:

Лосось

Тунец

Сардины

Скумбрия

Анчоусы

6. Темный шоколад

Самое лучше и самое вкусное лекарство от депрессии – черный шоколад. Процент содержания какао в таком продукте должен быть не менее 65%. Антиоксиданты и селен из шоколада помогают улучшить память, настроение и даже замедлить старение. Всего 32 г шоколада в день снизит уровень гормона кортизола.

7. Орехи

Так же, как и рыба, источник жирных Омега-3 кислот. Горсть миндаля или грецких орехов раз в день поможет тебе восстановить баланс питательных веществ.

8. Перец

Любители «остренького» не страдают депрессией – в перце содержится капсаицин. Он стимулирует выделение гормонов счастья — эндорфинов. Особенно полезен:

Кайенский перец

Черный перец

Сладкий перец

9. Зеленые листовые овощи

Эти продукты богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые позитивно влияют на нервную систему и здоровье головного мозга. В зеленых листовых овощах содержатся витамины B, C и фолиевая кислота, которые снижают стресс.

Источник: steptohealth

Последние новости
Медики предупредили о катастрофе в случае сокращения финансирования больниц

Медики предупредили о катастрофе в случае сокращения финансирования больниц

Заложенных в бюджете 72 млрд грн хватит лишь на определенное число медицинских услуг.
Су-30 разбился в Алжире: есть погибшие

Су-30 разбился в Алжире: есть погибшие

Су-30 разбился в населенном пункте вблизи Мечта Шимот.
Тимошенко и Королевская предложили альтернативу «трудовому рабству» от Гончарука

Тимошенко и Королевская предложили альтернативу «трудовому рабству» от Гончарука

Украинцам объяснили, что предусматривает новый законопроект о труде
В Украине увеличат пенсии членам семей погибших военных

В Украине увеличат пенсии членам семей погибших военных

Пенсии вырастут на 262 гривны.
Венгрия начнет получать российский газ по «Турецкому потоку» через 2 года

Венгрия начнет получать российский газ по «Турецкому потоку» через 2…

Поставки газа в Венгрию через "Турецкий поток" начнутся в конце 2021 - начале 2022 гг.
Путин применил новое оружие против Украины и Польши

Путин применил новое оружие против Украины и Польши

Россия перекручивает исторические факты в свою пользу
Названа неожиданная причина глобального вымирания

Названа неожиданная причина глобального вымирания

Предки современного человека были конкурентами хищникам.
В Украине могут возникнуть проблемы с финансированием медреформы

В Украине могут возникнуть проблемы с финансированием медреформы

На ее финансирование в 2020 году выделили в три раза меньше, нежели положено по закону
Украина на год введет безвиз для граждан Британии после Brexit

Украина на год введет безвиз для граждан Британии после Brexit

Соответствующий указ президент подпишет 31 января.
Милованов: «Инвестиционные няни» будут работать на базе UkraineInvest

Милованов: «Инвестиционные няни» будут работать на базе UkraineInvest

Отбор персональных менеджеров будет происходить с помощью UkraineInvest.
Арестован подозреваемый в ограблении певицы Maruv

Арестован подозреваемый в ограблении певицы Maruv

Суд вынес приговор грабителю исполнительницы Maruv
ВОЗ дала неутешительную оценку глобального уровня риска коронавируса 2019-nCoV

ВОЗ дала неутешительную оценку глобального уровня риска коронавируса 2019-nCoV

Отмечается, что два дня назад ВОЗ ошибочно оценила глобальный риск заболевания как "умеренный".
Автобус с украинцами расстреляли и забросали камнями

Автобус с украинцами расстреляли и забросали камнями

Под Днепром автобусы с пассажирами подверглись массовому обстрелу
Трюдо указал Рухани на приоритеты в деле о сбитом Боинге МАУ

Трюдо указал Рухани на приоритеты в деле о сбитом Боинге…

Канада потребовала от Ирана полного сотрудничества в расследовании авиакатастрофы МАУ
Раскрыта роль загадочных генов человека

Раскрыта роль загадочных генов человека

Исследователи изучили процесс сворачивания ДНК в клетках крови мыши и человека.
Украинцев отключат от бесплатных телеканалов

Украинцев отключат от бесплатных телеканалов

24 канала будут закодированные
Коронавирус ударил по нефти: что с ценами на топливо в Украине

Коронавирус ударил по нефти: что с ценами на топливо в…

Цены на бензин и топливо стабилизировались.
В США усложнили процедуру выдачи грин-карт

В США усложнили процедуру выдачи грин-карт

Верховный суд разрешил администрации Трампа ограничить выдачу грин-карт.
Microsoft обновила «умершую» Windows 7

Microsoft обновила «умершую» Windows 7

Microsoft выпустила патч для Windows 7.
Вирус 2019-nCoV: как теперь из Китая идут посылки

Вирус 2019-nCoV: как теперь из Китая идут посылки

Посылки не отправляют из-за новогодних праздников.
Билл Гейтс спрогнозировал пандемию в Китае еще год назад — СМИ

Билл Гейтс спрогнозировал пандемию в Китае еще год назад -…

Билл Гейтс в конце 2018 года предсказал пандемию в Китае.
Милованов рассказал о льготных программах для инвесторов

Милованов рассказал о льготных программах для инвесторов

Правительство разработала четыре программы для привлечения инвесторов.
Количество жертв коронавируса в Китае превысило сто человек

Количество жертв коронавируса в Китае превысило сто человек

В Китае из-за коронавируса скончались 106 человек.
Глава Apple Тим Кук назвал «прорыв десятилетия» в технологиях

Глава Apple Тим Кук назвал «прорыв десятилетия» в технологиях

Apple придумал альтернативу смартфонам
Романенко предупредил об угрозе мировой экономике из-за эпидемии коронавируса

Романенко предупредил об угрозе мировой экономике из-за эпидемии коронавируса

Политолог объяснил, как ситуация с эпидемией коронавируса отразится на экономике ведущих стран мира
Билецкий назвал опасную ошибку Зеленского на Донбассе

Билецкий назвал опасную ошибку Зеленского на Донбассе

В этом году жертв с украинской стороны больше, чем даже за аналогический период прошлого года
ПФУ сообщил, какой размер пенсии у большинства украинцев

ПФУ сообщил, какой размер пенсии у большинства украинцев

Выяснилось, сколько получают от государства большинство граждан Украины
Питт и Энистон растрогали фанатов на премии SAG Awards

Питт и Энистон растрогали фанатов на премии SAG Awards

В сети отреагировали на фото, на которых актеры нежно обнимаются
Пушилину предсказали судьбу Захарченко, «Гиви» и «Моторолы» после ухода Суркова

Пушилину предсказали судьбу Захарченко, «Гиви» и «Моторолы» после ухода Суркова

Отставка Пушилина ожидалась в июне-сентябре 2019 года
Ученые сделали неожиданное открытие в Долине Маринеров на Марсе

Ученые сделали неожиданное открытие в Долине Маринеров на Марсе

Тысячи изображений, зафиксированных одной из трех камер HiRISE  предоставили ученым возможность  увидеть поверхность Марса в мельчайших деталях с разрешением 18 метров на пиксель
Читай также
Последние новости

Медики предупредили о катастрофе в случае сокращения финансирования…

Су-30 разбился в Алжире: есть погибшие

Тимошенко и Королевская предложили альтернативу «трудовому рабству» от…

В Украине увеличат пенсии членам семей погибших военных

Венгрия начнет получать российский газ по «Турецкому потоку»…

Путин применил новое оружие против Украины и Польши

Названа неожиданная причина глобального вымирания

В Украине могут возникнуть проблемы с финансированием медреформы

Украина на год введет безвиз для граждан Британии…

Милованов: «Инвестиционные няни» будут работать на базе UkraineInvest

Арестован подозреваемый в ограблении певицы Maruv

ВОЗ дала неутешительную оценку глобального уровня риска коронавируса…

Автобус с украинцами расстреляли и забросали камнями

Трюдо указал Рухани на приоритеты в деле о…

Раскрыта роль загадочных генов человека