Сушка для девушек: как получить гарантированный результат

Сушка для девушек: как получить гарантированный результат

Прежде всего, следует знать, что сушка и похудение — это не одно и то же. Хотя в обоих случаях уходят лишние килограммы, сброс массы происходит по-разному. В процессе сушки уменьшается именно подкожно-жировая прослойка. Результат, к которому стремятся девушки — её содержание в организме не более 12%. Цели похудения менее масштабны: сброс массы тела в этом случае неизбирательный, и зачастую вместе с жиром уменьшается и мышечная ткань.

Что нужно делать, чтобы добиться цели

Процесс сушки предполагает ограничение употребления углеводов. При этом организм будет расходовать жировые отложения. Растрата собственных запасов происходит довольно медленно: на достижение нужного результата может уйти до 2 месяцев. В этот период придётся тщательно следить за своим рационом и уровнем физической нагрузки. Снизить потребление еды до минимума — не вариант, поскольку уже через несколько недель организм в стрессовых условиях станет расставаться с жиром гораздо медленнее. Общие рекомендации сводятся к:

  • дробному приёму пищи — до 6 раз в день. Важно, чтобы употребление 70% ккал осуществлялось до 18-00, а последняя порция была съедена не менее чем за 3 часа до сна;
  • постепенному уменьшению количества углеводов. Окончание сушки — самое тяжёлое время, поскольку предполагает практически полное их исключение из рациона;
  • высокоинтенсивным тренировкам с преобладанием кардионагрузок.

Безопасной считается потеря веса до 1 кг за неделю. Достичь желаемого результата помогут специальные препараты-жиросжигатели.

Спортпит во время сушки

Чтобы создать рельефное тело, важно надёжно защитить мышцы от разрушения и обеспечить их достаточным количеством энергии. Необходимо употреблять специальные добавки:

  • аминокислоты ВСАА. Это комплекс, из которого состоят наши мышцы. Аминокислоты, входящие в состав комплекса, интенсивно расходуются организмом во время тренировки. Результат — уменьшение объёма мышечных клеток. Употребление ВСАА перед занятием поможет насытить организм энергией, а после — облегчит процесс восстановления мышц;
  • протеин. В период сушки лучше отдать предпочтение препаратам с комплексным составом, поскольку они способны обеспечить постепенное равномерное поступление аминокислот. Кроме того, не стоит забывать о том, что протеин отлично борется с голодом и обладает приятным вкусом, а при постоянном ограничении количества углеводов наверняка захочется сладкого;
  • L-карнитин — это вещество, способствующее расщеплению жиров на внутриклеточном уровне. Важно, что он вырабатывается организмом из витаминов и особых ферментов, однако для усиленного жиросжигания такого количества недостаточно. Важно, что при приёме L-карнитина не только расходуются подкожные отложения, но вещество также способствует быстрой переработке вновь поступивших жиров. Выброс энергии в процессе употребления препарата приводит к значительному увеличению умственной и физической активности. Недостаток L-карнитина ощущается высокой утомляемостью и плохим настроением и обычно наблюдается при высоких физических нагрузках и серьёзном ограничении в питании;
  • витаминно-минеральные комплексы. Серьёзные ограничения при диетическом питании существенно влияют на снижение иммунитета. Поскольку любые заболевания спортсмену ни к чему, стоит заранее позаботиться о достаточности витаминов и минералов в рационе;
  • жиросжигатели-термогеники. Это отдельная группа веществ, разгоняющих метаболизм. Название они получили от теплового эффекта, который проявляется при их применении. Температура тела растёт на 0,5-2 градуса.

Выбирая спортивное питание на период сушки, важно подойти к процессу комплексно. Только так вы сможете добиться нужного результата без вреда для здоровья.

Основы выбора жиросжигателя для женщин

Мало кто знает, что препараты для интенсивного похудения предназначаются для разных полов. «Мужские» жиросжигатели влияют на организм агрессивнее, поскольку основными веществами, обеспечивающими их функциональность, являются адреналин и норадреналин. В женской версии преобладают кофеин, хитозан, экстракт зелёного чая и Омега-3. Ключом к их высокой эффективности является многокомпонентность. Важнейшие факторы при выборе подходящего жиросжигателя для девушек:

  • производитель. Популярные бренды являются таковыми не зря. Такие производители, как Cloma Pharma, давно заслужили доверие спортсменок;
  • отзывы покупателей. Используйте чужой опыт себе во благо;
  • состав. Даже если вы не слишком разбираетесь в тонкостях воздействия отдельных компонентов, это поможет избежать употребления противопоказанных лично вам веществ.

Если вы по каким-то причинам не можете проконсультироваться перед приобретением средства с врачом-диетологом, начните употребление с жиросжигателей, наиболее безопасных. Таковыми являются средства на основе экстракта эфедры и кофеина. Не стоит забывать также про L-карнитин.

Источник: сайт powelife.com.ua

Последние новости
Решение ЕСПЧ о незаконности люстрации украинских чиновников вступило в силу

Решение ЕСПЧ о незаконности люстрации украинских чиновников вступило в силу

Украине должна будет выплатить компенсацию заявителям, а также судебные издержки
В Хорватии и Австрии зафиксированы первые случаи заболевания коронавирусом

В Хорватии и Австрии зафиксированы первые случаи заболевания коронавирусом

Авторитетные хорватские врачи на данный момент работают над тем, чтобы остановить распространение болезни по стране
Томенко объяснил, почему команда Зеленского служит народу «по-дебильному»

Томенко объяснил, почему команда Зеленского служит народу «по-дебильному»

Томенко раскритиковал президента и его команду за намерение изменить Конституцию
Нардеп от «Слуги народа» посоветовал не искать «папиков» в Раде

Нардеп от «Слуги народа» посоветовал не искать «папиков» в Раде

Александр Качура разбил в пух и прах этот вариант
Украинцев предупредили об аномальной погоде весной

Украинцев предупредили об аномальной погоде весной

Погода будет неустойчивой
Дубинский сообщил о панике в ПриватБанке из-за коронавируса

Дубинский сообщил о панике в ПриватБанке из-за коронавируса

Вцентральном офисе банка также якобы подтверждена одна смерть от пневмонии
«Я как дрессированный пес». Зеленский эмоционально поговорил с шахтерами: видео

«Я как дрессированный пес». Зеленский эмоционально поговорил с шахтерами: видео

Президент Украины призвал уважать друг друга и страну
Брэд Питт и Анджелина Джоли воссоединились — СМИ

Брэд Питт и Анджелина Джоли воссоединились — СМИ

В последнее время Брэд все чаще и чаще появляется в доме у своей экс-супруги
Рассекречены характеристики нового iPhone 12

Рассекречены характеристики нового iPhone 12

iPhone 12 должен получить новый стандарт Wi-Fi - IEEE 802.11ay.
Сирийские повстанцы при поддержке Турции отбили у Асада город в Идлибе

Сирийские повстанцы при поддержке Турции отбили у Асада город в…

В Сирии в провинции Идлиб повстанцы отбили город Найраб у сил Башара Асада, их поддерживает турецкая армия
Xiaomi выпустила чехол для экономии заряда аккумулятора

Xiaomi выпустила чехол для экономии заряда аккумулятора

Аксессуар позволяет частично использовать устройство с закрытой крышкой
Трамп уверен, что коронавирус не станет серьезной проблемой

Трамп уверен, что коронавирус не станет серьезной проблемой

Трамп считает коронавирус "проблемой, которая собирается уйти".
В «Слуге Народа» объяснили, почему не спешат повышать зарплату украинцам

В «Слуге Народа» объяснили, почему не спешат повышать зарплату украинцам

По мнению Галины Третьяковой это административное давление
Microsoft переделает меню «Пуск» в Windows

Microsoft переделает меню «Пуск» в Windows

Microsoft обновит меню «Пуск» в Windows, убрав из него плиточный интерфейс.
Съемки фильма «Миссия невыполнима 7» прекратили из-за коронавируса

Съемки фильма «Миссия невыполнима 7» прекратили из-за коронавируса

Фильм с Томом Крузом в главной роли должен выйти в прокат 23 июля 2021 года
Стефанчук пообещал “чистку” лоббистских поправок в принятых законах

Стефанчук пообещал “чистку” лоббистских поправок в принятых законах

Стефанчук признал, что в некоторых законах содержатся лоббистские правки.
Украинцам напомнили о переходе на летнее время

Украинцам напомнили о переходе на летнее время

В 2020 году переход на летнее время состоится в ночь с 28 на 29 марта
Коронавирус зафиксировали еще в одной европейской стране

Коронавирус зафиксировали еще в одной европейской стране

Инфицировался житель Загреба, ранее побывавший в Милане
«Не смешите тапочки»: Пальчевский рассказал, что помешает «Слугам народа» продать землю

«Не смешите тапочки»: Пальчевский рассказал, что помешает «Слугам народа» продать…

Открытие рынка земли приведет к еще большему падению рейтинга Зеленского и партии "Слуга народа"
Гончарук стал «звездой» Интернета после заявления о наркотиках и ипотеке

Гончарук стал «звездой» Интернета после заявления о наркотиках и ипотеке

В сети отреагировали на заявление Гончарука
Коронавирус не опаснее гриппа — Рухани

Коронавирус не опаснее гриппа — Рухани

Рухани призвал жителей страны не бояться коронавируса
В Киеве вспыхнул пожар на теплотрассе: есть погибшие

В Киеве вспыхнул пожар на теплотрассе: есть погибшие

Загорелся мусор
Названа диета, которая приостанавливает процессы старения

Названа диета, которая приостанавливает процессы старения

Средиземноморская диета поможет избежать старческих недугов.
В Facebook произошел масштабный сбой

В Facebook произошел масштабный сбой

В Facebook произошел масштабный сбой, который затронул украинских пользователей. Больше всего его ощутили в Киеве, Львове и Ровно.
Немецкий министр снялся с гонки за пост лидера партии Меркель

Немецкий министр снялся с гонки за пост лидера партии Меркель

Министр здравоохранения отказался от претензий на пост лидера ХДС.
Канадцы пожертвовали два миллионов долларов семьям погибших в авиакатастрофе МАУ

Канадцы пожертвовали два миллионов долларов семьям погибших в авиакатастрофе МАУ

Они собрали 3,29 млн канадских долларов (2,5 млн долларов США)
В Ливии находятся 2,5 тысячи российских наемников из группы Вагнера — Эрдоган

В Ливии находятся 2,5 тысячи российских наемников из группы Вагнера…

Эрдоган заявил о поддержке генерала Хафтара российскими наемниками.
Гончарук назвал главное достижение Украины за последние 10 лет

Гончарук назвал главное достижение Украины за последние 10 лет

Правительство Гончарука намерено трансформировать украинскую экономику
Умер бывший президент Египта Хосни Мубарак

Умер бывший президент Египта Хосни Мубарак

Мубарак руководил Египтом с 1981 по 2011 годы.
Дуда жестко раскритиковал Путина из-за агрессии в Украине

Дуда жестко раскритиковал Путина из-за агрессии в Украине

По его словам, России нельзя доверять
Читай также
Последние новости

Решение ЕСПЧ о незаконности люстрации украинских чиновников вступило…

В Хорватии и Австрии зафиксированы первые случаи заболевания…

Томенко объяснил, почему команда Зеленского служит народу «по-дебильному»

Нардеп от «Слуги народа» посоветовал не искать «папиков»…

Украинцев предупредили об аномальной погоде весной

Дубинский сообщил о панике в ПриватБанке из-за коронавируса

«Я как дрессированный пес». Зеленский эмоционально поговорил с…

Брэд Питт и Анджелина Джоли воссоединились — СМИ

Рассекречены характеристики нового iPhone 12

Сирийские повстанцы при поддержке Турции отбили у Асада…

Xiaomi выпустила чехол для экономии заряда аккумулятора

Трамп уверен, что коронавирус не станет серьезной проблемой

В «Слуге Народа» объяснили, почему не спешат повышать…

Microsoft переделает меню «Пуск» в Windows

Съемки фильма «Миссия невыполнима 7» прекратили из-за коронавируса